aero

Siema! Kolego, kup sobie smalec(do smażenia), będzie tanio. Zrezygnuj z chudych mięs na rzecz udźców i podudzi kurczaka, czy tam indyka. Zacznij jeść jak na LC przystało. Ćwicz daną grupę mięśni co 5 dni. Korzystaj z lustra, wagą się mniej przejmuj. Wyjdź z 3500, tnij po 100 co tydz, jak zacznie się coś dziać to dalej nie tnij(możesz 50 dorzucić). [...]

[...] t3. ...a co do vlcd to moje pierwsze podejscie puki co woda ladnie zeszla ze 100kg mam teraz 92 i samopoczucie tez juz mi sie poprawia bo na poczatku bylo strasznie. Moge aero wprowadzic w dni nietreningowe? I jak wyglada wyjscie z vlcd? Bo ja kombinuje tak po prostej lini zeby zwiekszac poprostu sukcesywnie i powoli kcal z wegli i tluszczy? I [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: - Skłony na ławce głową w dół 3s Małe partie na koniec tak jak tu czy jak poprzednio? Co z aero i HIIT? Proszę o pomoc wszystkich znających się na rzeczy Pozdrawiam Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-01 23:06:17

Bieg 2,5 godziny to pomyłka. Tak nawet maratończycy nie trenują, bo to utrata wody i mięśnia. Jeżeli już chcesz podnieść wydolność, to zrób interwały wysoko intensywne (HIIT), a jeśli wolisz aero, to myślę że do 1 godziny biegania wystarczy, dłuższy trening przynosi więcej strat niż korzyści. Po co Ci Venom?

OK. W takim razie po treningu siłowym 20 min aerobów zamiennie bieganie ze skakanką (w zależności od pogody). Jeśli mam robić 3 x siłowy, 3x aero po siłowym, to nie będę robił aerobów w pozostałe dni. Będę 1-2x w dni nie treningowe robił tabatę zamiennie z HIIT (w zależności od pogody :) )

1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują. Porównaj nogi sprinterów biegi krótkie i trening siłowy (wielkie uda) oraz długo dystasowców (chude patyki) raczej od biegania nie urosną do monstrualnych wielkości 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce [...]

czyli nadal brak jakiegoś jednego, sprawdzonego, godnego polecenia aero???

No, 40 minut aero na czczo, zaskoczysz tutaj mięśnie, które grzecznie powiedzą nara i się spalą.

no to 2msc na + i 1msc na 0+dodatkowe aero/interwały i będzie dobrze

Fitnesską w sensie ze 3ma diete, cwiczy na silce i aero... teraz jest na efce 3x30mg i cellpumpie lepiej koksi jak ja

Aero to fajna sprawa Lepiej sie dzieki nim czuje , a wlaczyc jakis dobry film na lapku i pojezdzic godzinke to zaden problem

[...] tych orbików bardziej skorzystasz na zakupie konkretnego zestawu hantli i piłki do ćwiczeń siłowych. I oczywiście dietę. Przy obecnej wadze potrzebny Ci trening siłowy, a aero to tylko dodatek. IMO, zamiast któregokolwiek z tych niewysokiej jakości orbików, kupiłabym dobre buty do biegania i jakąś kurtkę Nie znam się na sprzęcie tej klasy. [...]

Chociaż szczerze powiem że jakbyś się do diety i aero dobrze przyłożył to ani teść ani clen Ci nie potrzebny na tym poziomie

HIIT na CKD nie jest zły, jeśli tylko po nim nie padniesz i nie zamiast aero, tylko oprócz.

No powoluje sie na slowa wylliama, tak wiec, co robic? HIIT na ckd, aero na cdk, czy HIIT bez ckd?

qaz, ale pisałeś kiedyś, że jeśli ktoś daje radę, to może dodatkowo oprócz aero dorzucić hiit'a

ja mam 4 pytania: 1. czemu w piatek jjemy wegle juz przed treningiem? w zalozeniach napisane jest zeby oproznic glikogen i potem zaczac ladowanie. 2. czemu w niedziele robimy tylko aeroby a nie trening silowy ( szybsze oproznienie glikogenu - wiecej dni na spalanie ) 3. czy w piatek tez robimy aero? 4. czy aeroby nalezy robic od razu po 60 minut?

[...] lepiej. Ale to nie szkodzi - bede jechal tymi 2 zestawami a po 8 tyg postaram sie je przerobic na uzycie pozostalych cwiczen. Czyli nie zaszkodzi to procesowi regeneracji jak bede robil jakies kardio/aero czy jak to zwal w dni nie treningowe? Czyli musze zapomniec o podciaganiu? Serio nie da sie tego pogodzic jakos ze soba? Co z tymi rozpietkami?

zacznę z push pull i low carbem + aero. po treningu będę pił gainera :) dzięki za porady

Nie wiem jak to w praktyce ale kiedyś gdzieś czytałem że nie ma sensu brać bcaa w takim przypadku przed aero bo i tak zostanie potraktowane jak "paliwo" i zużyte w związku z wydatkiem energetycznym związanym z kręceniem cardio. No i dodatkowo jakiś tam wyrzut (być może nieduży ale jednak) insuliny spowoduje... Co o tym myślicie?