PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17

Pomylila mu sie tabliczka mnozenia, 75x4 jest 300 tylko dochodzi jeszcze bialko,fat i masz 350-370kcal w ryzu/owsie skrobia ma np 320.

Ja tam wole potreningu.pl bo jak dla mnie jest wygodniej a bialko roslinne tez wliczam :D

wiktor.grybos

Pomylila mu sie tabliczka mnozenia, 75x4 jest 300 tylko dochodzi jeszcze bialko,fat i masz 350-370kcal w ryzu/owsie skrobia ma np 320.

Ja tam wole potreningu.pl bo jak dla mnie jest wygodniej a bialko roslinne tez wliczam :D

no tak poj**ało mi się. sorki

ja tez wole ot jakos obliczyc w dzienniku i mam spokój, tak sie nauczyłem ;P

ale ta druga opcja faktyczne wydaje sie byc prostsza

20.10.2014 Tydzień 2

TRENING



Poniedziałek: klata+ biceps


1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów

10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg +2 serie regresu
10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg 6x35kg +2 serie regresu

2. Wyc. Hantli na skosie + R8

8x32kg / 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x42kg

3. Gilotyna 4x8-12

4x12 50kg
4x12 50kg

4. Rozpietki 4x 12-15

12x17kg/ 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg
12x17kg/ 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg

Bic:

1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10

10x30kg/ 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg/ 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg

2.Modlitewnik 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg+regres


35min aero


DIETA:


Dodano: 3 665,1 kcal 303,0 g B 371,8 g WW 107,3 g T


Bardzo przyjemny trening, klata jakoś tako po treningu wyglądała;d
gdzie niegdzie dołozone, w gilotynie nie dołożyłem, ale robiłem wolniej niz ostatnio i to 50kg mnie dołownie zabiło, pompka pod koniec była taka ze ledwo wyrabiałem

Tak samo bica jakos zawsze wolałem do niego uzywac małych cieżarów bez oszukiwania i chyba sie to póki co sprawdza nie najgorzej.

Taki totalny filmik z dupy, mało miejsca na siłce i nie dało rady jak inaczej nagrac, ale zeby było kolorowiej to jest;d






~~~~~~~~~~~~~~~`


Wtorek dzien nietreningowy.

Ogólnie ostatnimi czasy mało czasu, bo cały czas w biegu.
Dziś znalazłem chwilke to na szybko zrobiłem spagetii i torche wiecej kalorii wyszło bo zrobiłem to gdzies mnije wiecej z 140g makaronu durum, 400g łopati wieprzowej i sos do spagetii, miałęm zjd zrobic ale jak sobie przypomniałem ot juz nic na talerzu nie było;d

Dzięki za linka,teraz będę na bieżąco i mam coś aktualnego na początek , nie musze wertować całego dziennika, bo trochę tych stron tam masz

no troche tego tam było, ale obecnie dziennik jest tutaj

~~~~~~~~~

22.10.2014 Tydzień 2

TRENING



Czwatek dwójki cieżko, czwórki lekko


Środa : czworki lekko + dwojki ciezko

1. MCNPN R8 + 2s regresów

10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg + 2 serie regresów
10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg + 2 serie regresów

2. Żuraw 4x max

4x max nie liczyłem dokładnie
4x max

3. Uginanie leżąc jednonóż 3x12

3x12 25kg
3x12 25kg

4. SQ 8x8

7x8 na 90kg ostatnia na 100kg
8x8 na 100kg

5. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x 12/max

5x12 25kg+ 5x max 45kg
5x12 25kg+ 5x max 45kg

30min aero


DIETA:

Dodano: 3 500,5 kcal 316,0 g B 433,5 g WW 55,9 g T

1. ryż 90g, 6 jajek, 50g rodzynek
2, sernik 150g
3. 100g ryz . 200g piersi z kurczaka
4.100g ryżu, 200g miesa z ud kurczaka, 100g piersi
5.białko wpc 40g, ryż 50g, bana 200g
5. 100g makaronu durum, 200g piersi
6. sernik 200g

sernik liczyłem sam twaróg w dzienniku, a tak naprawde zrobiony s twarogu, jajek, bananów, kakao, słodzika, wiec tych kalorii wyszło ciu wiecej

