aero

03.01.2020 Legs: 1) Uginanie leżąc 70kg x12 / 80kg x12 / 90kg x10 / 100kg x8 / 65kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 300kg x15 / 400kg x15 / 450kg x12 / 480kg x9 / 350kg x23 3) Hack Przysiady 100kg x10 / 125kg x10 / 150kg x10 / 170kg x7 / 75kg x18 4) Uginanie stojąc 40kg 4x12 5) Prostowanie siedząc 60kg 4x20 6) MCNPN 120kg 3x10 7a) Odginanie dupsko [...]

12.07.2020 Rower: https://i.imgur.com/60yiU5D.jpg Chodzić nie mogę, biegać tym bardziej więc pozostaje mi jedynie to z dłuższej aktywności. Ten tydzień luźniej od cardio i aero bo serio nogi mam tragiczne.. Z co weekendowych smaczków dzisiaj Pad Thai z kurczakiem/krewetkami, pierożki na parze (wołowina/wieprzowina) i sernik mango: [...]

Dzięki, w sumie nie czuję się tak źle jak sądziłem, że będzie :-D Prox Aero ;-)

03.09.2022 Rower. Luźny poranny wybieg. Jeszcze z aero dzisiaj wpada weselny klimat :-D Wpadły nowe rekordy mocy! Ale i tak moim celem jest przebicie 1600w na 1s :-P /SFD/2022/9/3/6dc3e26ba7214dc5a066d71627700381.jpg /SFD/2022/9/3/c7b4ce02dbb0413f9807b45b6a20eb51.jpg /SFD/2022/9/3/9043cc3be2794875aee4cf0c844dc628.jpg [...]

Wrócilam! CYKL 3 – tydzień 3 TRENING 1. aero 45 minut - bieżnia – 5,92 km 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 7kg/4/4/4 2c. Wznosy przodem 2x2kg 3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba – zamienilam na mlotkowe 2x4kg 3b. czacho łamacz – zamienilam na uginanie za glowę 7 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x4kg 4b. dipy na tricpes [...]

to jest tak jak sie zle zacznie, teraz male pole manewru przy tej kalorycznosci powinno leciec i to szybko zrobilbym tydzien przerwy od aero z bilansem na 0 potem wlaczyc aero i powinno isc i tak masz niewiele kalorii przy Twoich wymiarach, dalsze ciecie nie ma sensu, ewentualnie mozesz pomanipulowac proporcjami btw(tu tez moze tkwic problem) p.s. [...]

Dziękuje za rady. Zmieniłem na trening siłowy 3 x tyg fbt i tu dwa pytania czy koniecznie muszę po treningu siłowym wykonywać aero?? Przyznam ze po takim treningu padam i nie mam siły. Czy w dnie nietreningowe mogę wykonywać same aero 45 min?? Mam jeszcze problem z dietą mianowicie co serwis to inne wyniki kalkulatorów , ile powinienem spożywać [...]

[...] tego nie robić , ale zwarzyłem się dziś na siłce ...Miała byc redukcja a po pierwszym tygodniu waga :+2kg!!! . Nie wiem o co kaman , przecież 3 treningi siłowe (przed i po aero) do tego 3x aero , bez obijania się i z pełnym zaangarzowaniem. Micha trzymana , bez żadnych cheat meal"ów i z ujemnym bilansem ... Trochę uszło ze mnie powietrze i [...]

nie stać mnie żeby ciągle być na białku. Robie co mogę serki , twarożki itd 2x aero i 2x interwały? czyli już mogę się zegnać z mięśniami ? bo czytałem ze po czymś takim spadki niesamowite bf 9% - ogólnie jestem cały wyrzeźbiony , ale mam trochę zatłuszczony brzuch i to go głównie chce wyrzeźbić , i czemu cieplejsze ubranie nie przyspieszy [...]

