aero

aero przed silowym to nienajlepszy pomysl... 1sesja aero rano, 2-ga ewentualnie po silowym ale np. wieczorkiem... za kiepskie samopoczucie moze odpowiadac oprocz diety jeszcze efka..- sproobuj jeden dzien bez niej... nie masz takiego czegos ze ok. poł/h po zapodaniu efki zle sie czujesz??

[...] 7kg x 20, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=yp35zEb-Q8Q&feature=youtu.be Martwy na sztywntych 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8 + 36 min aero (orbitrek) 6level, 9,35km , 243kcal Po treningu 7g bcaa. Miało być po 10pwt na noge w wykrokach ale po 8 traciłem grunto pod nogami i nie byłem w stanie ustać, film [...]

Iza, tnij z ww już teraz: 150g w dni z siłowym, DNT/aero 100g. Wliczaj warzywa w bilans. Jeśli to możliwe - aero 2x dziennie rób. No i prosiłabym zdjęcia aktualne na priv :-D Acha, CF odpuść - zrób porządne plyo. Inspiracji szukaj u Eve i Lilith \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 05/09/2014 12:29:03

Dzien Pierwszy MISKA DNT(aero) +warzywa: pieczarki, cebula, salata lodowa, rukola, pomidor, ogorki konserwowe, +1l wody; herbata zielona, melisa, dziurawiec +suplementy: BCAA, glutamina, vit C, vit E, magnez, cynk, selen TRENING aero orbi 35min, zmienne tempo, bardzo zwawo ogolnie UWAGI mam zagwozdke, bo troche inaczej mi kcal wychodzi wg [...]

chyba nie żartujesz że w listopadzie się pluskałeś nad morzem :D ?? Btw Shula wspomniałeś o przerwach 5-6 H pomiędzy treningami, tyczy się to tylko pomiędzy treningami aero, czy np. jak mam 1 dnia siłownie + aero to tez musi być odstęp 5-6 H Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-11-22 17:17:44

Dziękuję Iza. To zrobię aero. Tych aero to w tym tygodniu sporo wpadnie. Dziś, jutro, sobota. A może wreszcie sezon rowerowy rozpocznę, bo pgoda taka piękna za oknem i kusi.Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu ból odpuści. Już trochę zelżał, o tyle że mogę w miarę normalnie chodzić i nie utykam.

Amadi nie bij Biorę rady do serca. Przecież widzisz na górze pisałam, że jutro spokojne aero, dziś też było spokojne aero i w sobotę też A z drugiej strony, to szkoda, że tak daleko jesteś

1. Obojętne 2. Jak nie robiłeś na masie to dodaj aero w dnt, 3 x po 30 minut i podkręcaj tempo (ma to być wysiłek tlenowy, czyli bez zadyszki). Jak dojdziesz dobrego tempa, to pomyśl o wprowadzaniu interwałów biegowych w dnt (odcinki szybko-wolniej) i/lub aero w niskiej intensywności po treningu i/lub mały kompleks metaboliczny po treningu/ w dnt. [...]

Mozliwe ze nie doczytalem, bo na telefonie siedze. 1. po silowym krecisz 20min aero, sli idzie dopiero po aero? 2. bie myslales zeby bic slin do treningu rowniez? ja sobie chwale bardzo Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2014-06-29 22:32:06

[...] Max jednorazowo kiedyś biłem 23iu po treningu teraz ze strachem w oczach wbijam 14-16iu Mozliwe ze nie doczytalem, bo na telefonie siedze. 1. po silowym krecisz 20min aero, sli idzie dopiero po aero? 2. bie myslales zeby bic slin do treningu rowniez? ja sobie chwale bardzo opisze dokładnie: wstaje ghrp+cjc+t3 po 10min slin po 20min [...]

[...] do klatki- siedząc) 4 x10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x + 30 min aero Za bardzo szarpałam się z maszynami i nie poszło w plecy tam gdzie miało pójść }:-(( Chyba przeszarżowałam po prostu z obciążeniem. Do weryfikacji za tydzień, bo na [...]

