aero

[...] prostu sam nie wysyłaj, a jak będziesz w jakimś centrum handlowym, czy gdzieś gdzie jest WiFi, odpal telefon i niech się przesyła. Bo tak wysyłać 2-3 tygodniowo to rzeczywiście sporo kasy zejdzie jak taryfa niekorzystna :-( Staraj się polować na WiFi. A nie masz aero, gdzieś od kogo można wziąć troszkę internetu - jakiś sąsiad przez ścianę? :->

[...] mniej więcej wcześniej) Ten crossfit, to był tylko bardzo luuużny pomysł, rzucony bardzo spontanicznie, bo trudno mi się pogodzić z brakiem "aktywności tlenowej" ;-) Chyba aero nadal będę robił, jakieś orbitreki/rowerki/bieganie. Na jakim może to być poziomie? 20min? 30 min (tak jak było)? Ale chyba bardziej będę się skłaniał do tych 20 min. [...]

05.12.2012 Dziś dzień wolny, niemal cały na uczelni. Chyba dorzucę małe aero po siłowni - jakieś 15 min, bo w DNT albo nie mam czasu, albo mi się już zwyczajnie nie chce ;-D TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, oliwa, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki Posiłek IV: [...]

[...] / 41x10 / 46x10 36x10 / 46x10 / 51x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 + 15 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, ustanowiłem swój rekord w wiośle %-) ale jedziemy dalej 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki [...]

[...] Krótkie spięcia 6x20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 + 15 min aero (orbitrek) KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - poszło ok, po przysiadach bułgarskich nie miałem początkowo siły dokładać kg, bo nogi jak z waty 2. Nożyce 5x8 - ok, [...]

[...] 7x10 / 6x10 / 6x10 8x10 / 7x10 / 7x10 6. Młotki 6x10 / 6x10 / 6x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 11x10 / 11x10 / 11x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem + 15 min aero ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - coś nie mogę ruszyć dalej z rampą... Natomiast mam wrażenie, że lepiej czuję barki przy mniejszym obciążeniu. 2. Unoszenie [...]

11.02.2013 Dzień bez siłowni. Miałem w planach bieganie jako formę aero, ale śnieg zalega, ślisko - więc był orbitrek. TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: razowiec, łosoś wędzony, miód, rodzynki Posiłek II: dorsz, ryż, oliwa Posiłek III: dorsz, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe [...]

[...] mi o to, że może robię jakieś rażące błędy w technice... Może rację ma davidooo, może muszę dowalić tam obciążenia (tylko potrzebuję kogoś do asekuracji). Co do tych aero na "masie" sam kręce raz mniej raz więcej, ale kręce. I bardzo sobie je cenię. Jak pisałm wcześniej, zgadzam się z Wami, że jest to sport indywidalny, ale wg. mnie [...]

[...] jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 12,5kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12,5kg 2e. Duck walk 3x 20metrów po 55 krokow + aero - rowerek 15 min + rozciaganie uffffff ciezko bylo w MC na 1 nodze gibało mnie strasznie.... wioslowanie na raty przysiad wykroczny, MC, RDL, woodshoper.... generalnie [...]

jak już tak wrzucasz tyle tego aero to bym nie ciął kcal wcale z tej masy, inaczej to Ci może niezle mięsa spaść :) ostatnio właśnie ciąłem masę bardzo powoli i dawałem mały minus oraz niewiele więcej aero i to była chyba najlepsza redukcja, bardzo powolna, ale pod względem mięśni to prawie wszystko zachowałem. jadłem nawet czekolady [...]

[...] nie czituje, czesciowo wyliczam, ale nie zawsze sie uda wszystko, bynajmniej deficyt mam kalorii i to nie chce spasc, wkurzylem sie troche. W tym tygodniu dodaje 3-ci dzien aero, ale zmienijszam do 20 min, zeby w sumie o 10 min wiecej wyszlo tygodniowo. Jesli przez kolejne 2 tygodnie nic nie spadnei to nie wiem co mam robic. Chyba zamiast aero [...]

Jak aeroby po siłce robisz to nic nie jesz, ani nie pijesz tylko jak skończysz aero to wtedy dopiero potreningowy, tak ? bo nie pamiętam żebyś pisał, bo ja właśnie też bieganie w terenie jako aero robie };-) Po pierwszych 2-3 bieganiach miałeś zakwasy na nogach ?

dieta i trening sprzezona Trening wygladac bedzie zarysem tak: Dzien1. Klata+Plecy + interwały Dzien2 Trening obwodowy + 20-30 min aero wolne dzien3 Nogi + interwały wolne Dzien4Trening obwodowy + 20-30 min aero wolne Dieta bedzie wygladac tak : W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 . W dni obwodowe 70% ww, 30% tł . W dni beztreningowe - [...]

[...] na noge 12x10kg 10x12kg 8x14kg 3.Wyciskanie skos 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x32,5kg 4.Arnoldki 10x4kg(na ręke) 12x4kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg + 15 minut aero _______________________ Micha: 1.Owsiane, jaja, jogurt, migdały, masło 2.Wół, makaron, pomidory pucha, oliwa Trening 3.BCAA, truskawki 4.Serca, ryż, pomidory, masło [...]

[...] na noge 6x10kg 6x12,5kg 6x15kg 6x17,5kg 3.Wyciskanie skos 8x20kg 8x25kg 6x30kg 6x32,5kg 4.Arnoldki 8x4,5kg 8x4,5kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 15x9,5kg 15x12kg +20 minut aero _________________ Komentarz: nie ma mocy, na skosie szło po 35 a tu 32,5 było wyzwaniem ______________________________________ Dieta: nie pamiętam ale czysto, BTW [...]

[...] żółtka na tym etapie to jakieś grube nieporozumienie..." co masz na mysli? bo chyba bladzisz jak sie uprzesz, to zostaw to bialko na te ostatnie 2 tyg, chociaz to ogolnie kiepski pomysl przytnij ww do okolotreningowych, pozostale posilki- ww tylko z warzyw reszte zostaw bez zmian fjnie by bylo hiita wprowadzic zamiast aero /czesci aero

BCAA w trakcie siłowego, nie aerobów. Tak wyszło - musiałem kupić porcje fitmaxa na siłce za 3 zł a wpc jakoś przywykłem do picia przed aero to jakaś różnica? Wiem, że np. w trakcie cardio/interwałów jest gorsze wchłanianie.

[...] 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki co. Wcześniej robiłem siłowy + 45 min aero. Nie wiem czy dla kogoś takiego jak ja: 70 kg wagi, 168 cm te 1100-1300 kcal to typowe VLCD, ale przesadzać nie będę. Ale póki co się dobrze czuję. A ogólnie hmm, [...]

[...] czegoś po czit deju. Powiem nawet, że VLCD z ładowaniami co 5-7 dni jest o wiele wygodniejsze i skuteczniejsze z tego co zauważyłem od deficytu 1800 kcal i 4x 45 min aero po treningu. Siła nie spada, baa czasem nawet te 4 kg więcej na klatę bez straty w powtórzeniach idzie dołożyć. Weekend nie wiem jak będzie...tu ognisko, tu klub [...]

Od dzisiaj lecę nowym treningiem, a mianowicie Upper Power / Lower Power / Upper Hyper / Lower Hyper. Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle płaska 4 serie 5 powtórzeń. 2.Hantle skos dodatni 4 serie 6-8 powtórzeń. 3.Wiosłowanie nachwytem 4 serie 5 powtórzeń. 4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń. 5.OHP 3 serie 5 [...]