aero

Ja zacząłbym od 2700kcal chyba ze masz duża aktywność w ciągu dnia bcaa po siłowym przed aero aero ok 30min

Kurcze nie wiem co jest... 3 tydzień zaczynam a waga 86,5.. Nic praktycznie nie idzie. Poprzednio na IFie szło z dnia na dzień a było 2,7b/1,1t/1,7ww... Co mogę zmienić? Wcześniej jak robiłem IF to nawet aero nie kręciłem żadnego.. A teraz trening na pełnych obrotach, aero po treningu zawsze 25-30 minut, trzymam się michy i lipa jakaś...

[...] na normalną zerową dietę. Ani minus ani plus. Ustabilizuj organizm, po 3 tyg bym wszedł na ujemne wegle ale nie za mocno uciete, dorzucił bym spalacz jakiś, trening 4xweek + aero na czczo codziennie. Cykl 6 tyg. Efekty napewno zadowalające będą. Potem daj znow dietę zerową kolejne 3 tyg i znow spalacz. Co do aero krec codziennie. Jeśli masz [...]

[...] Jak dobrze go rozłożysz to może być całkiem dobrze, bo samym treningiem pleców palisz pewnie porównywalną ilość co większość reduktorów na FBW. Dołóż jakieś 10 minut aero po treningu, to może sporo zmienić. I jak u Ciebie z wytrzymałością? Dasz radę wprowadzić HIITa raz w tygodniu? Bo masz 3 dni na regenerację, mógłbyś zrobić HIITa np w [...]

Chciałeś o wypowiedź w sprawie treningu. Split to dla mnie nieporozumienie i argumentuję to na bazie metodyki treningu i fizjologii (m.in. superkompensacja i czas regeneracji CUN i mięśni). Ale większość ludzi trenuje w ten sposób, mają dobre efekty itd. więc po co to zmieniać Dla mnie split w ogóle jest chybiony i mogę co najwyżej doczekać się [...]

Dzięki za szczerą wypowiedz Knife Nie mówię że pozostanę wierny tylko tej obecnej metodzie treningu czas pokaże. Obecnie od prawie roku starałem się nauczyć techniki ,złapać trochę masy i zbliżyć swe osiągi ku trzycyfrowym numerom (niestety moje mają jedynkę z przodu ) Nie wiem dlaczego w tych artykułach są mało pochlebne opinie na temat [...]

No właśnie Avasso myślałem żeby zrobić znowu ze 40 minut aero jak wczoraj ale trochę mi się nie chce tak gorąco na tej siłce ! Kris z tą przerwą to nie wiem jak zrobić bo musicie wiedzieć że pod koniec lipca też chyba będę miał przymusową przerwę, przynajmniej od ciężarów na siłowni. Jadę do Polski na urlop na wieś więc też nie poćwiczę z 9 dni [...]

platki jakies 10-20 min po aero herbatke mozesz sobie zapodac przed aero, tylko pij sam napar bez zadnych ddoatkow cukrow itp. pij w ciagu dnia pare razy napar ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 [...]

[...] 2 powtorzenia 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 (ostatnie dwie serie 5 powtorzen) ad. 2 z pomoca oczywiscie (guma jeszcze nie dojechala), niestety trzymajac nadchwytem i rece szeroko nie [...]

jeśli robisz redukcję to ją zrób porządnie! tyle aero co Ty to ja robię na masie, zrób po treningu 40-50 min aero i dodatkowo w dni wolne możesz, wtedy będziesz miał redu a tak to co najwyżej zwiększasz metabolizm tylko, pozdro

jua mowilam nie mama czasu na aero mam male dziecko i na dodatek chore musze ciagle duzo czasu mu poswiecac ciagle jazdy po szpitalach rechabilitacja a jak przychodzi godzina 10 wieczorem padam. wiem ze to by rozwiazalo moj problem ale z racji tego ze mam taką sytuacje a nie inna czyli brak czasu probuję tabletek lecz jak widac z mizernym [...]

Ale elementem wysiłku interwałowego jest schładzanie, ,,uspokojenie" ciała, w której to roli doskonale sprawuje się trucht. To nie jest aero jako aero tylko wychłodzenie posprintowe

13.10.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cb3af87719c4fd681eaaca7f2aa56c1.png +warzywa: pomidor, ogórek świeży i kiszony, cebula, papryka, rzodkiewka, brokuł suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-13 21:27:56

[...] max czas 54s,56s,60s,58s Rozciąganie I był to ostatni trening z planu, na który przeznaczyłam 6 tygodni :-) jutro mija właśnie te 6 tygodni, wieczorkiem będzie jeszcze aero, a w sobotę z rana porządne pomiary i walka z aparatem sam na sam (zobaczymy czy jest co uwieczniać i porównywać%-)) także pewnie pojutrze coś tu naskrobię, co tam jak [...]

Chwilę mnie nie było, wyjazd się przedłużył ale powróciłam i nadrabiam zaległości :-)) 15.11.2013 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae8d28ead028401c921072a6aa42eab1.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.), cynk (1xtab.) 16.11.2013 Cały dzień w biegu, poza domem, potem odwiedziny tu i tam. [...]

5.01.2014 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/005424f4b4c94376aaec81135c4f7dc9.png +warzywa: cebula, papryka, pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior +pieczarki +płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zielona i zwykła suplementy: wit. E, Castagnus ... boooli tyłek po wczorajszym %-) może rośnie :)) Zmieniony przez - Annaaa26 w [...]

Piatek mam silownie a potem jade na trening. Jakby ktos mi mogl powiedziec. Czy gdy mam silke+aero/nozna, to brac przed silownia i po aero czy przed silownia i po silowni? A gdy mam same aeroby to brac przed i po ? Czy tylko przed jedzeniem tak jak w soboty, gdzie nie trenuje.

Trening siłowy to jest ogolnorozwojowka. Czyli jak wkoncu brac te BCAA gdy mam silownie + aero? Czyli aero zalicza sie do DNT ?

9.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka (10min aero) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w [...]

23.10.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0993e226a8e449339490c68c6263b38d.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, kalafior, sałata lodowa suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-23 21:38:33