Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
AgneseHera no to spoko :) Pewnie ze wszystkimi będzie tak samo Ja na razie robię sobie zupełny odwyk od orzechów, ale jak zacznę wprowadzać to tylko moczone :) :) :)
lorane ja żadnych innych suplementów na bolesne miesiączki nie miałam, tylko DIM, ale stosowałam się w tym celu do rad obliques, żeby zminimalizować wpływ złych estrogenów na mój organizm m.in. żadnych nienaturalnych kosmetyków (no może lakiery do paznokci czasem), nawet z moich ulubionych perfum zrezygnowałam (zastanawiałam się ostatnio, czy chociaż raz w tygodniu mogę używać), nie piję wody, która jest sprzedawana w plastikowych buletkach (zakupiłam filtr do wody i tylko taką piję, bo w szklanych butelkach jest za droga), nie płuczę ubrań w płynach do płukania, jak mąż ostatnio kupił dość intensywnie pachnący płyn do naczyń to staram się go nie używać praktycznie (może następnym razem kupi inny :P), staram się trzymać z daleka od wszelkiego rodzaju Domestosów itp., a jak mąż "nawali" ogromne ilości tego paskudztwa do wc to trzymam się jakiś czas z dala od łazienki...no i to o czym wspomniałam wcześniej jak najwięcej zielonych warzyw....To wszystko + DIM dało usunięcie bolesnych miesiączek.
Czytałam też przyjmę taką strategię, bo już zdesperowana jestem, zazwyczaj sie kończy u mnie na wymiotach z bólu, żadne przeciwbólowe nie pomagają albo nawet nie mają szansy być strawione w związku z powyższym, na pogotowiu mnie już na pamięć znają
Dzięki
DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-26 19:29:19
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
MISKA WCZORAJSZA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww
SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie)
WARZYWA POZA MISKĄ: ogórki kiszone (niestety pasteryzowane), cebula, czosnek, kapusta pekińska z marchewką
NAPOJE: szklanka kombuchy robionej na czarnej herbacie, herbata czarna Keemun Mao Feng, herbata oolong Jade Ti Guan Yin, przefiltrowana woda
TRENING SIŁOWY + AERO
MISKA DZISIEJSZA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww
SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie)
WARZYWA POZA MISKĄ: brukselka, ogórki kiszone (niestety pasteryzowane), warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. por, papryka, cukinia, marchewka, kukurydza, groszek,kalafior, brokuł, fasolka szparagowa, czasem ziemniak się trafił
NAPOJE: szklanka kombuchy robionej na czarnej herbacie, herbata czarna Keemun Mao Feng, herbata oolong Jade Ti Guan Yin, przefiltrowana woda
TRENING INTERWAŁOWY - 15 MINUT INTERWAŁOWO
ĆWICZENIA NA NOGI
Dodam jeszcze, że wczoraj miałam strasznie ciężkie nogi w tych machaniach.
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-28 20:30:21
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie)
WARZYWA POZA MISKĄ: ogórki kiszone (niestety pasteryzowane),ogórki konserwowe, cebula, czosnek
NAPOJE: szklanka kombuchy robionej na czarnej herbacie, herbata czarna Keemun Mao Feng, herbata oolong Jade Ti Guan Yin, przefiltrowana woda
Pstrąg wliczony "na oko" na podstawie danych z ilewazy.pl. Miałam całego patroszonego na pół z mężem.
TRENING SIŁOWY + AERO
Co do podciągania to dzisiaj zauważyłam, że dość dużo sobie pomagam nogami tj. macham nimi jakoś tak odpowiednio w powietrzu i wtedy mi jest łatwiej pójść do góry. Ciekawe, czy wiecie, o co chodzi...
