FitMumRocks/6mies.str.12

żołnierskiego nie dociagasz, wyprostuj rece nad glowa wyciagniej je w gore, i nie omijaj glowy jak prowadzisz sztange ale ja prowadz linia prosta i tyko odchylaj glowe w tyl na czas podniesienia i pozniej chowej pod sztange.
MC poprawnieale odkladaj sztange
Przysiad lokcie daj mocniej w tyl wypnij klatke by si enie pochylac i siadaj troche nizej

Dzięki za uwagi. W martwym ciągu na pewno już teraz odkładam. Wtedy to jeszcze były dyskusje z małżonkiem, czy się odkłada czy nie. W przysiadzie to już była ostatnia seria, i chyba jak bym zeszła niżej to bym już nie wstała. Może za dużo ciężaru?

Wczoraj z racji urodzin miska przez pół dnia czysta, później wpadł kawałek tortu, jakieś wino i inne frykasy, ale wszystko w umiarze.

Poniżej dzisiejsza miska. Trochę pospałam, dlatego pierwszy posiłek tak późno. W ramach aero, jeśli można to zaliczyć, półtora godzinny spacer/jazda na rowerze z rodzinką po lesie.

warzywa: pomidor, szpinak, papryka, ogórek kiszony, cukinia
napoje:woda, kawa z mlekiem, mięta, zielona herbata
wiesiołek, spirulina






Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-23 21:57:27

Jestem po wizycie u fizjo. "Z kręgosłupem nie jest żle", usłyszałam. Poza tym dowiedziałam się,że jedna noga jest około 0,5 cm krótsza, przez biodra właśnie. W środę idę na zabieg (jeden z dwóch, trzech chyba) nastawienie kości krzyżowej, co ma wyrównać te dysproporcje. No i nie ma u mnie dystrakcji w stawie biodrowym, co najbardziej zaniepokoiło Pana Fizjo. A tak w ogóle, nie zdawałam sobie sprawy ile dolegliwości,może wynikać ze źle działającego stawu biodrowego!

Do czasu zakończenia zabiegów mam nie ćwiczyć ani nie biegać I co ja teraz pocznę? Jak ja to przeżyję? To chociaż te na brzuch porobię, te mi chyba wolno? A co z orbim, albo rower? Zapomniałam dopytać.

Nie wiem co teraz z moim dziennikiem, czy mam wklejać tylko miski czy zawiesić go na pewien czas, dopóki nie wrócę do treningów? I jaki rozkład mam trzymać? Czy zostawić tak jak do tej pory tzn. 110 B, 150 W, 54T?

Zrobiłąm dzisiaj rano pomiary. W biuście to chyba jakiś błąd pomiarowy

data	17.03	24.03
talia	67	67
pępek	78	78
biodra	86	86
uda	54	54
biust	85	87
pod biustem	77	77
łydka	brak danych	33

I jeszcze dzisiejsza miska, trochę niedojedzona. Nie starczyło czasu na ostatni posiłek. Zrobiła mi się za duża przerwa pomiędzy drugim i trzecim posiłkiem przez przedłużającą się wizytę u fizjo







Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-24 22:33:25

Jedz normalnie.

Melduję się po wizycie u fizjoterapeuty Trochę jestem obolała na plecach przez to uciskanie w trakcie badania,ale warto było. Kość krzyżowa nastawiona, nogi się wyrównały. Wiem,że to dziwne i pewnie sobie wmawiam, ale czuję się bardziej prosta i taka wyższa
Niestety nie udało się odtworzyć dystrakcji. Jej zanik jak i ta cała sprawa z biodrami to zapewne poprzez stres, cały czas jestem napięta, a jak się dowiedziałam, miednica jest bardzo wrażliwa na czynniki psychogenne. Dostałam specjalne ćwiczenia do wykonywania w domu, i za 10 dni znowu spróbujemy odtworzyć ślizg w biodrach. Do tego czasu pozostaje mi tylko rowerek, tudzież orbi.

Dziewczyny, da się coś zrobić z tym nadmiernym napięciem mięśniowym? Jakieś ćwiczenia może rozluźniające? Nie wiem, joga, streching? czy tylko shrink mi pozostaje? Doradźcie coś proszę.

Pomyślałam też, że jak już zaczęłam odwiedzać gabinety lekarskie, to może jeszcze coś bym sobie zbadała zanim zacznę normalnie ćwiczyć,?? Chodzi mi o badanie krwi, co najlepiej zbadać? Jakie hormony itp.? Ostatnio badałam krew kiedy byłam w ciąży, czyli ponad pięć lat temu.

Na koniec, chciałam powiedzieć, że bardzo się cieszę że nie zwlekałam dłużej z założeniem tego dziennika, bo gdyby nie to, dalej bym sobie biegała, dźwigała te ciężary w pełnej nieświadomości tego co dzieje się z moim biodrem, a przez to i z całym ciałem, aż by mnie całkiem powyginało. Bo jak powiedział niejaki prof. Dega:"chory staw biodrowy to chory człowiek".

Poniżej miski z ostatnich dni.










Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-27 19:20:11

27.03.2014

Miska
Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, papryka, por, szpinak, cebula
Napoje: melisa, mięta, zielona herbata, woda, dwie kawy z mlekiem
Supple: wiesiołek



Aktywność:
aero: 40 min orbi(10 min rozgrzewki, 20 min interwały, 10 min schładzanie)

Wrażenia: cieżko mi się ćwiczyło, tętno wolno schodziło, zmachana cały czas. Może dlatego, że było strasznie duszno na sali, dużo ludzi, klimy brak, a okna pozamykane.