A co do treningu to po 2 seriach martego juz miałem takie back pumsy że sprawiały ból i straszny dyskomfort, nie dodane kg wyłacznie prez te pompke na dole pleców

W żurawiu to samo ale tu juz jechałem na maxa, przy reszcie cwiczeń było juz wiele lepiej i swobodniej sie cwiczyło.

w uginaniach i prostowaniach niby nie dodane, ale bawiłem sie z tempem itp
w prostowaniu na maxa robiłem tak ze jak czułem ze pali to wtedy jeszcze szybkie 5-10pow

do siadów dorzuciłem 10kg ale nadal lajtowo, bałem sie o back pumsy ale akurat przy siadach nie dokuczały

Pierwsza zmiana daje sie we znaki, sypiam średnio po 5,5h więc końcówka tyg juz jest cięzka

13.10.2014 Tydzień 3




TRENING


Czwartek: plecy

Czwartek: plecy+brzuch

1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu

12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu
12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu

2. Wiosło nachwytem R8

10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu
10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x115kg + 2 serie regresu

3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12

4x12 42kg
4x12 42kg

4. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15

4x12 45kg + 4x12-15 45kg
4x12 45kg + 4x12-15 45kg


30min aero


DIETA:

Dodano: 3 631,5 kcal 324,6 g B 416,1 g WW 74,3 g T


Fajny trening

Nie ma sie co rozpisywac, rozyebał mi sie wyciag górny i nie dokonczyłem ostatniej serii, ale wzamian za to dałem na dobicie 3 serwie wiosła na ławce skosnej i plecki fajnie było czuc

24.10.2014 Tydzień 2




TRENING


PIątek: barki+tric


1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu

12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu
12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu

2. Podciąganie hantli do brody R8

4x12 22kg + seria regresu
4x12 22kg

3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12

12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg
12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg

4. Face pull+odwrotne Rozpętki 4x10-12

4x12 20kg + 4x12 7kg
4x14 40kg + 4x12 7kg zamiast face pull to przyciagnie sztbagki w opadzie do obojczyka

Triceps:

1.Wycisk wąsko 4x8-10

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg

2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15

4x15 20kg
4x12 30kg czachołamacze

aero 35min


DIETA:


Dodano: 3 754,1 kcal 308,8 g B 458,2 g WW 76,2 g T]


Było mega;d

ciezar w wycisku powtórzony bo na ostatnim treningu cos mi przeskoczyło i nie wiedziałem na ile moge sobie pozwolic, ale poszło bezpoblemu.

Po unoszeniach juz fajna pompka

face pull i siaganie drązka na triceps pozmieniane ze wzgledu na zepsuty wyciag;/


i mała pompka:D






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-25 22:28:01

No trzeba Marian przyznać, że bardzo dobrze się to prezentuje

25.10.2014 Tydzień 3

Trening nadrobiony do przodu zeby nie byc startym, gdyz wiedziałem ze jeden dzien mi wypadnie.

TRENING


Sobota: czworki ciezko + dwojki lekko

1. Front SQ R6 + 2s regresów

10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg + 2 serie regresów
10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg + 2 serie regresów
10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg + 2 serie regresów

2. Wykroki R8 + 2s regresów

8x50kg/ 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x60kg + 2 serie regresów
8x50kg/ 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x60kg + 2 serie regresów
8x50kg/ 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x60kg + 2 serie regresów

3. Fyzyfki 5x10

5x10 cc
5x15 cc
5x15 cc

4. Uginanie leżąc 8x8

8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg + 2 serie regresu
8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg + 2 serie regresu

5. "Zbieranie grzybków" 4x10

4x10 12kg
4x10 12kg
4x10 22kg

łydki

25min aero


DIETA:

Dieta standardowo 3500-3600 kalori.

Trening jak najbardziej udany, aczkolwiek lekkie zmecznie było czuc, cały tydzien po 5,5h snu, plus wyglądało to tak ze 5 dni treningowych dzien przerwy i znowu 5 dni treningowych...

Mało czasu ostatnimi czasy, ale robie wszytsko by nie odpuszczac