aero

Nie mam problemów ze stawami. Niech ktoś mi powie o co tu chodzi - wpyerdalam na wakacjach, waga spada ze 102 na 99kg. Wracam, trzymam michę na ujemnym bilansie, dorzucam aero, a waga rośnie z 99 na 101kg... %-)

Zazdro %-) Ale ja serio nie wiem jak to możliwe... Spróbuję uwalić fatu jeszcze, i może zwiększę aero na 30 min. Korci też wrzucić trening góra / dół, w superseriach, ale obawiam się czy wyrobię kondycyjnie...

Zazdro %-) Ale ja serio nie wiem jak to możliwe... Spróbuję uwalić fatu jeszcze, i może zwiększę aero na 30 min. Korci też wrzucić trening góra / dół, w superseriach, ale obawiam się czy wyrobię kondycyjnie... ktoś tu kilka tygodni temu składał deklaracje,że będzie pracował nad poprawą lipidów %-) a tu już uwalanie tłuszczy się zaczęło :-D

[...] 4x15 3b. Francuz na maszynie 4x15 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 4a. unoszenie talerza przodem 3x20 4b. Kickback hantlami 3x20 4c. Uginanie siedząc 3x20 I 30 min aero. Teraz też mam trochę mętlik w głowie, bo nie wiem, czy ciągnąć dalej redu, czy już dodawać powoli kcal. Ten brzuch zaburza mi bardzo ocenę sylwetki, bo dziwnie jest [...]

[...] R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 + 20 min aero Tym razem dam coś w ruchu :-D https://www.youtube.com/watch?v=T197vwYD7Zc I posiłeczek przedtreningowy - 100g ww - 50g kleiku ryżowego Quamtrax i 40g budyniu [...]

[...] maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Francuz hantlami R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Waga jakoś szybko idzie do przodu, ale to dobrze, znaczy że rebound dobrze się udał, i wykorzystałem to, że udało się zejść do niskiego bf ;-) 103,3kg już na czczo. Więc [...]

A tak zmieniając temat - testował ktoś może te maski treningowe, fo krosfitowcy w tym biegają? Ciekawe czy dałoby to coś dla mnie, mośe szybciej te płuco wróciłoby do normy? Oczywiście nie na trening, ale na aero, rower? Daje to coś wgl?

[...] R12 3. Wyciskanie smith lekki skos 4x12 4. Wyciskanie smith z klatki R10 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 6. Prostowanie nachwyt R10 7. Francuz skos góra 4x12 + 20 min aero Filmik z głównej na skosie, i chwila przypinki na filmie :-P Wiadomo że nabicie nie takie, jak na 1g teścia i bolda, ale narzekać i tak nie mogę ;-) [...]

[...] 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem 4x12 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + aero 20 min Plecy mimo braku drążka, ciężkich wioseł, i tak fajnie wracają do dobrego wyglądu ;-) Choć mam nadzieję, że za jakieś 2-3 tyg już chociaż drążek dam rade robić [...]

[...] maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Francuz hantlami R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Waga w końcu ruszyła, 102,5kg dzisiaj na czczo. Widzę, że i nabicie jest co raz lepsze. Na siłce też każdy mówi, że bardzo szybko wraca mi forma ;-) Niby wszystko spoko, [...]

[...] szeroki podchwyt 3010 5x12 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x12 6. Młotki R12 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3010 4x12 + aero 20 min Mimo że nogi zmęczone po wczorajszym treningu, to pręgi powychodziły ostro :-D Niby fajnie, no ale ta waga trochę załamuje... Trzeba pomyśleć nad doaniem jakiegoś [...]

[...] 1. Wiosło hammer jednorącz R8 2. Wiosło leżąc podchwyt R10 3. Ściąganie do klatki nachwyt R10 4. Ściąganie hammer podchwyt 5x12 50kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik + aero 20 min Po treningu fizjo lekko porozbijał klatkę, ponawałał pinami, i okleił tejpami. Lekko ulżyło ;-) Trochę wody pociągnąłem od przeciwzapalnych, ale tragedii nie ma, [...]

[...] 6x10 3a. Uginanie z hantlą 5x12 3b. Wyprosty na rzymskiej 5x12 4. Hip thrust 8x8 5. Wymachy w tył na maszynie 6x10 6a. Przywodzenie 4x10 6b. Odwodzenie 4x10 + 20 min aero Z klatką wyraźnie lepiej, nie ma już prawie tego promieniowania do łopatki ;-) No ale dalej jest spuchnięta. Dzisiaj fizjo znowu lekko ją porozbijał i nakleił nowe [...]

[...] z liną R10 4b. Uginanie ze sztangą R10 5a. Francuz siedząc maszyna R10 5b. Uginanie maszyna modlitewnik R10 6a. Prostowanie jednorącz 3x12 6b. Uginanie jednorącz 3x12 + aero 20 min Waga waha się koło 104-104,5kg, ale ciągle ładuję sporo przeciwzapalnych. Od jutra odstawiam, to trochę wody powinno zlecieć. [...]

[...] maszynie 5x10 3b. Wyprosty 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. Uginanie jednonóż leżąc 5x12 6. Hip thrust R12 7a. Wyprosty bioder z gumą 4x12 7b. Unoszenie nóg w tył 4x12 + aero 20 min No i jak pisałem - odstawiłem przeciwzapalne, staram się tez już nie brać przeciwbólowych, no i woda zleciała. Waga 102,8kg. Separacja od razu lepsza ;-) O ile [...]

[...] Unoszenie sztangi przodem R12 4a. Podciąganie klamry do brody 4x12 4b. FP wyc. dolny 4x12 5. Prostowanie nachwyt 10x10 6. Francuz siedząc podchwytem na maszynie 4x12 + aero 20 min. Po dniu LC waga bez z mian, 101kg z kawałkiem. Od dzisiaj dodaję 5g tłuszczy, i 30g węgli. 20g pre wo, i 10g do po potreningowego. Cukier na czczo ciut ponad [...]

[...] leżąc R8 2. Wyciskanie wysoko szeroko R10 3. Uginanie stojąc R10 4. MCNPN smith 4x12 5. Hip thrust R8 6. Wykopy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x8 7b. Odwodzenie 4x8 + aero 20 min Nagrałem co nieco, żeby pusto nie było. https://www.youtube.com/watch?v=CDJHXq0nPOY https://www.youtube.com/watch?v=6rthbNGkmzs [...]

[...] R10 10x70 / 10x900 / 12x80 / 12x80 / 15x70 7. Wykopy w tył na maszynie R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 15x35 8a. Przywodzenie 4x12 70kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 + aero 20 min Wszystko weszło idealnie ;-) Nogi się trzęsą, nie wiem jak jutro będę chodził po targach %-) W sumie nie mierzyłem uda, ale nie wiem czy są jakiekolwiek spadki. [...]

[...] bokiem R10 10x12 / 10x16 / 12x14 / 12x14 / 14x12 5b. Odwrotne rozpiętki R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 15x40 6.Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x25 / 8x35 / 12x30 / 11x30 / 13x25 7. Uginanie z supinacją R10 10x12 / 10x16 / 11x14 / 10x14 / 12x12 + 20 min aero A teraz zbieram się na fiwe ;-) https://zapodaj.net/images/e61eabb39df06.jpg

[...] / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x40 8a. Przywodzenie 4x10 77,5kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 5kg + aero 20 min Pamiętam, że w najlepszym okresie siłowym, jak w SQ szło po 2 paki na serie, na hack SQ robiłem max 6x120kg. Dzisiaj 8x110 za zapasem, więc przekonuje mnie to, że [...]