aero

[...] wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 (poprzednio 90x6) Pompki tyłem: 10x +10 10x +15 8x +20 8x +25 (poprzednio brak, wcześniej +20x8) Po treningu bez aero. Komentarze: - WL poziom - Dziwnie, coś dziwnie. Nie wiem co tu się dzieje, ale mam wrażenie że problemem jest niewystarczająca rozgrzewka. Za tydzien cofam się z [...]

davidooo Jak zmienie siłkę to może volvo Malo mało Aylar Aero raz po raz, z nudów czy cus Jak jem? Hmmm... Zależy od tego co jest w lodówce i jak dużo chleba w szafce carbon Popmpki tyłem przestają mi się podobać Krzychu Ni ma takich hantli u nas, są jakieś 2 większe ale z tego co zauważyłem - nierówne więc hvjnia

tibes No ma się te znajomości Radek Słit solar Hmmm... biały chleb, margaryna, trochę wątrobianki davidooo Hardcorowy koksu Kumpel z którym siedziałem potem 30 minut na aero

[...] w ostatnim tygodniu treningowym rafi Dzieki dzieki Marian Heh ********************************** Sobota - 05.02.11 Z nudów pojechałem sobie na siłownie zrobić jakieś aero i pogawędzić z kumplem Orbitrek - 15 minut. Rowerek - 15 minut. Orbitrek - 15 minut. Rowerek - 5 minut. Robione bez przerw, szybki przeskok z maszyny na maszynę coby [...]

[...] Na jednej sesji z barkami, lecz oczywiście ćwicząc je przed nimi. Ew możesz rozłożyć na osobne sesje i również najpierw nogi, później barki np. piątek nogi, sobota barki. Możesz zrobić lekkie aero po treningu 20-30 min. HIIT jak najbardziej w nietreningowe, jednak nie przesadzaj z ilością. 2-3 w tyg wystarczy. Zostaw dzień na regenerację. Pzdr

[...] niż moja waga,a wcześniej o 5kg. Rozkminiłem nowe ćwiczenie, które wprowadzę na stałe. Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy. Zaj**ista pompa. Postanowiłem, że będę robił aeroby po każdym treningu 4x w tygodniu. Po nogach będą trochę lżejsze aero. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28 + sztanga płasko [...]

Dzień 496 Dziś nic ciekawego. Na obiad mama zrobiła fajną zapiekankę makaronową z jakiegoś fixa (wklepałem jako strogonow). Jutro rano barki+bicek i jakieś aero (dojazd) a potem szkoła i prosto do dziewczyny się ogarnąć na osiemnastkę. W sobotę rano korki z majcy, potem nogi i cały dzień majstruje przy Astrze. Może gdzieś pojadę na zadupie (bo [...]

Doris W dzien nóg nie dałabym rady kręcić kardio po treningu %-). Przeważnie w dzien nóg kręcę na czczo, ale ze wstalam późno to po śniadaniu pojechalam zrobić nogi a wieczorem aero ;) mialam czas, w końcu nie bylo mnie w szkole %-)

Doris W dzien nóg nie dałabym rady kręcić kardio po treningu %-). Przeważnie w dzien nóg kręcę na czczo, ale ze wstalam późno to po śniadaniu pojechalam zrobić nogi a wieczorem aero ;) mialam czas, w końcu nie bylo mnie w szkole %-) Nie no w dzień nóg to ja całkowicie rezygnuję z cardio - bez przessssssady ;)

Lecisz lecisz Laura z tą redukcja,trzymam kciuki! :D Ile aero robisz teraz w tygodniu? %-)

POPURI - bardziej wolę potańczyć przez 2-4h niż kręcić aero, bo nie ukrywam bardzo lubię tańczyć, uczyłam się kiedyś tam dancehall'u i jakiś swój feeling opanowałam :-) z resztą już raczej po moim ubiorze widać, że na chłopaków to ja raczej tam nie pojechałam - buty sportowe, wygodne ciuchy, nawet z torebki zrezygnowałam na rzecz nerki i dziękuję [...]

[...] prostego do brzucha w pochyleniu tułowia szeroko 4 x 15 (pełne rozciągnięcie + spięcie) i dodatkowo wpadło 4 x 15 wznosy tułowia na piłce z lekkim ciężarem (5 kg) 45 min aero + lekkie rozciąganie na nogach dalej siedzą domsy, dwóje + poślad najbardziej a brzuch po frontach tak boli, że nawet porządnie się wysmarkać nie umiem czy .. śmiać [...]

[...] - hehe to trzeba zmienić!! Ok, działałam plecki pod okiem Łukasza ;-) Teraz kardio kręcę, leje sie ze mnie jak ze świnki %-) tu jest typowo silka redukcyjna, bez klimy w strefie kardio %-) Skończę aero ogarne sie i konsultacja mnie czeka :-)) zmiany, zmiany, zmiany Później wypiska!! Po dzisiejszym treningu jest juz ze mną troche lepiej :-))

[...] jedna z gorszych :% Obudzilam się z wilczym głodem ok 4 i nie umiałam zasnąć:-( koczowałam tak chyba z godzinę, wychlałam oshee zero i na szczęście udało sie zasnąć:-)) Miałam moją kaloryczność diety zostawić do końca tego tyg, ale dzis cos dodam Chyba najlepsza opcja bd dodatkowe kcal z węgli? I cisnę z ostatnią porcją aero w tym tyg dzis :-))

A ja wole aero bo interwaly maja za duzy wplyw na CUN 8-)

[...] mniej ważę. Dziś zrobię ładowanie węglami i aminokwasami i będzie dobrze A od poniedziałku zaczynam ostre treningi znów Przez ten czas wczoraj jadłem kaloryczne posiłki i organizm dostał dodatkowego kopa Trochę mnie to zalało, ale wznowię aero w poniedziałek i w tydzień będzie już okej A teraz spadam na działeczkę, bo u mnie pikne słonko

Okej mam trochę wolnego czasu więc może opiszę co u mnie w ostatnim czasie się działo. Może zacznę od diety. Otóż od poniedziałku przeszedłem z diety rotacyjnej na ketogeniczną. Wygląda to tak: 1 posiłek 4 jajka 2 i 3 posiłek 100g piersi + 50g sera ementaler tłustego 15ml oliwy z oliwek 4 i 5 posiłek 150g piersi + 35ml oleju lnianego +100g surówki [...]

Wojtashc @ Piątek Dzień nietreningowy. Dziś tylko aeroby i ABS poziom 4. odpoczywam i regeneruję siły, bo jutro klata/plecy trening i zwiększamy ilość obwodów do 4 pierwszy raz Tak nawiasem mówiąc mało jestem zadowolony ze swej redukcji.. Wydaje mi się, że za wolno to wszystko idzie. Jutro ważenie więc okaże się jak teraz jest. A przede mną [...]

Kolejny dzien za mna minely dopiero 3 dni a juz zaczyna cos byc widac... narazie na twarzy i pod biustem, Zebra wylazana wierzch i juz nie tylko ja widze poprawe Fakt jest taki ze nie jestem w stanie jednak jesc tego miecha wiec dzis na sniadanie 100g sera z rzodkiewka, obiad 5 bialek z pieczarkami, kolacja 100g sera. Efi 12,5mgx2, kofi 200x2. [...]

Efi czulam tylko przez 1 kilka dni teraz wogole jej nie czuje, zupelnie nawet nie mam tego milego cieplego uczucia. Dlaczego to aero przed silownia jest zlym pomyslem, ja to potraktowalam jako rozgrzewke.