[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

przy twoim typie budowy spalacze zbedne low carb intrresyne treningi do tego jakies aero/hit i fat zejdzie

Już się napaliłem na spalacz
treningi i dieta też będzie na 100%

matko ja 3kg w dwa miesiace zbieram f.uck!

co do spalaczy mysle podobnie jak koles08
ew scorch

Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-03-30 12:05:35

Ale na sucho robisz czy też jesteś na cyklu?
Walne jeszcze 2kg na kreatynie Z treca( w sumie już nie wiele zostało)
a na kreatynie z Vitalmax zacznę to ładnie ubijać żeby dobra masa wlazła. Myślę że waga 84kg-85kg starczy.
Potem zejdzie woda to z 1kg odejdzie.. no i zapewne na redukcji spadnie też trochę. Zobaczymy co z tego będzie.
Teraz mam 10 dni wolnego więc dobrze wykorzystam ten czas
Redukcje mam zamiar robić w maju po moich maturach .. na spokojnie. Więc obecnie skupiam się na masie


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-30 12:40:27

Thermo stima jadłem, łagodnie pobudza, jak się zje 5 to nawet serducho trochę wali Efektu termogenicznego nie czułem bo zima była i treningi miałem w temp poniżej 0

na sucho
kreatyny juz z rok nie jadlem
przy Twoim wzroscie spokojnie bym dobil do 90kg i wtedy redukowal,
ja mature konczylem 20.05 (w tym ustne) wiec nie wiem czy na lato sie wyrobisz

15 dzień

Nogi+Plecy+Kaptury.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
ilościowo

55kgx25
60kgx20
62kgx13
64kgx12

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10

łydki 3s
80kgx12
80kgx12
85kgx12

podciąganie na drążku 3s max

12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć
6 podciągnieć



martwy ciąg 3s

60kgx12
65kgx12

70kgx10
80kgx10

Wiosłowanie 3s

36kgx12
36kgx10
36kgx7

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie

85kgx12 stały ciężar bez zmian


Info : A dziś sobie pokombinowałem z treningiem
Zrobiłem masę brzuszków i mam ochotę jeszcze na aero
więc chyba dziś poleci pod wieczór rowerek ale to jeszcze nie obiecuje. Poza tym dziś odwiedziłem solarke bo strasznie blady się zrobiłem. Trzeba o siebie dbać


K3NJI
To walnij sobie mono i zrobisz te 3kg
Na sucho to nawet trawa nie rośnie
Dam radę
Ja kończę matury 21.05 razem z ustnymi.
Redukcje może zacznę 7 maja wtedy będę miał napisane już 3 matury.
I tylko będę czekał 13 na geografie oraz na ustne 18 i 21.
Tak czy siak jeszcze mam 5 tygodni masy.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-30 17:22:01

Witam obecnie mam wielkie problemy z internetem.
Słabo mi chodzi itp. Dla waszej świadomości
żyję dalej ćwiczę i masuje

Witam dopiero teraz zrobiłem internet , jakaś masakra z tymi po***ami...

Dziś robię łapy barki i nogi taka mieszanka..
potem niestety moja kochana matematyka na mnie czeka...
Ogólnie teraz zacznę kontrolować węgle.. bo ważę 86kg
a jeszcze świąt nie ma
Ogólnie od dziś zaczynam ubijać mięcho czyli bardziej intensywniejsze treningi i 3x w tygodniu aero po 40 min..
Wpiske dam pod wieczór

Ps:

Doradzcie mi co mam jeszcze dorzucić do redukcji.
Obecnie dziś chcę sobie to zakupić.

2 szt. 3x Olimp Thermo Speed Extreme 30 kapsułek + Olimp Thermo Speed extreme 30 kapsułek
1 szt. 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
I parę próbek białka itp.


-------------------------------------------------------------
19 dzień


Barki+Triceps+Biceps

1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

35kgx15
40kgx12
44kgx10


2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

30kgx12
33kgx10
36kgx8


3Unoszenie sztangielek bokiem w górę

7kgx23
7kgx20
7kgx18
7kgx15


4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

12x14kg
10x14kg
8x14kg


Super serie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

33kgx12
35kgx10
36kx8

2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

12kgx12
12kgx10
12kgx8

3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")


20kgx12
20kgx10
20kgx8
20kgx6

Wyciskanie francuskie leżąć
30kgx15
36kgx10
38kgx8

Info : Powiem tyle .. ręce mi się trzęsą jak jakiś po***any zioom . Trening bardzo dobry .. pod koniec treningu kilka serii na brzuszek i teraz jem po treningowy.
Zdjęcia z jedzonka wrzucę pod wieczór lub szybciej.
Zobaczymy jak będzie.
Trening trwał 1h
Myślę że dziś jeszcze zrobię aero , w sumie chciałbym mieć wagę
84,5-85kg dobrej masy.. Jak wcześniej pisałem
5kg do przodu teraz z 1,5kg trzeba ubić..

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-03 14:19:10

20 dzień


Wesołych Świąt

Dziś micha wiadomo są święta więc trzeba korzystać
z okazji i wpierdzielać ile wlezie .
Jutro mam zamiar zrobić Plecy+ Nogi
zaś we Wtorek klatka i Nogi ... Ogólnie matura coraz bliżej a ja czuję się jakbym nic nie umiał.. nie wiem czy wy też tak mieliście czy co ... mam teraz dużo czasu to się uczę ale jakoś nie za bardzo mi wchodzi do głowy.. bynajmniej nie które przedmioty.. Dziś także zamierzam zrobić rowerek z 40min

Suplementacja z dziś.
5gram mono rano
białka dziś nie brałem bo dużo dostarczyłem naturalnego.
I przed chwileczką 5 gram mono.
Na noc pójdzie cynk i magnez.

Wrzucę na wieczór parę fotek z żarcia.

Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-04 17:45:50

Fotki żarcia muszą być