rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Z gotowców to jedynie sosik dzisiaj bo znalazłam i szkoda mi było wywalić - taka jakaś jestem. Staram się sama większosć robić i pracuję nad tym bo gotowanie nie jest moją mocną stroną. Posciągałam przepisy z Waszej kuchni i bedę z tego próbować coś zrobić. Za rybami nie przepadam ale wiem że powinny być więc coś wymyślę. Po wypłacie zrobię porządne zakupy bo teraz to ciągnę z tego co mi zostało więc jest jak jest :)

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg.
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 35 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 37 kg
Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 10 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg
Jeżyki – 3x15 / 56 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg.
To dzisiejszy zestaw, zmeczyłam sie jak nie napiszę kto :) Aeroby 25 minut bo na wiecej nie miałam już siły.

Jedzenie na dzis zapowiada się następująco:

Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Razem B/T/WW 13/5/93 470 kcal
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka
Schab chudziutki
Pomidor
Sałata
Razem B/T/WW 16/7/32 254 kcal
Posiłek 3:
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidory krojone
Cebula
Razem B/T/WW 39/3/58 423 kcal
Posiłek 4:
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidory krojone
Cebula
Razem: B/T/WW 39/3/59 426 kcal
Posiłek 5:
Makrela wędzona
Chleb razowy żytni
Razem: B/T/WW 47/35/15 560 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 154/52/256 2133 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal

Wszystko zrobiłam samodzielnie a kanapki bardzo mi smakują :)

Pobawmy sie w zabawe w stylu znajdz 10 róznic ktorymi roznia sie ponizsze rysunki????

Trening z zeszłego tygodnia:

rudzilla

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg.
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 37 kg
Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 5 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg
Jeżyki – 3x15 / 53 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg.

Trening dzisiejszy :

rudzilla

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg.
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 35 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 37 kg
Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 10 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg
Jeżyki – 3x15 / 56 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg.
To dzisiejszy zestaw, zmeczyłam sie jak nie napiszę kto :) Aeroby 25 minut bo na wiecej nie miałam już siły.

Hmmmmm ja sie nie doliczyłam Myślałabym ze zrobiłas copy/paste gdyby nie równica w jezykach,

No wiec:
CO TO JEST ZA TRENING ?????TY MASZ DODAWAC CIEZARY A NIE UPRAWIAC AERO
dziękuję za uwagę

Nie dam rady wiecej albo inaczej jeżeli dodam będę musiała zmniejszyć liczbę powtórzeń - tak ma być??? Jeszcze jedno pytanie - czy warzywa wliczam do bilansu czy nie???

dasz rade, nie mozesz powiedziec ze nie dasz jak nie weźmiesz większego ciezaru i nie powalczysz, zrobiłaś zadana ilość powtórzeń, zmieściłaś sie w zakresie, to dodajesz na następnym treningu, nie ma odwołania od tego
warzywa wszystkie wliczasz procz zielonych

wyciskanie spróbuję 10 kg ale tylko 12 razy bo już teraz te ostatnie to trudno mi przychodzą, wiosło sztangą to będzie naprawde trudno bo daję z siebie wszystko a najmniejszy krążek jaki moge dodać to 1,25 kg więc dodaję od razu 2,5 kilo - spróbuję ale nie ręczę, biceps robię 12 razy bo więcej nie mogę najwyżej podejdę do 15 na tym samym obciażeniu, wykroki spoko zwiększę, wyciskanie barki podejdę do 9 kg ale na 12 powtórzeń. Triceps pójdzie na 10 kg, przysiad też, uginanie nóg trochę dołoże ale, ze są bardzo zmeczone po nogach w dniu poprzednim to troszkę cierpię przy tym ale zaciskam zeby i jadę z koksem, unoszenie ramion bokiem - podejdę do 7 kg ale nie ręczę za wyniki - jedyne za co ręczę to to, ze podejdę i nie wymięknę.
Zaszło nieporozumienie, myślałam że zwiększam ciężar tylko na nogi, klatkę i plecy a na obwodach zostaję na tym samym i dopiero zwiększam jak idzie mi za lekko co jest naturalne.
Zapewne to moja wina, ze Cię nie zrozumiałam co zostanie nadrobione we wtorek napewno.

oj nie nigdy nie poczujesz ze ci jest lekko i możesz zwiększyć, to nasza psychika blokuje i progres trzeba na sobie wymusić inaczej zawsze będziesz w tym samym punkcie, poza tym robisz redukcje jak nie wymusisz na sobie tego by nadmiar energii szedł w budowę mięśni to ci te mięśnie będą słabnąć, a tłuszcz zostanie.
Pójdź na TCB i pomachaj tam z laskami sztangami to zobaczysz ze tez sie zmęczysz i tak będzie zawsze to prawo aerobów zmęczenie, ćwiczenia silowe maja z ciebie wycisnąć 110% siły, bys na następnym treningu znów mogła dodac.
nie bój sie zrobić mniej, walcz o powtórzenia, ale oczywiscie jak wyjdzie mniej to trudno, powalczysz z tym ciężarem następnym razem o ilosc powtórzeń - tez w ramach progresji. Oczywiscie musisz uwazac na mozliwosc kontuzji i nie rozrywać sobie izolowanymi ćwiczeniami mięśnie , ale tu masz zakres 15-20 powtorzen wiec na tyle duzy ze te ciezary sa z zapasem ze jak zejdziesz do 10-12 powtorzen to po prostu powalczysz o ich ilosc a nie ciężar
Trening siłowy - zwiększasz ciężary w seriach i co trening, trening obwodowy - -zwiększasz ciezar co trening i tylko taka różnica

Dzisiaj dzień beztreningowy. Przyznam, że największe problemy mam z tymi dniami bardziej tłuszczowymi - jeszcze nie ogarnęłam do końcu i rano się zagalopuję z węglami a potem wychodzi na kolację co wychodzi no ale bilans musi być. Troszkę mogą się nie zgadzać obliczenia bo naprawdę się zdziwiłam podliczając to co już zjadłam, więc ostatni posiłek to już kombinowanie na siłę, zeby nie przegiać z węglami. Jutro postaram się być ostrożniejsza.

Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Razem B/T/WW 9/3/43 242 kcal
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
Masło extra
Polędwica sopocka
Pomidor
Sałata
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Razem B/T/WW 16/32/35 493 kcal
Posiłek 3:
Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Marchew
Pieczarki
Cebula
Razem B/T/WW 17/2/21 170 kcal
Posiłek 4:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Marchew
Pieczarki
Cebula
Razem: B/T/WW 13/1/2 69 kcal
Posiłek 5:
Jaja kurze całe
Wieprzowina, boczek bez kości
Szynka z piersi kurczaka
Razem: B/T/WW 42/37/2 615 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 147/100/103 1850 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal

ale dobrze w ostatnim posilku dobrze jest nie miec ww

Robie co mogę i cały czas pilnie się uczę :) Dzięki za wskazówki, jakże cenne no i oczywiscie za ochrzany bo przyznam, że są bardzo mobilizujące :) Nie lubię oszukiwać więc daję z siebie wszystko a te błędy które popełniam będą wyeliminowane napewno. Co powiesz na serniczek z twarogu, mleka i odrobiny żelatyny z rodzynkami w razie by mnie przycisneło kiedyś na słodycze choc jak na razie nie mam z tym większego problemu - oczywiście myślę tu o dniu i możliwości zjedzenia większej ilości weglowodanów???