aero

[...] zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 5kg/7 Nie zrobiłam aero i rozciągania. Kiepski trening generalnie, zero mocy. Nie wiem czy to niedospanie, @, czy brak węgli. Słabo i już. Buu. :-( Suple: ocet, tran, wiesiołek, kokos, [...]

Trening Aero 10 min interwały 6 x 30/30 Rozciąganie Dziś ledwo chodzę, tak mnie łydki po wspięciach bolą. Robiłam powoli, opuszczając na maksa piętę i to efekt.%-) Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33b08cec335f469f9849029665ac7d34.GIF

Ziuta, myślę, że samoróbne % Cię wkupią w środowisko "trzeszczących".%-)Pomimo braku chrzęszczenia... Trening Machanie nóżką na pupę + 5 min aero + interwały 7 x 30/30 i zgon. Miska 1400 kcal 145g B 70g T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5554e24f1c5e4fba94c13ba5f3d4386f.GIF

Ziuta, napisałam, że mi sie proporcje zmieniły od diety i ćwiczeń. Juz nie jestem poziomym walcem.|-) Fela, po wczorajszym "aero" mam przykurcz w szyi.@@-) Dziś maluję ściany i to mój "trening" na dziś.

Kaszmirka, trening daje w kość a poza tym ten remont. Ledwo zipię, ręce już nie chcą współpracować. Agatka! Miło cię widzieć u mnie, ostatnio znów podziwiałam twoje zdjęcia.:-D Wczoraj już nie miałam siły dać wypiski, cały dzień sprzątałam po remoncie, a wieczorem dziecię wróciło z obozu. Uzupełniam Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek [...]

Ziuta, no rozpusta ale są też minusy małej ilości tłuszczu. Viki, no właśnie jakaś tępa jestem, nie ogarniam tego treningu.@-| Miały być pomiary ale mię przytkało także przekładam na jutro. To właśnie jeden z minusów małej ilości T. Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/11 26kg/12 26kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek [...]

Chyba powinnam dziś totka zakupić, obie Szefowe w moim dzienniku.:-) Iza, u mnie to zawziętość i pasja. Kocham ćwiczyć mimo tego, że osiągi na to nie wskazują. Martucca, dzięki, widziałam w aptece morwę Humavitu, mam nadzieję, że taka będzie ok. Aero 40 min zaliczone. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31eb32a0b59e4f498f815b5d75a45a71.GIF

Jagoda, muszę dodawać co tydzień 5 min. do aero. Kupiłam zma i morwę, mam nadzieję, że pomogą na zamulenie. DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73fe8e472d594756bf5772c8e1fd185e.GIF

[...] opóźnienia w prasowaniu.#-P Co do michy, pomyślałam, że jednak będę grzecznie wpisywać, od poniedziałku, jakoś się bezpieczniej czuję z planem. Nie wiem jaki rozkład dać, myślałam o rotacji. W dni siłowe mnie ssie, więc więcej, w dni aero/ interwałów mniej. Pomyślę. Forum nadal szaleje, z Mozilli nie mogłam się zalogować, dopiero z IE poszło.@@-)

[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi na aero zbraklo sil i czasu:-( miska +2l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-pomidory, [...]

[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi aero orbi 15 min miska +3l wody filtrowanej, herbata kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa, [...]

[...] sek przerwy między obwodami) 10x5kg/ 10x5kg/5x6,25kg-lewa reka juz oslabla 3x10 z 5kg po rozciaganie i orbi 15 min wkurza mnie ta niemoc, progresowac nie mam sily a na aero po to juz wcale, najchetniej po rozgrzewce juz bym zakonczyla{{:-( moze potrzebuje odpoczynku, znowu przeziebiona jestem{{:-( jak tak dalej pojdzie to zaczne z gumami [...]

[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi aero orbi 15 min miska +3l wody filtrowanej, herbata jasminowa,kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa, [...]

Rutek, ten obrazek z aero treadmill runing, to skąd go masz to jest jakas aplikacja na androida czy masz jakies urządzenie do tego?, widzę, że dużo osób ma jakies wykresy itd. też chce takie%-)

18 grudnia 2009r 5:35 - pobudka , 1 tabs venoma i wylegiwanie sie w lozku 6:15 - 30 min aero (strasznie bola nogi po wczorajszej tabacie) 7:00 - ostrowia 7:40 - jajecznica z 3 jajek + kromka wieloziarnistego + ogorek ============================================================== do szkoly nauczyony (chemia + angielski - przez to opuscilem [...]

No to aero masz zrobione. W sporcie niespodzianki się zdarzają, trzeba cisnąc dalej

czego venoma bierzesz 1,5h przed treningiem? lepiej 45 minut przed aero/siłownia

[...] znów nie przegiąć C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kgx15/40x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15x/15x D. plank 35s 15 min pedałowania Czy muszę po każdym treningu robić aero? Do tej pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT biegałam/jeździłam na rowerze. Może to trochę głupie, ale boję się zbytnio szaleć z aerobami (niby to tylko [...]

19.10.13 DT/ dzień 6./ trening 4. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-19 1. owsiane, odżywka 1h fitness 2. pierś kurza, jajca, olej kokosowy, awokado trening (izotonik w trakcie treningu) 3. koktail po treningu 4. ryż biały, pierś kurza 5. pierś kurza, awokado, migdały, olej kokosowy, fasola czerwona 6. chleb [...]

02.11.13 DT/ dzień 20./ trening 12. Miska BTW 192/ 85/ 190: 1. owsiane ok. 60g, 12g odżywka trening (izotonik w trakcie) 2. banan ok 130g, 30g whey 3. chleb zytni 70g, piers kurza ok 150g 4. salatka z kurczakiem, pestkami dyni, parmezanem, odrobina majonezu 5. 3 jajca 6. chleb zytni, twarog poltlusty Napoje: woda 2.5l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: [...]