aero

[...] + AEROBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a38edc65a174a3c805699cabd99d658.png Trenowałam przed ostatnim posiłkiem (stąd węgle). Jednak tym razem postanowiłam w ramach odmiany zrobić aero. Zawsze myślałam, że od drążka powinien boleć biceps, czy jakieś inne mięśnie wyżej...a mnie boli mięsień przedramienia(chyba tak się nazywa..niżej niż łokieć) i nawet [...]

Uff.. dzięki obli, że mi przypomniałaś, bo mi się w głowie ubzdurało, że po 3 tygodniach mam obwodzik dodać. Sprawdziłam i jest po dwóch i tak się dobrze składa, że wczorajszy trening na nogi był ósmy z kolei, a że na tydzień wypada 4, więc od jutra zaczynam z dodatkowym obwodem :-) Ciekawe, czy będzie ciężko. MISKA- ok. 1600 kcal (rozkład BTW: [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185ecec4f4f64ab2a2ddeb6ab79aa3c5.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6e7d0296294762825169c00dd04de5.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51a8a094969444ad8bc9efb2ad0e724b.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6726b8713d4047d59a4e0bcf791e5d34.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6166b63ab07941248ce8b6e0d64a210e.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), wapń, magnez (a przy okazji wit. B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]

aero nie przeszkodzą Ci w łapaniu masy wręcz przeciwnie, apetyt dużo lepszy po aero, co na masowym cyklu bardzo się przydaje no chyba, ze zależy Ci na wodzie i tłuszczu wytłumacz mechanizm "przeszkadzania" w działaniu kreatyny przez aero kreeatyna jako antykataboklik na redukcji się sprawdza, gdzie aero to podstawa na masie do trzymania [...]

[...] Czy to działa?:) 3. AERO - ile razy w tygodniu to dla mnie minimum przywoitości (pytanie pro forma-kiedy tylko na to pozwala praca i obowiązki staram się wykonywać aero) Czy mogę łączyć od czasu do czasu siłkę z aero? (np. po południu ACT, wieczorem np. piła?) Dzięki za wpis, liczę na podpowiedzi. Pozdro Zmieniony przez - rubyrydz w [...]

[...] 3x10-max-max 16kg 16kg 22kg 4. Francuz leżąc 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening też wymyslony na szybko, troche zaczerpniete z jakiegos wczesniejszego planu którym cwiczyłemz rok temu. [...]

[...] 8kg 8kg 8kg -wyc. tych samych hantelek 8kg 8kg 8kg 4.Uginanie sztangą 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. MOdlitewnik hantlami 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening mimo ze śmiesznymi ciężarami to barki fajnie przetrenowane. Starałem sie robic dokładnie i pompka fajna [...]

[...] sprzed głowy, rece weziej 4s10 (4sek negatyw) 40-50-60-65 Odwrotne rozpiętki 3x12 3x12 x 13kg JM Press Rampa 8 40-50-60-70-75 Francus jednorącz siedząc 3x10 11-13-15kg +aero 20min Filmy: Jedzenie: 5000kcal Komentarz dnia: Nowy trening, rozpocząłem go od rozpiętek jako takie wstępne zmęczenie, dosc fajnie weszło, z max dopięciem w szczytowym [...]

[...] negatywem A) Przyciaganie linki chwytem V wyc.dolnego 3x10 B) Przyciągnie linki chwytem V wyc.gornego tyłem do wyciągu 3x10 -1s ściaganie drążka nachwytem do klatki. 20p +aero 20 min biegania Dobry trening, moc była, w wiośle coś tam dołożone, moglbym spokojnie 10p tym ciezarem zrobic ale chwyt juz od pierwszego powtorzenia puszczał, musze te [...]

[...] hantli przed siebie na ławce 45st z przytrzymaniem w szczycie 4x15 A Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 B Arnoldki 3x15 Face Pull 15p + odwrotne rozpietki 15p x 3s + aero 45 min po treningu Trening nowy, dosc fajny aczkolwiek nie jestem jakoś zadowolony z tego wyciskiu, myslalem ze 10p pójdzie a tu 7, nastepnym razem cos postaram sie [...]

[...] ze sztanga stojac 3x12 + regres 20x20p A) Francus z hantlami młotkowo na ławce ujemnej 3x10 B) Uginaine hantli na zewnątrz 3x15 A) Prostowanie drazka na wyc.gornym 3x12 B) Uginanie ramion z wyc.gornym 3x20 + Mlotki 3x15 + interwaly : 5 min aero > 10 interwałow 15:30 + 10 min aero Dobry trening, w poreczach dolozone 5kg i w regresie tez 5kg ;-)

[...] prostopadle do ziemi, dosc duzy skos %-) ) 3-4x20 A) Uginanie hantli stojac naprzemian, bez supinacji 3x15-8 B) Francuskie uginanie lezac. lokcie koło uszu 3x15-10 + aero: 45 min rowerka po silce + basen 15 min wlatuje za chwile :-)) Dosc fajny trening. jak mowilem planowo lece teraz partie 2x week, jednak plecy tez będą 2x w tygodniu, [...]

[...] żyłować na treningu a tak się raczej skupić na technice i max mind muscle :-D potem wioslo podchwytem, smieszny ciezar bo tylko 50kg %-), sciąganie drązka to tu bez większych bajerów, jedynie w dropie zrobilem cos takiego ze pierwsze byl nachwyt > podchwyt >nachwyt i wszystko po 10p-15p robione. Na koniec dopompowanie plecków na hummerku i aero.

[...] kilka zdj. Ciekzo tez to yebane pozowanie samemu ogarnąć a jeszcze ciężej zrobić tak by aparat uchwycił tak jak naprawde jest. Nogi też wiadomo opuchnięte caly czas od aero jakie leciało non stop i nie ogolone wiec pewnie za tydzien-półtora by wyszły na światło dzienne. SFD/Images/2015/7/23/00619584149a41c8a56c40eb9274b0b3.jpg [...]

[...] +1 z pomocą / regres 140 x 17 -Front atg 3x15-20-25 100-60-60kg -Uginanie na prasie 4x15-10 + drop na koncu na 30p -RDL 4x15-20 -Prostowanie na prasie 4x20 + aero 15 min (rowerem pojechalem an silke co bylo bledem %) ) Przej**any trneing, jeszcze mnie choroba lekko trzyma i juz po pierwszych seriach siadów zdychałem, dosłownie, a [...]

moznaby dyskutowac jak sadze, jesli chodzi o aeroby wykonywane w dzien treningowy - Wodyn zawsze pisal, ze robienie aerobow (wytrzymalosc) i sily w jednym dniu nie jest dobre - ze "wytrzymalosc zabija sile" i zawsze zalecal aero w dniu nietreningowym. sprzeczne bodzce dla organizmu. zaznaczam ze nie analizowalem tego problemu nijak, tak [...]