aero

Dobrze Patka Dziękowac ___ Dziś 1. dzień redukcji Zaraz wybieram się na aero. Siłki niestety nie będzie Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-02 14:20:01

Zrobiłam tak Nie wiem co z tego wyjdzie, bo to było akurat przed menstruacją. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-03 07:29:18 Wczoraj poszło aero Dziś... raczej nie... Okropna pogoda, nastrój i ta nauka... Przed chwilą poszedł obiad Banan + sałatka Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-03 15:21:29

No już teraz jest ok Wczoraj meega aeroby Woda poszła, aż - 3,5 kg, przez 1. dzień. Ładnie A i wczoraj wf miałam... Oczywiście siatka... Ale i tak to dobrze wykorzystałam Ciągle sobie przebijałam piłkę, czuje, że jest moc Nie trwało to długo, bo profesor zdjął mnie z boiska, aż coś w łapce lewej mam naciągnięte Zrobiłam tez małe [...]

[...] Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x59 / 10x59 / 10x59 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 + aero 28min Wyciskanie sztangi skos 8x99kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZdkVHt261g&feature=youtu.be Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x31kg [...]

ja bede robil tylko aero itp rzeczy zobaczymy za ile lat bede3 mial wkoncu fajnie dociete %-)

[...] / 10x61 10x63 / 10x63 / 10x63 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 28min WL 5x147kg (nie śmiać się z asekuranta!! }:-( ) http://www.youtube.com/watch?v=vTLg32Zo4oE&feature=youtu.be Sztanga skos 16x73kg [...]

[...] / neutral 3x12 12, 12, 12x14 / 12, 12, 12x14 / 12, 10, 12x14 12, 12, 12x16 / 12, 11, 12x16 / 12, 10, 11x16 12, 12, 10x18 / 12, 10, 10x18 / 12, 9, 9x18 12, 12, 10x20 / 12, 10, 9x20 / 12, 8, 8x20 +28min aero Taki trening bez fajerwerków %-) Raczej wydusił bym 6 raz w wycisku, ale sam byłem i wolałem nie ryzykować. Reszta lajt, na pompke :-P

[...] leżąc 4x20 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 4. podciąganie wąski nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 5. Uginanie hantlami z supinacją 4x8 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 +30min aero Wiosłowanie podchwytem 15x58kg (wiem że chvya widać, źle ustawiłem fona) http://www.youtube.com/watch?v=G7H4t_U81Ro&feature=youtu.be Podciąganie wąski nachwyt 6x0kg [...]

[...] nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 +20min aero MCNPN 15x79kg http://www.youtube.com/watch?v=F7ePQK_Eh8Y&feature=youtu.be Taki trening bez szału :-P Plecy dobrze skatowane, mds zniszczył, ale reszta już jakoś gorzej [...]

[...] 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 5b. Pompki w podporze tyłem 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 +20 min aero WL 2x158kg http://www.youtube.com/watch?v=yiKPKnlnqLQ&feature=youtu.be WL 8x135kg http://www.youtube.com/watch?v=Je3aykweYCI&feature=youtu.be Skos 6x116kg [...]

[...] / 6x105 / 6x105 / 6x105 6x108 / 6x108 / 6x108 / 5x108 7. Dipsy regr 6/9/12/15 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2 6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3 +20min aero C&P 1x90kg http://www.youtube.com/watch?v=DMGT9XaY2Wg&feature=youtu.be PP 14x76kg http://www.youtube.com/watch?v=CJk1zeF1iLw&feature=youtu.be Wyciskanie zza karku [...]

[...] / 10x103 4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 16x17 / 12x, 16x17 / 12, 15x17 +20min aero Dobry trening, choć siady już nie poszły tak lekko i przyjemnie jak ostatnio. Ale w regresie moc, mogłem nawet pokusić się o 10 powtórzenie :-) Fronty tym razem bez [...]

[...] / 6x110 / 6x110 / 5x110 7. Dipsy regr 6/9/12/15 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2 6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3 6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5 +20min aero Tak jak mówiłem, c&p zamieniłem na PP, i od razu wyrównałem swój rekord %-) Spokojnie będzie siły na więcej, tylko dawno nie robiłem PP, i nie ma jeszcze tego zgrania [...]

[...] / 10x7 / 10x7 10x7 / 10x7 / 10x7 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 11x6 +20 min aero Podciąganie już z problemami, zarówno neutral jak i nachwyt. 3 powtórzenie w neutralu już z lekkim zarzutem nóg, a w nachwycie nie chciałem oszukiwać, stąd tylko 5 [...]

[...] / obunóż 3x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 16x17 / 12x, 16x17 / 12, 15x17 12, 17x17 / 12x, 17x17 / 12, 16x17 +20min aero Tydzień temu SQ z problemami, a dzisiaj dla odmiany znowu w miarę lajtowo %-) Tyle że nie wykluczam że znowu lekko spłycone, bo nie miałem jak nagrać i zobaczyć. Ale jak [...]

[...] plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 11x6 12x18 / 12x18 / 12x18 (drag curl) 12x20 / 12x20 / 10x20 (drag curl) +20 min aero Podciąganie neutral 1x +48kg http://www.youtube.com/watch?v=5LCyPbObXUg&feature=youtu.be Wiosłowanie leżąc 8x64kg [...]

[...] Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12 12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 / 8x24 6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 +15 min aero Podciąganie liny 12x27kg http://www.youtube.com/watch?v=pEh1zuPS2jc&feature=youtu.be Młotki 6x20kg http://www.youtube.com/watch?v=XDWi_jD1Nv0&feature=youtu.be Lipa, [...]

[...] 15x35 / 12x41 / 10x47 / 8x52 / 8x52 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 +15 min aero Wiosłowanie leżąc 15x45kg http://www.youtube.com/watch?v=3jdDObgL8Lk&feature=youtu.be Dzisiaj już wszystkie serie na drążku idealnie samymi plecami. Kiedy włączały się [...]

[...] MCNPN z hantlami 4x 8-12 12x27 / 10x30 / 8x32,5 / 8x32,5 5. Uginanie leżąc 3x 4-12 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 6. Uginanie jednonóż 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero W siadach coś mi się poyebało, bo miało być w pierwszej serii 12x, w drugiej 10, i dopiero przed 3 się skapłem że coś za ciężko idzie %-) Wyciskanie fajniutko weszło, [...]

[...] wąski podchwyt 4x max 11x / 9x / 7x / 6x 5. Uginanie na maszynie "modlitewnik" 3x 8-12 12x15 / 10x17,5 / 8x20 6. Uginanie na bramie 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Barki słabo dostały. W wyciskaniu hantli jakoś nie czułem mocy, a unoszenie słabiutko weszło. Jedynie maszyna ładnie dowaliła %-) Bicek za to dobrze zrobiony. [...]