aero

[...] później wpadł kawałek tortu, jakieś wino i inne frykasy, ale wszystko w umiarze. Poniżej dzisiejsza miska. Trochę pospałam, dlatego pierwszy posiłek tak późno. W ramach aero, jeśli można to zaliczyć, półtora godzinny spacer/jazda na rowerze z rodzinką po lesie. warzywa: pomidor, szpinak, papryka, ogórek kiszony, cukinia napoje:woda, kawa z [...]

[...] szpinak, cebula Napoje: melisa, mięta, zielona herbata, woda, dwie kawy z mlekiem Supple: wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cde2d8b3bf74840b876652dcdc19f61.png Aktywność: aero: 40 min orbi(10 min rozgrzewki, 20 min interwały, 10 min schładzanie) Wrażenia: cieżko mi się ćwiczyło, tętno wolno schodziło, zmachana cały czas. Może dlatego, że było [...]

26.05.2014 DT Tydzień 3 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

04.06.2014 DT tydzień 4 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. [...]

18.04.2014 DT tydzien 6 A. Martwy ciąg 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x16,4 8x21,4kg 10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg 10x16,9 10x18,9 4x18,9 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 12x15kg 10x25kg 9x25 6x25 10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg [...]

[...] izometryczny przy scianie 4x 60s60sek/42sek/40sek/32sek--->masakra nogi mi sie telepaly jak podlaczone do pradu 4b. przysiad z wyskokiem 4x1010/10/10/10 czas: 33min aero: 20min od pierwszej serii zarzutu czulam ze latwo nie bedzie...jednak koordynacja sie przydaje przy sile eksplozywnej a po wczorajszej wytrzymce jestem tak skatowana ze [...]

ale jak widac lekkie aero bylam w stanie zrobic, wiec zero ww nie wystarczy zeby mnie wyeliminowac i do lozka polozyc no bo Ty silna kobietka jesteś dziękuję za podzielenia się wrażeniami Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-01 19:58:19

Kuruj się staram sie jak moge...Marta a napinanie posladkow, teraz kiedy zadnych aero nie robie..no nie wiem boje sie ze mi wielkie miesnie urosna na poczatek pomiary...w ostatnim czasie ich nie lubie, bo nic nie moge z nich wywnioskowac, waga zyje wlasnym zyciem pomiary swoim a ja wiem z tego tyle ze nic nie wiem...ale ciekawosc zwyciezyla i [...]

[...] 4. dumbell rotation lawka kat 60' 3x8-10 6x10/7x8/8x6 czas: 29min Marta tez sie ciesze ze sie tylko na tym skonczylo i ze juz w miare ok... nawet dzisiaj aero zrobilam jakies 7min...okazuje sie ze to nie takie proste bo mi sie lydka buntowala,widocznie tez krecic na stacjonarnym nie lubi tak ja ja strasznie skurcze mnie [...]

[...] czy z milosci do miesa...no i nie wiem sama...wiec dzisiaj beda tylko jajka pod roznymi postaciami i zobacze czy zjem az tyle, bo jajka tez lubie ale nie trzese sie tak na ich widok jak na mieso...wiec moze bede zaspokajac bardziej glod niz apetyt trening: dzien 2 odwadniajcego+aero 15min Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-29 10:15:26

[...] dokładnie 3. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 3x12 25kg 4. SQ 8x8 7x8 na 90kg ostatnia na 100kg 5. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x 12/max 5x12 25kg+ 5x max 45kg 35min aero DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9bcddbe976740df978290120a987309.png Bardzo fajny trening;-) Pierwszy tydzien wiec jeszcze tak bardziej asekuracyjnie. Duzym [...]

[...] 4. Face pull+odwrotne Rozpętki 4x10-12 4x12 20kg + 4x12 7kg Triceps: 1.Wycisk wąsko 4x8-10 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg aero 35min DIETA: Dodano: 3 361,2 kcal 300,0 g B 405,5 g WW 59,9 g T Bardzo fajny trening, pompimo ze sobota zowu mało czasu bo do pracy na druga zmiane. Minusem było [...]

[...] 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg/ 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 2.Modlitewnik 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg+regres 35min aero DIETA: Dodano: 3 665,1 kcal 303,0 g B 371,8 g WW 107,3 g T Bardzo przyjemny trening, klata jakoś tako po treningu wyglądała;d gdzie niegdzie dołozone, w gilotynie nie [...]

[...] 3x12 25kg 3x12 25kg 4. SQ 8x8 7x8 na 90kg ostatnia na 100kg 8x8 na 100kg 5. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x 12/max 5x12 25kg+ 5x max 45kg 5x12 25kg+ 5x max 45kg 30min aero DIETA: Dodano: 3 500,5 kcal 316,0 g B 433,5 g WW 55,9 g T 1. ryż 90g, 6 jajek, 50g rodzynek 2, sernik 150g 3. 100g ryz . 200g piersi z kurczaka 4.100g ryżu, 200g miesa [...]

[...] hantlą: 4x8-12 4x12 42kg 4x12 42kg 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 30min aero DIETA: Dodano: 3 631,5 kcal 324,6 g B 416,1 g WW 74,3 g T Fajny trening ;-) Nie ma sie co rozpisywac, rozyebał mi sie wyciag górny i nie dokonczyłem ostatniej serii, [...]

[...] serie regresu 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg + 2 serie regresu 5. "Zbieranie grzybków" 4x10 4x10 12kg 4x10 12kg 4x10 22kg łydki 25min aero DIETA: Dieta standardowo 3500-3600 kalori. Trening jak najbardziej udany, aczkolwiek lekkie zmecznie było czuc, cały tydzien po 5,5h snu, plus wyglądało to tak ze 5 dni [...]

[...] na 90kg ostatnia na 100kg 8x8 na 100kg 8x8 na 110kg 5. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x 12/max 5x12 25kg+ 5x max 45kg 5x12 25kg+ 5x max 45kg 5x12 25kg+ 5x max 45kg 20min aero DIETA: Dodano: 3 753,3 kcal 293,1 g B 488,9 g WW 69,5 g T micha u mnie standardowo ;-) Co do samego treningu to znowu przy mc i zurawiu takie masakryczne [...]

[...] 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg + 2 serie regresu 2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg 4x12 30kg czachołamacze 4x15 20kg aero bark, trening na siłce publicznej, a po drugie juz tak przemeczony byłem ze nie chciałem sie zajezdzac. Ogólnie barki lubie chyba najbardziej trenowac, ale wczoraj nie [...]

Fakt jest tłusto. Ale widzę na prawde fachowe podejscie do tematu. Trzeba bedzie zagladac, w razie co sluze radą. IMO lepiej jakbys sie wzial z FBW. Jezeli chodzi o aero - dalbym 2 sesje cardio po 40min w tyg + HIIT/tabata 1x w tyg

[...] Nie mam czasu, ale myślę kupić i dorzucać czyste aminki do tego ostatniego posiłku przed snem. Dziś niedziela i treningu nie mam (co nie znaczy, że nie pyknę jakiego aero, jak będzie chwila czasu) , poza tym muszę iść do roboty na noc, co mi zaburzy trochę standardową rozpiskę na dzień, ale damy sobie z tym radę. POZDRO Zmieniony przez - [...]