aero

witam wszystkich po weekendzie. jak mija dzien? u mnie srednio.bezrobocie i kontuzje daja sie we znaki.trening kolo 20 oby dobrze poszlo to sie humor poprawi.lapy dzisiaj i aero z 20 min.

pierdzielenie. silownia to podstawa%-) pw wypite lekkie bez mozgotrzepow ide sie ogarniac i bary brzuch 25 min aero.

o to szybko, chyba aero się nie chciało ? %-)

zwiedzamy. pada snieg? u mnie caly czas jutro bedzie aero z sipa

no i aero

ja dzisiaj aero nie robie. biegal nie bede przed jakims zawszancem..

ja dzisiaj aero nie robie. biegal nie bede przed jakims zawszancem.. leze kur.wa podniescie mnie

rób aero 2-3 razy w tyg ! nie daj się zwariować !

i gitara, jutro zrobie tricka i bicka i pokręce aero ile się da. W deszcz mi się nigdzie śpieszyć nie będzie ;] ma to swoje plusy

to bardzo ładnie. Jak się chce to można wszystko. Mnie tak wk***iają ludzie, którzy pójdą 5 x na siłkę i płaczą że nie da się %-) Rok ścisłej diety, aero codziennie godzina + przerzucanie żelaza i jest się perfetem

[...] wykroki z hantalmi 3. martwy lekko 4. biceps i lydki piatek: 1. wyc hantli siedzac + brzuch 2. wznosy bokiem + brzuch 3. wznosy tyl + kakr 4. wisolowania (kajak) gryfem lub kierownica (cwiczenia z zapasow) W tygodniu czasem aero Kolejny tydzie wyglada inaczej, w poniedzialek zaczynam od wyciskania na skosie sztangi, na plecy jest martwy itp...

W sumie po przemyśleniu tego, 2h to luzik... Chyba, że byś robił aero 2h na stacjonarnym Dawaj mi tu tego jej gacha tylko niech się sklonuje co bym czasu nie marnował

no i do bolda musisz mieć kogoś obok żeby fat palić podczas wspólnych aero w łózku moge to być ja niech strace

ja tam najbardziej chwale sobie aeroby po treningu silowym bierzesz glute bcaa i carbo i walisz aero

[...] od fitnesski sylwetkowej. A masz implanty w piersiach, że taki trening robisz? :-> "Suplementację" też masz taką jak fitneska? Co to w ogóle jest za plan? Masa i 2x aero po 50 minut? Jak się to mówi, pokaż mi d.pę, to powiem Ci kim jesteś. Czyt. daj zdjęcia całej sylwetki. Dla ścisłości: kobiety o sylwetce typu gruszka NIE powinny [...]

[...] skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero Zasady treningu stale, dokładasz ciezar co trening i co serie w dni silowe i co trening w dni obowdowe Pisz bedziemy pilnowac, diete tez rozpisz

Pobawmy sie w zabawe w stylu znajdz 10 róznic ktorymi roznia sie ponizsze rysunki???? :-> Trening z zeszłego tygodnia: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 [...]

[...] 8x21kg 6x24kg Francuz(jedna ręka) 12x3kg 10x5kg 8x6g 6x7kg +BRZUCH Wznosy nóg w podporze 3x12 Spięcia brzucha 2s 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg Unoszenie nóg bokiem 3x12 +7 minut aero Napoje: 4l woda, 2x kawa, 2x zielona, 1x melisa Suple: o3, mg +cynamon, kurkuma, chilli Warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, pomidor, kalafior Miska: 1.4 jajka, 50g [...]

Ok, to zdzierżysz treningi 4 silowe plus 2 z obciążeniem ciala ktore możesz w domu wykonac? Acha i czy dasz rade sie zmobilizować by ze 3x w tygodniu wstac wczesniej i aero/interwaly porobić. szykowało by ci sie w ten sposob 8 tygodni zapieprzu na maxa i sadze ze przy tym co dotychczas osiągnęłaś dało by to juz idealny wynik końcowy. ale czym [...]

[...] 8x32,5kg 6x37,5kg 4x42,5kg Uginanie nóg 10x20kg 7x30kg 3x40kg Uginanie ramion -> tak się zastanawiam czy w ogóle robić to ćwiczenie, nudne }:-( 15x4kg 12x6kg + 10 minut aero http://www.youtube.com/watch?v=SMsxyZHUi-c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=paG3Mzx4msk&feature=youtu.be Troche ciemno, przepraszam. Ze skuloną głową [...]