Redukcja - IF + HIT + A6W

Dodaję przykład jednego z dwóch moich dzisiejszych posiłków XD. Szczerze powiedziawszy myślałem, że się po..., wygląda na to, że nie jestem w stanie zmieścić w sobie aż tyle kcal. Niestety na razie nie stać mnie na kupno białka, nie mówiąc o tym jak będzie kiedy już na studiach będę siedział :/.

Zdjęcia są mało ważne, podbij kalorie bo ważysz 86kg to minimum 2700 musisz jeść w NT później zejść do 2300 ale ni e 1200, bo nic z tego nie będzie

Z kalkulatora wyszło mi BMR = 2335, czyli w DT(+10%) = 2568,5 i w DNT(-35%) = 1517,75. Postaram się tego trzymać, tym bardziej, że wydaje mi się, że jestem endo-mezomorfikiem. Twoim zdaniem tyle styknie, czy podnieść jeszcze??? Powiedz mi jeszcze z czego mam brać białko, ale takie bez tłuszczy :P, 1kg piersi z kurczaka dziennie mam zjadać?

co Ty za wzór masz? przy wadze 86= 2300? dużo więcej nawet do 3tys przy umiarkowanej aktywności ale 2700 będzie ok i później tniesz po 150kcal co tydz jak nie idzie albo dodajesz aero czy interwały ale zmień ten if na zbilansowaną będzie Ci lepiej wchodzić jedzenie niż na raz wszystko jak masz jeść jak masz z tym problem

dieta to nie tylko pierś z kurczaka i białko w prochu, masz posiłki na potreningu pl i kombinuj co Ci pasuje

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-08-04 18:41:55

xazek

Czy na podstawie zdjęć, które wstawiłem, może ktoś obeznany powiedzieć czy jest Endomorfikiem czy Mezomorfikiem?? Po moich szerokich biodrach można przypuszczać, że jestem Endomorfikiem, jednak jestem także gibką osobą (kiedyś ćwiczyłem akrobatykę), pomimo braku ćwiczeń i jedzenia dużej ilości kalorii wolno tyję (pamiętam, że jak byłem dzieckiem to miałem jakieś badania z powodu dużego metabolizmu).

Masz zaniedbane, zatłuszczone i pozbawione mięśni ciało. Daj sobie spokój z pierdołami jak typ budowy, bo Twój typ to "skinny fat". Postępując w sposób opisany w dzienniku tylko pogorszysz sytuację.

HIT to nie jest to, co opisujesz jako HIT.


IF to nie jest dieta.
Skracając okno zywienia do 4 h i stosując taka głodówkę pędzisz w dół po równi pochyłej.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-08-04 21:53:09

Hmmm, widzę mocną krytykę :D. Co do typu budowy zastanawiałem się nad tym, gdyż zapytał mnie o to jeden z użytkowników forum. Jeśli chodzi o HIT, to mam rozumieć, że trening typu 30-40s trucht 10-15s sprint (i tak przez ok 5 min, oczywiście na początku) nie jest treningiem HIT tak? Wiem, że IF to nie jest dieta, co do głodówek to już wyliczyłem BMR. Co do % zwiększania lub zmniejszania BMR w zależności od DT i DNT, jak radzisz to zrobić??

DZIEŃ 5

TRENING:
HIT: W sumie wyszło nieco ponad 5 min biegania (30s/10s)
A6W Dzień 5: Po obejrzeniu kilku filmów i przeczytaniu kilku tematów, doszedłem do wniosku, że odpuszczę sobie A6W na rzecz treningu na brzuch w dni treningowe.

DIETA:





Mam nadzieję, że tym razem zjadłem wystarczającą ilość kalorii (zjadłem tyle ile wszło z obliczeń BMR-30%).


Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-05 20:46:14

DZIEŃ 6

TRENING:
SIŁOWNIA: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu, zauważyłem znaczny wzrost siły i wytrzymałości. Zaczyna mi brakować ciężarów w domowej siłce XD. Trening brzucha ostry, ale przynajmniej czuć, że pali.

DIETA:



Do diety należy dodać jakieś 400 kcal, bo zjadłem 2 porcje dietetycznego kopca krety (pychota, dosłownie jak oryginał XD, a zawiera dużo białka :D)

Po zważeniu dzisiaj rano zauważyłem, że przytyłem w porównaniu do wczoraj 1,3 kg. Dlaczego tak się stało, skoro trzymałem BMR, czyżbym jednak miał za dużo dodane (wcześniej jadłem nieco mniej niż mi z wyliczeń wyszło).

Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł bym robić na większych ciężarach), jednak jest to kwestia miesiąca, bo potem jadę na studia i będę chodził na siłownię.

Ćwiczenia:
Klata:
- rozpiętki na ławce płaskiej 10,10,10
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza pleców 10,10,10
- przyciąganie sztangi do brody 10,10,10
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10
- martwy ciąg 10,10,10
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10
- unoszenie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10
Triceps:
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10
- prostowanie sztangi do głowy leżąc 10,10,10
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10,10,10
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,10

Dodatkowo dwa razy w tygodniu Pon i Piąt ćwiczenia na brzuch.