aero

ale co chcesz pocwiczyc w DNT? aero? jak tak, to daj 10g przed aero, a po aero posilek/bialko+wegle

[...] Ogólnie teraz zacznę kontrolować węgle.. bo ważę 86kg a jeszcze świąt nie ma Ogólnie od dziś zaczynam ubijać mięcho czyli bardziej intensywniejsze treningi i 3x w tygodniu aero po 40 min.. Wpiske dam pod wieczór Ps: Doradzcie mi co mam jeszcze dorzucić do redukcji. Obecnie dziś chcę sobie to zakupić. 2 szt. 3x Olimp Thermo Speed Extreme 30 [...]

[...] jest mi potrzebne Białko biorę profilaktycznie rano oraz wieczorem ( czasem po treningu) Aero jest prawie codziennie po 30min do 50min robię tylko jeden dzień wolnego od aerobów. Suplementy dawkuję następująco 4capsy Thermo Speeda dziennie .. nie jest za dużo ale mi akurat pasi.. 2 na czczo 2 przed treningiem Mnie osobiście dobrze stawia na [...]

Arphiel }:-( Rzeczywiście przyznaję się nie robiłam aero na maxa hm.. myślałam, że tylko interwały na tym polegają. Ale to był pierwszy i ostatni raz ! Jutro zrobię je wreszcie porządnie i moje galaretowate nogi zamęczę ! O tak ! :-D Martucca aeroby (głównie na mięśnie brzucha) to moja własna inwencja twórcza :-). Po prostu ćwiczyłam jakiś [...]

[...] poleciła mi BeachBody. Skusiłam się i w trakcie tych morderczych 15 minut czułam, że stopy lada moment zaczną mi się palić|-) Mam jeszcze małe pytanko czy jestem GRUSZKĄ? bo nie wiem czy moje 15 minut aero po treningu siłowym jest wystarczające (raz w tygodniu 30 minut ale lżejsze aero) Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-03-21 21:49:17

BCAA dawałbym przed siłowym i między siłowym i aerobami, a w dzień nietreningowy przed i po aerobach. Ja podchodzę do tego tak: przed siłowym jem ok. godzinę wcześniej posiłek z duża ilością białka: -40g. płatków owsianych, -5g rodzynek, -5g słonecznika, -5g miodu, -100g twarogu chudego, -40g odżywki białkowej 80% (ok. 30g białka) Zaznaczam, że [...]

7 lipca 2014 Trening : Klatka piersiowa Aeroby : 60 minut intensywnego aero po treningu siłowym ________________ Buterfly 6x20-15 Wyciskanie na maszynie siedząc na dół klaty 6x15-8 Wycisk na maszynie na skosie dodatnim 4x15 Wyciskanie sztangi poziomo 6x20-12 Wycisk na maszynie poziomo 4x20-12 ________________ Mega dobry trening pompa konkretna, [...]

[...] proces odwadniania, ładowania itd. Muszę się jeszcze troszkę opalić, dociąć ile się da, i na pewno wstawię tutaj zdjęcia z dnia najlepszej formy :-) Od dzisiaj wchodzę na 0 ww. Za chwilkę kręce pierwsze 30min aero Następnie posiłek i godzinę później trening pleców, a po treningu druga sesja 30 minutowa aero. Wypiska z treningu, po treningu :-D

[...] łydka : 40,5cm wymiary będę mierzył zawsze na czczo co tydzień we wtorki. SUPLEMENTACJA witaminy i minerały kreatyna mono whey protein 81+ fitmax bcaa fitmax ( tylko przed aero ) do tego może dojdzie jakiś pomper. Wiem że to nie ma większego sensu, tylko wydany hajs. Ale lubię zawsze coś mieć pod ręką i wrzucić przed treningiem :-) heh [...]

[...] na skosie dodatnim 2x15-12 Brzuch (1ćw+2ćw+3ćw) wszystko po 15reps w 3 seriach (potrójne serie) Łydka wspięcia w siadzie 3 serie po 21reps. btw. wczoraj poszło z godzina aero mocnego rowerem dzisiaj około 35-40 minut _____________________ To jest jakaś masakra co się dzieje na treningu teraz, dzisiaj tylko 5 zasadniczych głównych mocnych [...]

