31. 03. 2014
Diastesis dzień piąty
tr. podstawowy + ćwiczenia z trzeciego tygodnia, tym razem udało się zrobić pompki 2x10
Chyba dobrze napinałam wczoraj brzuch bo dzisiaj przy napinaniu mięśni, czuję je delikatnie.
Zrobiłam też cotygodniowe pomiary:
Data | 17.03.2014 | 24.03.2014 | 01.04.2014 |
talia | 67 | 67 | 67 |
biodra | 86 | 86 | 87 |
pępek | 78 | 78 | 77 |
biust | 85 | 87 | 85 |
pod biustem | 77 | 77 | 75 |
łydka | - | 33 | 33 |
uda | 54 | 54 | 54 |
waga | | | 53 |
Czy ktoś mógłby się wypowiedzieć na temat mojej diety? Czy proporcje BTW są ok? Waga, wymiary raczej stoją w miejscu. Zmieniać coś?
Brakuje mi ćwiczeń na siłowni. Wiem, że z diastesis trzeba uważać, ale znalazłam trening u dotkizoz, która też miała szczelinę do zamknięcia i robiła taki oto zestaw:
Dzień 1.
1.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. ściąganie drążka górnego do klatki
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
4. wypychanie suwnicy
5. uginanie nog w leżeniu
6. uginanie ramion ze sztangielkami
7. prostowanie ramion na wyciągu
8. plank
Dzień 2.
1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka
3. arnoldki
4. przysiady z piłką przy ścianie
5. supermeny
6. mlotki
7. francuz siedząc
8. plank boczny
Dzień 3.
1. rozpietki
2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
4. przysiad bułgarski na piłce
5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce
6. uginanie ramion ze suspinacja
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke
8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband
Czy mogę go wykonywać????
Miska:
przyznaję się bez bicia do zjedzenia małej pizzy na cienkim cieście w Pizza Hut, gdzie znalazłam się służbowo, nie żebym z potrzeby serca tam polazła
Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-01 17:16:26