[...] 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 15x35 8a. Przywodzenie 4x10 75kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 + aero 20 min Jeśli chodzi o czwórki, to 2 pierwsze ćwiczenia super weszły, ale suwnice jednonóż będę musiał zamienić, bo jakoś szału nie było. Dałbym wykroki, ale padnę [...]
[...] / 8x40 / 11x35 / 11x35 / 14x30 5a. Unoszenie bokiem maszyna R10 10x20 / 10x32,5 / 13x27,5 / 12x27,5 / 14x22,5 5b. Łoś R12 12x15 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 15x22,5 + 20 min aero Znowu pull bez bicka, bo jeszcze klaty nie będę robił, czyli jutro po wyciskach na barki pójdzie triceps i biceps. Dzisiaj pierwszy raz poczułem podczas treningu, że już [...]
[...] / 14x62,5 / 14x62,5 / 16x55 7. Odpychanie wysoko szeroko R15 15x140 / 15x170 / 17x155 / 16x155 / 20x140 8a. Uginanie z hantlą 4x15 10kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 + aero 20 min O ile dwójki weszły idealnie, każde ćwiczenie dobrane pięknie, o tyle plecy średnio. Do 3 ćwiczenia super, dalej jakoś bez szału. Na pewno będe coś tu zmieniał. [...]
[...] thrust smith R8 8x70 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 6. Wykopy w tył R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 14x40 7a. Przywodzenie 4x12 77,5kg 7b. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 20 min W zasadzie już po 2 pierwszych ćwiczeniach mogłem iść do domu %-) Pompa mega, wysokie zakresy robią robotę. Na pewno fajna odskocznia od ciężarów. W wyprostach [...]
[...] R6 6x55 / 6x75 / 7x67,5 / 7x67,5 / 8x60 9. Francuz sztangą siedząc R8 8x35 / 8x45 / 9x40 / 9x40 / 10x35 10. Prostowanie z klamrą R8 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 + aero 20 min Progres siłowy w każdym ćwiczeniu, to cieszy ;-) A przy barkach dalej spory zapas wszędzie. Przy klatce też dodane, i nawet nie bolała. Tricek też dużo lepiej niż [...]
[...] / 6x32 / 8x28 / 8x28 / 10x24 9. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x27,5 / 8x37,5 / 11x32,5 / 11x32,5 / 13x27,5 10. Uginanie hantlą w opadzie R8 8x16 / 11x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening w sumie bardzo udany, i nie ma za bardzo co więcej pisać :-D Wszędzie na plus, pompka fajna. Wygląd w lustrze też jakby lepszy, ale i waga spadła o prawie [...]
[...] 5. Hip thrust smith R8 8x85 / 8x105 / 11x95 / 11x95 / 13x85 6. Wykopy w tył R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 15x45 7a. Przywodzenie 4x12 80kg 7b. Odwodzenie 4x12 75kg + aero 15 min Dzisiaj cąły dzień jakiś zaspany, ciężko było się zebrać na trening. Aż odłożyłem go na potem, nie robiłem rano jak zawsze. Ale jak już zacząłem, to poszło :-D [...]
[...] press skos 10x66 / 8x72,5 / 6x80 / 6x80 / 6x80 4b. Uginanie młotkowo 10x26 / 8x30 / 6x34 / 6x34 / 6x34 5a. Prostowanie z liną 4x8 62,5kg 5b. Drag curl smith 4x8 32,5kg + aero 30 min Słaby trening dzisiaj. Musiałem wcześnie wstać, bo przed treningiem do zrobienia były 2 personalne, potem jeszcze jeden po, trzeba było jakoś to upchać... Siłowo [...]
[...] 12x35 / 12x35 / 12x35 3a. Platz hack SQ 5x10 50kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 60kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 120kg 4b. Przywodzenie 4x15 77,5kg + aero 30 min Dzisiaj za to trening petarda, mimo że 3 dzień męczę się z jakimś przeziębieniem. Dzisiaj jeszcze zaczął się mocniejszy kaszel, i wiadomo że już obawa - znowu [...]
[...] do brody smith 5x5 50kg 5. Unoszenie bokiem jednorącz 4x6 3s faza neg 10kg 6. Uginanie młotkowo 5x5 30kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6 3s faza neg 30kg + aero 20 min Pierwszy trening masowy :-D Ciężary póki co lekko pozaniżane, ale i tak fajnie się ćwiczyło. Pompa jeszcze dość słaba, ale lało się ze mnie ostro. Dużo wody [...]
[...] / 12x60 / 14x55 / 12x55 / 13x50 6. Prostowanie nachwyt R10 10x60 / 10x80 / 13x72,5 / 13x72,5 / 15x65 7. Francuz podchwyt maszyna R12 12x40 / 12x50 / 15x45 / 14x45 / 15x40 + aero 20 min Dzisiaj znowu udało się zgrać z Marianem ;-) Mario mocno chory, dzisiaj wyglądał na jeszcze słabszego niż wczoraj, ale sylwetką i tak imponował :-D U mnie tez [...]
Haha właśnie to foto było w sumie z tego powodu, bo przebieralismy się po treningu z kumplem, i powiedział że klate mi wywaliło %-) A to już było po całym treningu, aero, rozciaganiu, więc i pompa zeszła :-D Dziękuję za opinie, skoro nie tylko ja widzę, że coś się dzieje, to chyba faktycznie coś się dzieje :-D
[...] 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening sam w sobie nie zbyt udany, ze względu na ból kręgosłupa. Zacząłem od wiosła leżąc, i rozgrzewkowe ok, ale główna już nie do wykonania, od razu [...]
[...] 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 14x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 6 min, + aero 10 min Trening udany, ale i bez fajerwerków. Wróciłem w końcu do drążka, klatka już odpuściła na tyle, że jakoś bez szaleństw można było się popodciągać. Bez ciężaru [...]