[...] szrugsy z hantlami 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona) _____________ To wszystko, zawsze będę sobie w sobote coś takiego robił, polecam mega konkret :-) Po treningu 35 minut aerobów. Jak mówiłem powoli zaczynam podkręcać aero sobie. Siła powoli rośnie. Masa również :) Księżycowa morda mnie już trochę irytuje, ale cały okres masy który będzie [...]

[...] lekko bok barków, wtorek- nogi, brzuch środa- barki, triceps czwartek- klatka, biceps, brzuch pt/sob lub ndz (zobacze) - zobacze tutaj co zrobie W tym tygodniu 5x35min aero (wiec dodaje 5minut) Dzisiejszy trening klaty, bicepsów i brzucha + 30 minut aero Wyciskanie na skosie hantli 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] cykl i znowu po 4 tygodniach treningów 5x/tydz jakiś kryzys siłowy. W związku z tym dziś i jutro całkowite off-y. Przemyślę też opcję treningów 4x/tydzień albo wywaleniem aero po siłowych a dwiema porządnymi, osobnymi sesjami. Jeszcze nie wiem, ale jak mam się bawić z Anią, to potrzebuję siły %-), to coś muszę zmienić :-)) Pomiary były, [...]

Mikosiu, no tak %-) Ann, bo tak też było }:-( ________________________________________________________ Okeeeej, powrotu nastał czas /-)_ Jak tu jestem, nie miałam jeszcze tak długaśnej przerwy w ćwiczeniach, więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę [...]

[...] reszta-zacna ilość powtórzeń %-) *bieg-zaczął się konkurs, więc nie ma że boli. 10 minut się przebierałam z tymi łapami, ale poszłam /-)_ Poza tym, czytałam, że Saida robi aero i wyzywa od pipek, więc, heloł \-);-) ALE, uznajmy to za mój wstęp po dłuższej przerwie do robienia mocniejszego aero po siłowym, bo żem przegnała tylko z dwa przystanki [...]

Dziękuję Asiek };-) Dzisiejszy trening, zgodnie z planem, 30 min aerobów na czczo ;-] O własnie i tu pytanie, czy faktycznie ćwiczenia aero na czczo są takie rewelacyjne, czy to tylko mit ? Jakiś czas temu mój Małż redukował się, własnie w ten sposób, tylko aero i tylko na czczo, 6 dni w tygodniu po godzinę dziennie i efekty były zayebiste. Michę [...]

Trening standardowo, rano aero na rowerku 30 min, popołudnie aero 15 min/ćwiczenia z piłą by Obli/aero10 min. - padam na pysk tak delikatnie mówiąc %-), ale to pewnie dlatego , że nadchodzi @ - przynajmniej wszelkie boleści o tym świadczą. Micha na dziś, mam tylko jeden mały "problem", wszyscy mowią i piszą,że na redukcji trzeba pić,pić i [...]

Bez wątpienia siłowy daje nieporównywalnie więcej niż aero, także tak jak Arphiel mówi ;-) Na pewno należy zapomnieć o tym, że to sposób na schudnięcie, niestety. Trzeba docisnąć Cię z siłowaniem :-D Więc tak: ćwicz FBW 3x/tydzień. Po każdym rób sesję na rowerku i zacznij od 20 minut (do odwołania). Nie wiem jak stoisz czasowo, ale przy założeniu, [...]

olej wywal przed snem brokuły - masz pakowane, mrożone ogórki, pomidory - w każdym sklepie rozkład treningów ok aero 40min możesz dać po siłowym, jaki tam katabolizm daj trochę węgli 20-30g po siłowym i wio na aero

brokuły - masz pakowane, mrożone -szpinak, mieszanki, czego dusza zapragnie ogórki, pomidory - w każdym sklepie -w biedronce chyba nie byłeś zimą% aero 40min możesz dać po siłowym, jaki tam katabolizm -z 20-25 szczególnie na początek, chyba że masz kondycje jak Odyniec% daj trochę węgli 20-30g po siłowym i wio na aero -biała:P reasumując: [...]