[...] proponujesz? Leciec do konca z dieta mimo przetrenowania moze cos na podniesienie testosteronu? Waga 79, tluszcz resztki na brzuchu. kcal 2100, manewrowac treningiem? 3x silownia/3x aero / 4x aero-interwaly. 2) Czy ladowania robic co tydzien czy na ta koncowke zaczac robic co 2tyg? Pozdro! Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-12 19:53:20

s.m.p.a. Posilkiem? Robie aero naczczo, jedynie BCAA leci przed i resztki spalaczy Domer, wiec co spala tluszcz na CKD? Robie aero codziennie, wczesniej Stubborn Protocol ale siadly kolana

[...] czy zmienia sie przy tym odzywianie? Od wrzesnia bede zmuszony wejsc na IF , bedzie to najlepsze rozwiazanie ze wzgledu na szkole, czy w tym wypadku zabezpieczac sie BCAA przed porannym aero? Opinie sa podzielone, dodam ze Biniu jest przeciwko piciu BCAA przed. Dodam ze aero robie 55-60min Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-08-28 21:31:34

mięcho Ci nie spada od tych aero na czczo? jakos sie przed tym zabezpieczasz? i jak długie te aero ?

Po każdym ruchu sztanga ma dotknąć ziemi. 1 powtórzenie zaczynasz i kończysz na ziemi. A teraz spójrz jak z siłowego robisz aero. Machasz 20kg a na potrzeby filmu jakoś i 30kg poszło i to po całym treningu a nie na początku jak jesteś świeża. Tylko nie chowaj się za techniką - tak ona jest bardzo ważna ale nie można się za nią chować mając 20kg na [...]

Ja bym po aero dał odżywkę białkową tak żeby było 30g białka, bo szkoda bcaa, a przed treningiem aero całą porcję bcaa bym brał, a przynajmniej tak będę robił na redukcji. Bierzesz po 5g bcaa, więc 2/3 porcji, jak dużo białka w diecie i michę trzymasz, to nie poleci Ci tak po mięsie. Możesz dać mniej bcaa, ale to tak jakbyś miał ferrari z blokadą [...]

1. Dieta w tym wypadku podstawa, trening siłowy również - aeroby jako dodatek nie zaszkodzą 2. Jeżeli jesteś w stanie to interwały są dobrą opcją, najlepiej połączyć interwały z aerobami (np 2 razy w tygodniu wały, raz aero) 3. Nie biegaj 7 dni w tygodniu. 3-4 wystarczą 4. Staraj się zwiększać czas sprintu, a zmniejszać truchtu. 30/10 to trochę [...]

[...] ale te 2.8W/kg trzeba chyba wypracować by te 35km/h osiągnąć. Tak myslę --EDIT-- TY o jednym a ja o drugim. Faktem niezbitym jest że jazda na rowerze czasowym w pozycji aero z bajerami jest pozwala przy mniejszej generowanej mocy uzyskać wyższą przelotową prędkość. Pytając Cię o średnią moc przy tych 34km/h, chodziło mi o porównanie jak ma [...]

Ja to i tak jestem jak bezdomny.. Prawilnie powinienem mieć lekki rower w góry, aero szosę na mazowsze, no i czasówkę. Kilka kompletów kół też by się przydało. A dobre koła to około 4-10tys. I tak by mówić... I mówić.. ;-)

A prawda jest taka, że logicznym jest zrobić lekki trening aero (on wystarczy by poudzić układ odpornościowy), bo w trakcie choroby dokładanie ciężkich treningów powoduje, że nie dość że organizm walczy z chorobą to jeszcze stany zapalne z treningu. Poza tym łatwo o rozwalenie sobie zastawek serca i wysokie prawdopodobieństwo, że można złapać [...]

[...] Mieliśmy zgrupkę w ramach naszego wyzwania ITT. Pojechałem, ale bez nastawiania się na cokolwiek to jednak nie moja bajka. Jestem lekki, a segment po płaskim. Rower też nie aero. Mimo to niezły czas i moc się zgadza. Bardzo to cieszy bo jednak miałem w nogach 40km przed segmentem i bardzo ciężki tydzień treningowy. Mimo to noga podaje. :-) [...]