Koledzy dobrze piszą, pierw ogarnij porządnie dietę, bo na oko to chłop w szpitalu umarł %-) bilans ujemny + dużo aero, ze spalaczy to może za wcześnie, ale jak już się zdecydujesz to yebnij coś konkretnego z ameryki w ich wersji najlepiej.
[...] kcal trudno bedzie robic postepy siłowe, nawet przy grubej suplementacji bcaa czy glutą. Te wlasnie suple (bcaa i gluta) osobiscie wrzuciłbym od razu do cyklu (np 5g bcaa przed aero i 5 po, to samo przy siłce, plus jescze 15 - 20g glutaminy po treningu). mozesz co prawde, "przejsc" z cp na glutamine+bcaa ale to juz nie bedzie to samo.
[...] 300 - 500 kalorii na +. Przy twoich parametrach (wzrost i waga) nie widzę wiele do cięcia (prawdę mówiąc nie widzę NIC do cięcia... ), także na początek daj dietę na 0 + aeroby delikatnie (szybki marsz / interwały, 2 + 2x w tyg). Co do treningu - przede wszystkim nie wiem jaki on był, bo post do którego odsyłasz kończy się tekstem "Wklej [...]
BCAA tylko w DT, chyba ze w DNT jakies HIITy krecisz, jak aero to nie dawaj przed Przed treningiem bcaa a po treningu jakies bialko? a w dni nie treningowe tez jakies bialko? czy na sucho?
Aeroby od razu po siłce? a nie zaleje się mocno? a skad ten pomysl? ja po treningu robie 10min aero, a w nietreningowe 30-40min. kolega chyba mial namysli, czy sie nie zaleje od diety na mase:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym postawil na trening silowy z obciazeniem + aero/tabata do tego mozna troche pozmieniac makro jak wszystko stoi w miejscu od dłuższego czasu ile gramowo spozywasz b/w/t?
Jeszcze mam tylko jedno pytanko. Jak to jest z rowerkiem(wydaje mi się że byłby przyjemniejszą formą aero dla mnie) ale czy wydatek energetyczny nie jest gorszy? Trzeba dłużej jeździć?(przy bieganiu cały człowiek się rusza) a przy jeździe pupa siedzi
jak za duzo wyjdzie to może podlewac ;-) ale przy tych aero to nie koniecznie, to musisz te treningi rowerowe uwzglednic w bilansie kalorycznym bo masa nie pójdzie jak nie bedzie bilansu +
[...] Przed treningiem dałem 4 tabsy Clena , przy robieniu 3s przysiadu z hantalmi tak mnie oblało potem że musiałem podłoge wycierać };-) Jt zapodam 2 tabsy rano ok 8 potem aero i ok 13 dam clena + coffke + witaminke C. Jak na razie zero problemów ze spaniem. ;-) Na dniach bd zamawiał S.A.W'a + omege Trecowska ;-) W razie pyt bd zadawal tutaj [...]
[...] garażu jak się dorwałem do klatki to 8-) 15-12-10-8-6-5-5 ogólnie to nie wiem czemu ale skupiłem się na tej partii };-) Do tego wycisk barki Wyciskanie na tricka + wiosełko. Lekkie aero 15 minut. Dieta totalna lipa. Mama zrobiła faszerowane papryki ( ryż + mięso ) miałem zjeść 2 a zjadłem 4 ... reszta nie też słaba słabe węgle i słabe bialko...
[...] jeśli bedzie to bede gotować. Wartość smalcu przesadzona, podalem na oko 5 g, wg wagi ok 1-2 gram ;) Co do treningów: Normalnie robiłem FBW 3 x tydzień, po nim ok godzine aerobów na orbiteku(inne urządzenia nie mają pulsometru). Przerwy między seriami ok 1- 1,5 min w treningu siłowym. Teraz myśle ze po prostu dołoże aeroby w dni nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodawaj po 100-200 kcal na tydzień, aero możesz odiąć ale nie musisz, tylko nie rób ich intensywnie. Jeżeli ciśniesz poniżej zapotrzebowania, to na wzrost wagi bym nie liczył ;/
[...] spalaczy. Generalnie troche bez sensu było jeść meltdowna który ma dużo yohimbiny przy takim wysokim bf'ie. Raczej przyłozyłbym sie do poprawy michy i treningu , spróbuj wydłużyć aero , wplatać interwały itp. Po 2 opakowaniach meltdowna bf 14-16 to naprawde sporo więc odpuściłbym wszelkie środki na yohimbine itp. nie są Ci potrzebne na tym etapie
duzo aerobów ? a niby dlaczego.. ? nie koniecznie przy redukcji potrzeba akurat duzo tego rodzaju aktywnosci, nie zawsze jest to dobry pomysl, przede wszystkim odpowiednie odzywianie, pozniej trening silowy + np interwaly ktore czesto okazuja sie lepsze niz dlugie sesje aero
[...] ćwiczysz rano? Co i w jakich proporcjach łączysz? Jak działanie? (Jakoś nie mam przekonania do marki Allnutrition) Zawsze trenuje rano ,jesli chodzi o środki z AN to spruboj a zmienisz zdanie .wszystkiego daje czubata lyzeczke czyli jakieś 5-6 gram na oko Rano siłowy i 20 min aero zawsze Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-02-20 21:40:33