aero

[...] ogarniam sie juz dzis z miska.. cukry: 6.45: 284 6j. kawa 10.15: 186 7j. jajka, kapusta ok 11.30 trening 12.25: 199 aero 30min. 13.00: 149 indyk 15.05: 226 8j. indyk kapusta 17.45: 113 18.20: 83 19.30. makrela 21.40: 148 7j. makrela, kapusta, galaretka trening: 1. przysiad przedni 5x [...]

[...] 8 2. sciaganie drazka gornego szeroko 4 x 8-10 41/48/50/52,5 x 10 powt. 3a. shoulder box 4x 3kg x 6 powt. 3b. sciaganie linki prostymi rekami 4x 10-12 41kg x 10 41kg x 7 39.5kg x 10 39,5 kg x 10 4. obwod na brzuch x3 +30min aero - bieznia 10km/h niedziela: 30 min. aero - bieznia 10,5km/h Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-03-05 12:18:59

[...] w treningach, wrazliwosc inuslinowa spadla nieco. dzis juz byl trening ale slaba bylam bardzo, nawet 2 pompek nie udalo mi sie zrobic na raz na zakonczenie treningu }:-( a aero tylko 7 minut... i to jeszcze bieznia... bo to jedyne aero, ktore w tej slabiznie moge zrobic, no bo jak bieznia sama leci to nie ma wyjscia i musze przebierac nogami [...]

Dziś już miska trzymana DNT, walnięte 30 min aero, 300 kcal na orbitreku. Było czysto tylko miałem jeszcze z wczoraj mielonego do zjedzenia no i tam nie wiem ile oleju było, może za dużo wpisałem. 2600 kcal 3 razy aero do tego 4 x siłowy. I trzeba rozgrzać ten piec. Jutro zrobie plegar, aczkolwiek troche nauki mnie czeka z j**anego niemieckiego. [...]

[...] jednak micha łądnie trzymana, 80 % czysto. Czasem jakieś owoce czy troche chleba białego, ale wszyskto w bilansie. Wyniki pomiarów po tygodniu to pas 84, waga 75,5. Leciało aero 3x week po 30 min. W tym tygodniu dodaje aktywności. Kcal przez prawie całą redu nie chce zbytnio ucinać, trzymam się nadal 2600. 2g białka tłuszcz do 70 g. Ile dodać [...]

Co lepsze przed aerobami rano/po treningu od razu? BCAA czy AMINOKWASY PROSTE? W sumie mam tyle czasu że bym mógł robić osobną sesje ta trening siłowy i aerobowy nie robiąc aerobów na czczo ani po treningu więc sam nie wiem czy tak nie zrobić wtedy cokolwiek łykać przed aero czy posiłek wystarczy? Ogółem pytam o te BCAA i aminy proste bo jak wezmę [...]

mumin akurat taki przepis dostalem od startujacego kolegi, wegle proste z glutamina po silce , potem aero i bialko, w sumie tez mi to sie tak wydaje nierozsadnie. Ale z drugiej manki po meczacym treniollu dac aero to miesnie w*******i.

zapodaj 3 co sie bedziesz pjerdolil ja myslalem dawkowac 2 przed treningiem i 1 przed aero i w nietreningowe 2 przed aero z rana chyba nie warto jak sadzicie?

[...] ja tez.ostatnie porcje biore przed 15 a harce zwykle kolo 21 wiec wszystko dziala jak nalezy.jedno co zauwazylem to zwiekszenie dlugosci stosunku.ale to dobrze dodatkowe aero na redukcji wskazane dawkuje rano: 2 x amp'd + 3 tussi + kawa popoludniu: 1 x amp,d + 3 tussi czasem kawa ale zadko ale po porannych aero skurczony jak bym z lodowatej [...]

silka i od razu po aero i po aero bialko i gainera(50g bialka + 50 g Gainer) elegancko idze

vitargo + bcaa po silowni przed aero bialko po aero mozesz dodac tez bcaa

mysle ze kwestia aero z rana jest sporna. Daje bcaa profilaktycznie nie jestem w stanie zaobserwowac czy chroni miesnie czy nie . Niewierze jednak ze podczas 25min sesji spale miesnie . Robie w celu przyspieszenia metabolizmu . Swietnym pomyslem jest takze robic to na masie pierwsza rzecz z rana 20-25 minut , pozwoli Ci wrzucic wiecej kalorii i [...]

[...] W sissym muszę popracować nad techniką ale nawet z kulejącą jest mi bardzo ciężko i dużo przerw. Wszystko po tym było tylko na dobicie. Plecy bardzo lubię ćwiczyć. Zamiast aero powerwalk - wzięłam psa a ten śmierdzący leń zamiast ganiać jak głupi to ledwo co za mną nadążał %-) Później szłam z nim na rękach bo nie chciałam zwalniać do jego [...]

[...] ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg aero brak Filmy wznosy bioder na jednej nodze x23 -> http://www.youtube.com/watch?v=yJX36P9yO70&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Pilnowałam [...]

[...] + 7,5kg x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.18 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 5:50 min/km +5min spaceru do domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58fa52072add45168a02cb08b217d90c.jpg [...]

[...] x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.32 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 5:42 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea2be8d40d24591b6d4726527a8895b.jpg Filmy: wznosy sztangielek [...]

[...] 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero zmiennym tempem power walk/trucht 5min/5min Dystans ~5 km (3+ ~2km) Czas trwania 35m:00s Średnia prędkość 7.9 km/h (pomiar z ostatnich trzech km) Filmy: Przysiad nogi [...]

[...] francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.45 km Czas trwania: 36min http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Płynniej szło niż ostatnio. 2. Coś dorzuciłam, tylko +0,25kg a różnica [...]

[...] 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero rower w terenie (dużo podjazdów na stojąco) Dystans ~14km Czas trwania: ~40min Filmy: sissy -> http://www.youtube.com/watch?v=Vkbv0JcvDdM&feature=youtu.be [...]

[...] sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero brak http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Wyjątkowo gładko szło choć ostatnia seria już z kvrwami ale poszła. Prawa ręka mi leci. 2. Po WL już ledwo co sił [...]