Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

KOTLET95

Trening:

WL 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx10
Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx8
Wykroki 10kgx12/10/10
Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 25kg+7,5kgx20+15/15+15/15+10
Francuskie wyciskanie hantla siedząc 7,5kgx15/15/10kgx12
Uginanie młotkowe 10kgx15/12/12

AERO 25 minut

Dieta:

1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (34g) + oliwa (20g)
2. pierś (150g) + ziemniaki + mizeria
3. naleśniki z dżemem i smietaną + paluszki + czipsy + 3 czekoladki
4. białko (40g)
5. pierś (80g) + ryż (100g) + ogórek + sos czosnkowy
6. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~320g twarogu)

Suple:

28g Crea Shot
5 kaps jabłczanu (TRM PRO)
20g flexit

Komentarze:

k***a nie wiem czy się nie zrzygam po tych naleśnikach bo za dużo na ostatni posiłek ich poszło...
Crea Shot w miarę pompuje i jest jakby trochę więcej mocy na treningu.
Zobaczymy co z tego będzie
Dieta ch**owa, ale wiecie, że ja wiem, że jest źle

wiemy o diecie
jak tam bark?

Dzisiaj zrobiłem maks mostek jaki potrafię, barki dociągnąłem i łopatki do siebie i sama klata szła jak głupia. Mam wrażenie, że mój trening był tak hardkorowy jak Brancha Warrena
Mówiąc w skrócie bark nie dokuczał w ogóle dzisiaj.

to dobrze ze jest OK Ja tez sprobuje zrobic tak jak ty

U wycinanie powoli zaczynasz, że aeroby wchodzą ? Czy wyrzuty sumienia po chipsach i innych ?

Redu będzie. Jeszcze z 3 tygodnie i micha będzie bardziej dopięta mam nadzieję.
A jak treningi moje waszym zdaniem? Dobrze ułożone?

Ja nie znam się na FBW

Nie za małymi ty ciężarami ćwiczysz kotlet ?
Suple bedą lepiej działać jak dieta będzie lepsza, ale tak wiem ty wiesz my wiemy itd: D

No ogólnie to małe są te ciężary, ale nie będę ćwiczył na 3-5 rep
I nie chcę też zbyt szybko się zatrzymać.

Testuje kamerkę w telefonie i nawet nie jest źle Przy okazji nauczyłem się wrzucać filmiki.
Macie tutaj dzisiejszy gulasz wołowy