Zrobiłam też dzisiaj trening mięśni brzucha na rozstęp, z pierwszego tygodnia po porodzie. Nie wiem czy dobrze, bo zrobiłam od razu te siedem ćwiczeń, które były rozłożone na cały tydzień:
I mam tutaj pytanie, czy w moim przypadku, rodziłam ponad 5 lat temu, mogę robić od razu te siedem ćwiczeń z pierwszego tygodnia i dodać jeszcze do tego ćwiczenia z pierwszego tygodnia, te które są ze zdjęciami? I potem kolejno znowu ćwiczenia podstawowe + 2 tydzień? Czy będzie to za duże obciążenie dla mięśnia i robić tak jak jest rozpisane? Czyli najpierw 1 dzień, 2 dnia dodajemy kolejne ćwiczenia itd.? Wiem, że np. Żyrafka robiła te ćwiczenia po kolei, tylko że ona była krócej po porodzie niż ja. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź


















Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-27 23:32:28

28. 03 2014

Dzisiaj takie oto ćwiczenia:
Diastesis:
Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.
Pierwszy tydzień po porodzie
pierwszy dzień
1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana

Dodatkowo:
Tydzień 1.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1.siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x
3. 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę
4. mostek izometryczny
5. vaccum 3 serie

50 min marszobieg
DYSTANS
7.56 km
CZAS TRWANIA
51m:49s
ŚREDNIA PRĘKOŚĆ
6:51 min/km
MAX PRĘDKOŚĆ
5:43 min/km
KALORIE
421 kcal

Miska
Dzisiaj jestem średnio zadowolona z miski... Ostatni posiłek po późnowieczornym bieganiu.
Warzywa: papryka, szpinak
napoje: woda, melisa, dwie kawy z mlekiem,
Supple: wiesiołek

29.03.2014
Dzisiejsza aktywność:
diastesis
dzień trzeci
podstawowe + ćwiczenia z pierwszego tygodnia. Potem zrobiłam jeszcze po 10 pompek w 2 seriach, i wykopy nogą z drugiego tygodnia, i stwierdziłam, że od razu będę robiła ćwiczenia zebrane w trzecim tygodniu. Nie robię tych z piłką, bo jeszcze takowej nie mam, jedynie taką dziecięca do skakania posiadam, ale ta raczej się nie nada.

Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć na czym polega to vacuum, a zwłaszcza te 10 sek ? Bo liczenie do pięciu, i trzymanie napiętego brzucha licząc do 30 i potem pulsowanie, zajmuje mi troszkę więcej czasu?

a szczelinę na brzuchu już mam obolałą od tego ciągłego sprawdzania


Warzywa: brokuły, cukinia, cebula, pomidory z puszki (wolno?)
Napoje: woda, kawy dwie z mlekiem, melisa, mięta, zielona
supple: wiesiołek










Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-29 22:21:10

30. 03.2014

Aktywność: 40 min marszobieg
diastesis dzień 4: trening po porodzie + trening z trzeciego tygodnia.
Bez pompek, bo zabolał mnie bark. To znaczy bolał już trochę wcześniej, ale wczorajsze pompki pogorszyły sprawę i dzisiaj ani jednej nie udało się zrobić.
Coraz lepiej czuję swoje mięśnie brzucha. Coraz mocniej je spinam, a nie jest to łatwe, uważać, gdzie wydech, gdzie wdech, jednocześnie wydychać, wciągać brzuch, spinać kegla i robić "windę". Ale coraz lepiej mi to chyba wychodzi

Miska
Ostatni posiłek po treningowy, po wieczornym bieganiu. W lodówce pustki po weekendzie, posiliłam się więc białkiem w proszku.

Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta kiszona
napoje: woda, kawa z mlekiem, melisa, mięta.
Supple: wiesiołek





Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-31 21:55:59

31. 03. 2014

Diastesis dzień piąty
tr. podstawowy + ćwiczenia z trzeciego tygodnia, tym razem udało się zrobić pompki 2x10
Chyba dobrze napinałam wczoraj brzuch bo dzisiaj przy napinaniu mięśni, czuję je delikatnie.

Zrobiłam też cotygodniowe pomiary:

Data	17.03.2014	24.03.2014	01.04.2014
talia	67	67	67
biodra	86	86	87
pępek	78	78	77
biust	85	87	85
pod biustem	77	77	75
łydka	-	33	33
uda	54	54	54
waga			53

Czy ktoś mógłby się wypowiedzieć na temat mojej diety? Czy proporcje BTW są ok? Waga, wymiary raczej stoją w miejscu. Zmieniać coś?

Brakuje mi ćwiczeń na siłowni. Wiem, że z diastesis trzeba uważać, ale znalazłam trening u dotkizoz, która też miała szczelinę do zamknięcia i robiła taki oto zestaw:
Dzień 1.
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. ściąganie drążka górnego do klatki
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
4. wypychanie suwnicy
5. uginanie nog w leżeniu
6. uginanie ramion ze sztangielkami
7. prostowanie ramion na wyciągu
8. plank

Dzień 2.
1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka
3. arnoldki
4. przysiady z piłką przy ścianie
5. supermeny
6. mlotki
7. francuz siedząc
8. plank boczny

Dzień 3.
1. rozpietki
2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
4. przysiad bułgarski na piłce
5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce
6. uginanie ramion ze suspinacja
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke
8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband

Czy mogę go wykonywać????

Miska:
przyznaję się bez bicia do zjedzenia małej pizzy na cienkim cieście w Pizza Hut, gdzie znalazłam się służbowo, nie żebym z potrzeby serca tam polazła






Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-01 17:16:26