aero

Zapisałam się na przyszły piątek, mam nadzieję, że wtedy też to nie będzie już "przechodzone" a to pierwszy wolny termin Marta a plecy jak często golisz? Przydałoby się nawet na rowerze pojeździć w ramach aero, a ja nawet nie założę butów SPD, bo noga boli.

[...] bramie + na ławce plaskiej 15+15/ 15+15 (15kg) unoszenie sztangielek bokiem siedząc 20/18/15/12+drop 10kg wyciskanie sztangielek 20/15/12/10 17kg %-) + brzuch lekko + 15 min aero http://www.youtube.com/watch?v=_vF_C4xIy1Q&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bBCitOLx7lg&feature=youtu.be DIETA 1. 100g owsa, 30 g białka, 30g masła [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś będzie trochę sucha wypiska bo miska monotonna a trening odbył się na nieznanej dla mnie siłowni, na której trenuje IGM };-) Ogólnie trening rozpoczęliśmy może koło 20 także znowu późno ale wszystko weszło pięknie. Nie nagrałem żadnych filmów bo pierwszy raz tam byłem i [...]

możesz także dorzucić aero. w dni nietreningowe w celu rozpędzenia metabolizmu ja tak robiłem i się to świetnie sprawdziło.

ja tam na apetyt nie narzekam :-P Aero dodam dodam ;-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Trening wpadł dziś po pierwszym posiłku. I co? i raczej lipa. Miałem mniej mocy, jakoś trudno było mi się skupić. No ale dobra wrzucam tą wypiskę, może ostatnią tutaj. TRENING wiosło sztangą podchwytem 14/10/10/8/6 110kg trudno było mi wyczuć dziś, wiem, że technika nie za [...]

[...] uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 12/12/12 27kg ściąganie drążka wyciągu z góry 20/20/15/15 uginanie jednorącz na wzdłuż ławki skosnej 15/15/15 10kg + przedramię + aeroby wysoka inensywność, mega pompa :-D film wyszedł trochę długi bo nagrałem 4 ćwiczenia bez żadnego ucinania. Jeśli ktoś chce to zapraszam do oglądania całości a jeżeli [...]

[...] sztanga łamana nachwytem 25+25/15+12/15+12 27kg ściąganie z góry + młotki 15+15/15+12/12+12 francuz jednorącz + ugianie na modlitewniku sztangielką 14+14/10+12/10+12 13kg + aeroby dopiero teraz zobaczyłem, że trochę mi aparat zaparował }:-(}:-( http://www.youtube.com/watch?v=AxnCH0vNJAM&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus 1. 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Niestety będzie sucha wypiska. Słaby dzień, słaby trening. Nie chce mi się za bardzo rozpisywać na temat treningu. Odbył się, zaliczony. Jedziemy dalej! Szczerze mówiąc mam powoli dość tej masy. Chodzę zalany tłuszczem, jeść mi się nie chce a zjeść trzeba itp itd. TRENING [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningu. Poza nim raczej nic się nie zdarzyło godnego uwagi %-) Mogę tylko wyrazić swoją refleksję, że chcę już redukcji %-) Są już pewne plany. Mam głowę pełną pomysłów jak rozkręcić i trochę upublicznić swoją osobę. Zobaczycie już wkrótce, będzie się działo! :-D [...]

Obliquessensowniejsze byloby dla rotacji dzien na 2000kcal i 3 dni 1700kcal (co jest sporo) Czyli jak dzis robie 1 dzien treningu to 2000 kcal, sroda (aeroby)- 1700 kcal, czwartek - 2 dzien treningu 1700kcal, piatek aero - 1700 kcal i tak dalej? czyli krotko piszac ciagle 1700 kcal i 1 dzien w tyg 2000? soldierman to jak na faceta jakiś drobny [...]

[...] zastój, bo nie mam w zwyczaju nabierać jakoś nadzwyczajnie przed okresem. SZEFOWE DROGIE! mogę liczyć na jakąś radę?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero. Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal z WW. Miska na dziś - trening later. [...]

[...] wyciskanie na stojąco...makabra. Wyciskanie na skosie pominę milczeniem... Po rozgrzewce 10kg o mało mnie nei zgnietła 20stka...postanowiłam nie dodawać... Chciałam dodać aero, ale 15min bieżni marszem i miałam dość. Obraziłam się na siebie i wyszłam. Pomyślę chyba o jakiejś dodatkowej aktywności, 2x jakieś krótkie wytrzymki może... [...]

Obli - białka mogłoby być mniej o te 20g, upycham trochę już tą ilość, ale ujdzie. Rozkład ćwiczeń: 3x FBW + 20min aero/interwałów po każdym 2x krótkie GPP w domu

DNT/ 1600kcal BTW 130/100/50 Treningi w tym tygodniu dały mi ostro w kość - wszystko mnie boli. Nie mam ochoty robić jeszcze aerobów - jedyne na co mam siłę to na jedzenie i leżenie}:-(, a tu jeszcze trza się ruszać... Jestem mega zmęczona. Dziś robię dnt, coby jutro zrobić siłowy, albo chociaż aero, bo kuleje to w tym tyg. Żywię nadzieję, że dupa [...]

[...] dokręcić na maxa treningi. Czuję się wypoczęta, więc wycisnę z tego FBW co się da. 26.03-06.04 Treningi: 5x w tygodniu trening (3x siłowy FBW+ coś po, 1x wytrzymałość, 1x aero/gpp) Miska: krystalicznie czysta, ale planowo - nieliczona. 07.04-15.04 Regeneracja przed konkursem - sprawdzanie maxów. [...]

LejdiG - dzięki za miłe słowa};-) MagdaK - o widzisz. Nie jestem sama, najs};-)%-) _________________________________________________________________ 9.08 DT Nogi zmasakrowane, ledwo chodzę%-) Ciało w stanie słabym nadal - mocne podpuchnięcie, wyglądam tragicznie. Łażę na siłkę w męskim tshircie, bo wyglądam jak ludzik Michelin.%-) Mam nadzieję, że [...]

[...] 10x 30kg/37,5kg/42,5kg/45kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x 25kg/30kg/35kg/40kg 3. Wyciskanie skos 10x 15kg/20kg/22,5kg/25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10x 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg aero BRAK Komentarz: 1. zaskoczyła mnie niemoc, bo w trakcie rzeźby udało mi się zrobić 55x7, a dziś już przy 45 miałam poważne problemy. Wstałam, ale zapasu to tu nie było [...]

[...] trening. Klasyczny przykład tego jak można się wypruć do cna na samym początku treningu. Ciąg mnie tak sponiewierał, że miałam na dziś dość%-). Myślałam, że nie skończę, a aero to jakimś cudem zrobione w emeryckim tempie, leżąc na kierownicy rowerka. 1. MC 10x 42,5kg/57,5kg/ 62,5kg/ 7x 72,5kg 10x 40kg/55kg/60kg/ 7x 70kg 2. Ściąganie drążka [...]

Rudziol, w czasie odwodnienia nie musisz liczyć rozkładu, jesz do syta. Trening dokładnie taki, ale NIE robisz aero po, bo wypracowane mięśnie pójdą w pisdu, a tego nie chcemy :-> Zaczynaj, kiedy Ci pasuje :-))