[...] Artur nakazał, miskę wg wytycznych, waga chyba dobija do górnej granicy, ale ogólnie jest dobrze /-)_ Cieszę się z jedzenia póki je mam jeszcze |-) bo niedługo się to z pewnością zmieni. @-| Poniedziałek = klatka + barki + brzuch. + 20 min aero Wtorek - 30 min aero na bieżni Środa - plecy + 20 min na orbim (bo na bieżni piszczele za bardzo bolą)

[...] Nagramy może jakiś filmik ale najpierw podrzuce trenerowi do oceny czy nie ma wstydu %-) __________________________ Wczoraj najpierw pozowanie, później trening pleców i aero. Miałam wczoraj mega niechęć do treningu, chyba brak mocy i zmęczenie dało się we znaki. Ale trening zrobiony i pozowanie tez. Dziś przede mną jeszcze aero. Zaraz spadam [...]

[...] w biegu - ale to już chyba norma u mnie - zresztą inaczej chyba już nie umiem. Wczoraj odpoczywałam, jedynie spacer wieczorem :-)) Waga wczoraj pokazała 65,6 /-)_ Dziś będzie pozowanie - trening pleców - aero i tak samo jutro i w niedzielę będzie pozowanie i aero - trzeba nadrobić Opole %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-06-05 09:12:55

[...] i jeśli forma pozwoli może wyjdę dla "rozruszania się" - wszystko wyjdzie w praniu. Cele zostały wyznaczone, a to zdecydowanie ułatwia trzymanie w ryzach miski, kręcenia aero i wiele innych rzeczy, które wymagają dyscypliny i poświęcenia!!!! To taka mała rada dla wszystkich dziewczyn kręcących się w kółko z redukcjami };-) Ustalcie sobie [...]

Kebula, Sarah, Iccana - };-) };-) W piątek trening pleców + aero 30 min Jeszcze dziś czuję tyły :-)) Ostatnio bardzo Dobrze wchodzą treningi! 8-) 8-) Sobota spędzona leniwieeeee!! W końcu! Jeden dzień totalnego luzu, żadnych zakupów, żadnego załatwiania czegokolwiek 8-) Dzień z Mężem spędzony na plaży /-)_ Tego mi było trzeba, opalona, [...]

[...] na lekarstwo. No ale my tu pitu pitu o żarciu, a tu treningi się odbywały 8-) Poniedziałek - klata + barki Wtorek - nogi Środa - plecy + brzuch Po każdym treningu 60 min aero - spalone ok 600kcal. Wersja taka że pod rząd, bo jutro już o 11 wyjeżdżam na FIWE więc nie miałabym jak zrobić siłowego. Dziś wpadnie jeszcze aero 60 min + brzuch [...]

[...] brałem, nie mam zamiaru wracać do tego stanu... chyba odpuszczę tą dece i zostane przy tesce i będę dorzucał mete co 4 tygodnie mam zamysł żeby podczas brania mety podkręcać metabolizm, dodawać aero i jak zejdę z mety to na samym teściu odłączam aero i robię typową masę, po 4-6 tygodniach znowu wrzucam metę i włączam aero, do dupy czy może być?

Wyciskanie zza głowy robisz stojąc czy siedząc ? i jeszcze jedno opuszczasz na wysokość oczu\ czoła ? pytam bo jakoś mało w tym wyciskaniu zza głowy, a w wl dzik %-) jeszcze sie dziś aero przy kukurydzy szykuje :D widzę że kupiłeś nową maszynę do aero }:-( %-)

[...] 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Wpadnie jeszcze 25 min aero na rowerze A więc na treningu czulem lekki dyskomfort klatki ale dopiero w miare nasililo sie w rozpietkach,ogólnie powinno przjeść do nastepnego trenu klaty,w roku [...]