aero

Czorcia jak krecisz aero?

Jakie masz te problemy z biodrem ?? W wieku 16 lat ?? Bo jak są poważne to większość z tych cwiczeń może Ci zaszkodzić :] . Na początek 30 minut aero ale potem przeżuć się na bieganie .

Dziś nie robiłem aerobów przed śniadaniem! Postanowiłem trochę odespać po tych kilku zarwanych nocach. Klub wreszcie otwarty więc życie wróci do stabilizacji , mam przynajmniej taką nadzieję. Od wczoraj byli u mnie chłopaki z KO i kręcili otwarcie ENERGY-CLUBU a dziś trening ze mną i kolejny odcinek "Zapytaj Trenera" . Od tygodnia [...]

[...] póżniej w ciągu dnia tez 30 min bieżni i brzuch. Po czterech ciężkich dniach treningu musiałem się zregenerować zwłaszcza , że dziś byłem w poznaniu. dieta bez zmian; przed aerobami 3 caps clenburexin, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 6caps l-carnitine complex po aerobach 1 miarka bcaa powder i 1 miarka l-glutamine extrem , bo [...]

[...] zmieniasz sposob zywienia, nadal wyliczasz jedenie czy jjesz intuicyjnie? mam problem z zalewaniem sie brzuchea i po zakonczonej redukcji narazie zmniejszylem ilosc aero do 5x35min i dodaje sobie rozne dodatki do jedzenia przygotowywuje sobie jakies tam sosy z kefirow mleka kokosowgo i takie tam zeczy, raz na 3-4 dni zjem jakis posilek [...]

waga 90kg wzrost 177cm kal na redukcji zszedlem do 2300 a zaczynalem redukcje od 3300kal, teraz troszke zwiekszylem 2500-2600 aero krecilem 6x60 teraz krece 5x30-40min zalezy jaki mam dzien niewiem czemu ale ja zauwarzylem ze mnie zalewaja bardziej tluszcze jakies mam takie dziwne wrazenia, wegle zawsze trzymam umiarkowaniue w granicy 3-3,5g/kg, [...]

[...] w tyg ciezka 1,55 sport 6-7 razy tydz bardzo ciezka 1.90 sport trening 2x dziennie , ciezka praca fizyczna ja ma mozna powiedziec praca biurowa i 4 treningi silowe + 5 razy aero 30-40 min wiec wzielem aktywnosc 1,4 w sumie wyniki bardzo zblizone do tych prostch wzorow i tak mysle ze takie wyliczenie nalezy traktowac jak jakis tam wyznacznik a [...]

i nap moze byc tak ze po tych aero zamiast ryzu wlasnie wypic witrago i filet:)

cyborg69, uważam że nawegt jak jest nadwyżka kcal w diecie to i tak warto używać bcaa i glutaminę, co do aero to smiało mozesz je robić 2 godziny pośniadaniu po 20 min w trochę wyzszym tempie niz zwykle chodzi o podkręcenie metabolizmu możesz też robić po treningu tylko najpier przyjmij wegle i białko a co do ilosci to 3 x w tyg starczy

[...] z zeszłym tygodniem, drugie z początkiem testu. Mimo krótkiego czasu jakim jest tydzień, oraz wzięcia pod uwagę błędów pomiarowych, jestem mile zaskoczony. Obcięcie aero sprawiło, że z miejsca wystrzeliłem wagowo i wymiarowo. W przyszłym tygodniu również powinno pójść do przodu (jako, że dołożyłem sporo dodatkowych kcal wyrównując ich [...]

[...] cieszą wymiary. 14.01.13 Mimo czterech godzin snu dzień się udał. Na uczelni do przodu, motywacja rośnie, ja rosnę, apetyt na więcej także. Dzisiaj DNT. Zrobiłem 20 minut aero biegowego pod wiatr i z obolałymi nogami, więc dystans 3,77 km ze średnią prędkością 10,6 km/h uważam za wynik dobry. Zrzut: [...]

24.01.2013 Właśnie wróciłem z dwudziestominutowego aero. Pomijając spadek wydolności, wysiłek wzmagały dodatkowo warunki: miałem do wyboru śnieg po kostki, albo podłoże tak śliskie, że człowiek biegnąc ledwo co posuwa się do przodu. DOMS zaskakujące. O ile grzbietowe mogę co najwyżej określić mianem smyrodomsów, to znienacka zaatakowały mnie te na [...]

[...] (seria szósta) http://youtu.be/OS3h5h1k0L8 Nie jestem zadowolony (w sumie, to ostatnio jestem wiecznie niezadowolony, pora wziąść się w garść) – mogłem dużo lepiej zmęczyć klatkę. Wieczorem dojdzie przykazane 30 minut aero. Zrzut (korekty w diecie poczyniłem): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc6b14266a6343a6b06f8e5ce13e9331.png

[...] jestem zadowolony (w sumie, to ostatnio jestem wiecznie niezadowolony, pora wziąść się w garść) – mogłem dużo lepiej zmęczyć klatkę. Wieczorem dojdzie przykazane 30 minut aero. Zrzut (korekty w diecie poczyniłem): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc6b14266a6343a6b06f8e5ce13e9331.png Epicko pchasz z barków, wyciągasz te ramiona tak w górę jak chciałbyś [...]

jeśli nie chcesz nie dorzucaj dieta i aero załatwią sprawę test tutaj zrobi robotę

dobra dieta, aero i efekty takie jak ja. tylko sila mi spadla konkretnie chvj z tym, chcialem redukowac to zredukowalem. lec 100mg e2d, ja tak bije

[...] redukcje związany z moim rozmiarem :) idąc na siłownie myslałem że troche mi wstyd, wygladam chudooo. wchodząc do szatni pogadałem z starszym kolegą który nie owija w bawełne i powiedział że już źle wyglądam, chudo bardzo. no cóż, pocieszam się że to końcówka i tne yebany fat do końca może jutro rower jako aero a nie bieg, zobaczymy. pozdro .

[...] reszta tylko negatywne) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (30kg) pompki na poręczach (po 3 pełne pompki w serii, reszta powtórzeń - negatywne) po ćw. siłowych 30 minut aero (bo skakanki kosmicznie nieznosze) przysiad ze sztanga trzymana z przodu mnie wykończył, jak dla mnie jest duzo trudniejszy i duzo bardziej wyczerpujacy niz przysiad ze [...]

No, ale jak pisałem wcześniej już schudłem 2,5 kg. tak dokładnie to przez 3 tygodnie, bo od tego okresu wykonuję aeroby. Dodam sobie jeszcze HIIT po treningu do tego jak do tej pory, dieta, trening na masę (dużymi ciężarami), aero i nie ma hvja, że ruszy. Jeśli przy 10% BF lipo nie zniknie to zakupie może jakiś krem wyszczuplający i powinno być [...]

Jak na masie Ci brzuch wywala to nie bardzo, pomyśl o przykręceniu kalorii czy dodania aktywnosci fizycznej np aero.