Dieta na rzeźbe

Witam! Mam pytanie czy istnieje dieta na rzeźbe? jeśli tak doradźcie mi co mam spożywać. I ile razy w tygodniu i jak ćwiczyć dodam że nie mam siłki tylko domowe warunki :( Ostatnio ćwiczyłem: mała rozgrzewka / 8min abs na brzuch / 8min legs na nogi/ pompki na klatę/ jazda na rowerku i to na tyle dodam że 6 dni w tygodniu to robiłem.Podajcie mi co mam jesc i czy taki trening ma sens ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 70-72kg

Wzrost: 1.76cm

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: yyyy...

Aktywność w ciągu dnia: szkoła/na wakacjach w domowych warunkach ćwicze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower(5razy w tyg)

Odżywianie: Narazie jem często ziemniaki,kopytka,jajka,chleb z serem,brzoskwinie i banany ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niema

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niee

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niee

Stosowane wcześniej diety: niee

Dieta mająca na celu usunięcie zbędnego balastu przykrywającego mięśnie. Do tego trening z większą ilością powtórzeń i w szybszym tempie. Jakieś aero pewnie też by sie przydało.

Co do Trojego treningu - nie , nie ma sensu

No ale co mam jesc i jaki trening bylby lepszy ??