aero

[...] już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili) Rozciąganie RDL nie wiem czy to o to chodziło starałam się wypinać zadek :D [...]

Ptaka, mi to akurat na rękęJeszcze parę razy w tygodniu będę kręcił aero i może będzie ze mnie człowiek Zmieniony przez - KoksikBAN w dniu 2009-06-05 10:37:31

basen to relax a nie trening chyba ze jestes super plywakiem, ktory potrafi swietnie plywac kraulem silowy+aero, basen jak relax w nietreninowe/po silce szynke tez bym wyrzucila, a zytni zastapic owsem. mozesz zrobic placuszki z jajek i owsa i zabrac do szkoly Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-05 17:25:50

DECK SQUAT CHALLENGE A to rozumiem początek takiego małego aero pomagającego spalić mięśnie? :->

[...] od najmocniejszego, więc już teraz tylko mocne środki zostają. Pomyśl o Leviatanie, Venomie, Red Linie(+ parę innych imo jedyne warte uwagi) ...no i potem coś na "wyczyszczenie" receptorów...Restore z Arli bodajże. BCAA zamiast HMB aero tak jaki pisałem w pierwszym poście. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-15 17:24:15

[...] Bo wioslo angazuje tak najszerszy jak i prostowniki To jest tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym IMO ten [...]

Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]

[...] za wzór masz? przy wadze 86= 2300? dużo więcej nawet do 3tys przy umiarkowanej aktywności ale 2700 będzie ok i później tniesz po 150kcal co tydz jak nie idzie albo dodajesz aero czy interwały ale zmień ten if na zbilansowaną będzie Ci lepiej wchodzić jedzenie niż na raz wszystko jak masz jeść jak masz z tym problem dieta to nie tylko pierś z [...]

[...] chodzi. Organizm przyzywczai sie do zmienionego odżywiania i wtedy bedzie mozna ucinać kalorie. Trening. Siłowy - FBW, jeżeli tylko 2x w tyg. Bezposrednio po treningu aero - rowerek/orbitrek/stepper. Squash - no cóż, nie jest to świetna rzecz jeżeli chodzi o palenie fatu Codzienne treningi w domu - to odpada, intensywność trzeba dopasować [...]

+ WARZYWA: papryka, sałata lodowa, pomidor, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata zielona, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 7 x 70kg 5 x 75kg 4 x 80kg 2 x 82,5kg 2. PP 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 6 x 35kg 4 x 37,5kg 2 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 15 x [...]

ilośc węgli i tłuszczu uzależniałbym raczej od obecnego żywienia, białka wiele tu nie trzeba, skoro głównie aero i lekkie ćwiczenia, to te 2g traktowałbym jako górną granicę.

Co do tego co napisalem wczesniej, czyli aero i lekkie cwiczenia, to maly blad. Na biezni staram sie utrzymac stale tempo truchtu , zeby tetno bylo okolo 115-125 do spalania tluszczu. Narazie tak to wyglada bo chcialbym pozbyc sie fatu, z tego co wyczytalem ciezko jest chudnac i w tym samym momencie przybierac mase miesniowa? tym bardziej , ze ja [...]

Odnośnie tętna tu myśle że znajdziesz cos przydatnego: http://www.sfd.pl/Aeroby_a_t%C4%99tno-t172136.html Osobiście aero po siłowni robie przy tętnie ~130. Sesje godzinne około 140-150. Ale i tak najczęscięj HIIT A co do progresji to możesz tak robić aczkolwiek na początku wolałbym zacząć pomału z większym zapasem żeby z czasem dokładać [...]

[...] plus 20 kapsów starego scorcha, własnie popijam ostrowie o samku waniliowym, wstrętu nie ma smak nawet nawet. Dzis HIIT nie było zastanawiam się czy nie isc dzis na siłkę tak zeby czwartek i piątek zostawić na aero albo HIIT???? a w sobotkę lub piątek basem po całym tygoniu cięzkiej pracy???? Zmieniony przez - kylo_87 w dniu 2006-07-19 12:31:13

z tymi procentami to troche przesadziłes, ale to o czym móiwsz wie każdy kto troche poczytał, ja to wiedziałem ale nie za bardzo chciało to umnie przyniesc efekty, moim zdanie trening dieta aero to 75% sukcesu ale czasem trzeba tez to troche wspomóc.

Naprawde nic ciekawego. No oprócz nowego wpisu, że córa mi się urodziła i poszła dieta/aero/siłownia na chwilę w odstawkę :) Córa ,Córa! no a mi wnuczka ,dokładnie dzisiaj skonczyła poł roczku,a nieee wczoraj teraz patrze na zegarek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a885486ced0c4e70bc145bba20785f33.JPG

okurasei, przy aero raczej chyba ciezko o tetno przyprawiające o mroczki w oczach i mdlosci;-) nigdy Ci się nie zrobiło niedobrze przy duzym wysilku? %-)

[...] niekorzyść dla zdrowia. Jak zrzucę trochę smalcu to się za niego wezmę. Dlaczego myslałem o interwałach? Wyczytałem w wielu źródłach, że jest bardziej efektywny niż typowe aero i trwa krócej co jest ogromnym plusem. W takim razie w DNT będę śmigać na rowerku? Ile na początek? 30 minut czy więcej? Co do trenowania na czczo, spotkałem się z dwoma [...]

Prośba o ew. korektę (plus/minus) * SIŁOWNIA (planuję: poniedziałek/środa/piątek/sobota): Trening na razie w 95% na maszynach. 1. Krzyżowanie rąk na maszynie 3/12 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3/12 4. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 3/12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam, tak jak już mówione było postaw najbardziej na aero, później będzie można urozmaicać Powodzenia, jest co palić serek wiejski czy twaróg jeśli rozważasz w diecie, to przed snem, w ciągu dnia jedynie raz na jakiś czas moze wejść jako odskocznia czy awaryjny posilek, ale generalnie nie jest to tak wartościowe białko jak poczciwy kurczak, [...]