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-28 20:34:10
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
Sprawdziłam na YouTube co to są tajemniczo brzmiące Kipping Pull-Ups i jeśli to jest to:
to ja chyba nie dam rady tak zrobić....może najwyżej 1 raz heh.... Hmmm.....spróbuję jutro.....mam nadzieję, że się mylę
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-28 20:45:00
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
- machania nogami wyrzucić na rzecz kipping pull ups? Ile razy? Ile serii? Jak często? Spróbowałam dzisiaj i nie dam rady tak zrobić jak na tym filmiku, bo przecież podciągnę się tylko 1 raz i to przy pomocy machania nogami. Mogę robić coś a'la kipping pull ups na tyle, ile dam radę, czyli to też w sumie będzie "machanie nóżkami" ale o wiele trudniejsze, a może z czasem dam radę zrobić poprawnie.
- co z resztą treningu? zostaje? do zmiany?
Dla przypomnienia ćwiczę tak od początku stycznia. Miał to być "atak na nogi." W pomiarach bez zmian jeśli chodzi o biodra i nogi, ale to być może przez orzechy na regeneracji, a że później cały czas miałam je w misce, więc organizm się nie oczyścił. Teraz są zupełnie odstawione, więc zobaczymy jutro, czy będzie zmiana w wymiarach. W sumie dopiero w tym tygodniu po zupełnie odstawionych orzechach czuję głód i nie mogę się doczekać kolejnych posiłków. Wcześniej jadłam...owszem...ze smakiem i nie na siłę, ale głodna jako tako nie byłam. Mój mąż mówi, że miałam zatkane jelita po tych orzechach. On tak miał w Anglii, jak jedliśmy biały, tostowy, strasznie tani chleb, bo za ok. 15 pensów, czyli w przeliczeniu na polską walutę masakrycznie tani.
- Pamiętam, że w pierwszej części redukcji na rotacji zaczęły mi spadać wymiary. Rotację ww miałam mniej więcej od listopada i grudnia. Wcześniej od sierpnia do listopada taki sam rozkład BTW, co teraz. Może by tak znowu wprowadzić rotację?
MISKA- OK. 1600 kcal, BTW: 155 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww
SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie)
WARZYWA POZA MISKĄ: brukselka, kapusta pekińska
NAPOJE: herbata czarna Keemun Mao Feng, herbata oolong Jade Ti Guan Yin, przefiltrowana woda
Miód w misce służył, jako część marynaty do miruny. Później rybka została z niego wytarta ręcznikiem papierowym, ale i tak zdecydowałam się wpisać miód, bo słodkawy smak zostaje.
DZISIAJ WYPADAŁO MACHANIE NOGAMI, ALE W ZWIĄZKU Z OSTATNIM WPISEM OBLIQUES ROBIĘ SOBIE DZIEŃ BEZTRENINGOWY, BO NIE WIEM, CO DALEJ...
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-01 16:00:02
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
Jak widać odstawienie orzechów zupełnie pomogło Spadki zaznaczyłam na czerwono z radości
Jeszcze orzechy out może tak do świąt, a później tylko moczone będę jeść.
Moja teoria z orzechami jest taka, że na regeneracji jadłam ich bezkarnie duże ilości i to nie wymoczonych, a potem sporadycznie kilka dziennie, więc pewnie organizm nie dawał rady się z nich oczyścić. Małe ilości niewymoczonych wcześniej raczej mi nie szkodzą, bo w trakcie pierwszej części redukcji jadłam np. 3 brazylijskie dziennie i spadki były.
CO Z TRENINGIEM?
Trening siłowy wypada mi dopiero jutro. Interwały też, bo już w tym tygodniu 2 x robiłam. Czy mam dzisiaj zrobić kaleczenie Kipping Pull-Ups (jeśli to jest to, co znalazłam na YouTube) zamiast dotyczasowego machania nóżkami, czy coś innego, bo chyba nie mam sobie robić drugiego dnia beztreningowego, w tym tygodniu (był wczoraj)?
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-02 06:55:20
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
fitness/ body pump- ile razy w tyg. ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93