_Lukasz_K_
MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM
PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM
Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i przede wszystkim odpocząć psychicznie po trudach przygotowań do zawodów. Nie czas jednak zasypiać gruszek w popiele i niniejszym kończę okres regeneracyjno - wypoczynkowy wkraczając w kolejną fazę pracy nad muskulaturą. Tym razem jednak z konkretnym celem, który MUSZĘ osiągnąć i, mam nadzieję, nic mnie przed tym nie powstrzyma
A cel ten to oczywiście kolejne zawody, a w sumie nie tyle same zawody, lecz miejsce na podium! Obecnie planuję wystartować przede wszystkim w PP 2011 w klasyku lub też zaliczyć cały sezon 2011 zaczynając od Debiutów. Wszystko zależy jednak oczywiście od tego, jak będzie mi szła masa i ile kg uda mi się na siebie wrzucić do tego czasu. Masować już w sumie zacząłem zaraz po zawodach, hehe, ale konkretnie na diecie i suplach jadę od poniedziałku zeszłego tygodnia i póki co (odpukać jestem bardzo zadowolony). Obecnie nie myślę jednak o zawodach i staram się nimi nie przejmować, lecz po prostu robię swoje starając się przede wszystkim dorzucić jak najwięcej masy i poprawić całościowo sylwetkę z priorytetem na ramiona oraz brzuch.
W robieniu masy wspomagają mnie oczywiście suple Vitalmaxa, których prawdziwy potencjał wychodzi właśnie teraz, kiedy jadę na wysokich węglach, a nie borykam się z brakami glikogenu i wycieńczeniem tak jak w okresie przedstartowym.
Poniżej wrzucam poglądową rozpiskę treningu, diety i suplementacji. Generalnie w tym temacie będę czasami umieszczał wypiski z treningów i diety, a nawet jakichś co ciekawszych wydarzeń w życiu prywatnym:P, lecz bez jakiejś ogromnej intensywności, gdyż zauważyłem, że taka ekshibicja niezbyt służy moim osiągom Traktujmy więc ten temat bardziej jako miejsce do dyskusji, zadawania pytań i czasami śledzenia moich ewentualnych postępów… lub komentowania ich braku:P Fotki póki co wrzucam te, które robione były po zawodach. Obecnie jestem bardziej podlany i poszło już chyba z 3-4kg, a żyły o dziwo wciąż się utrzymują tu i ówdzie:P, ale z wrzuceniem fotek poczekam jeszcze trochę, aż efekt masowy będzie większy A więc ad rem:
1. Suplementacja
2. Dieta
3. Trening
4. Fotki
1. SUPLEMENTACJA
Na początek fotki zestawu, który stosuję już od 2 tygodni w walce o kolejne kg masy, a z którego jak na razie jestem baaardzo zadowolony.
1. CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules
Moje Oczekiwania: Stosowałem już kreatyny Vitalmaxa i zawsze byłem z nich zadowolony, szczególnie cenię sobie właśnie CEE oraz jabłczan, przy których u mnie nie występuje taka retencja jak na mono, zaś siła i komfort treningowy znacznie wzrasta. Przy dodatnim bilansie kalorycznym, sporej ilości aero i intensywnych treningach liczę więc przede wszystkim na poprawę wytrzymałości i poprawę komfortu treningu bez efektu zalewania, jakże obecnie niepożądanego. Liczę na to tym bardziej, że styczności z jakąkolwiek formą kreatyny nie miałem już od około 10 miesięcy.
CEE - ESTER ETYLOWY KREATYNY MEGA CAPSULES
Najwyższej jakości preparat zawierający w składzie ester etylowy kreatyny (creatin ethyl ester hcl). Jest to udoskonalona postać kreatyny o znacznie wyższym stopniu wchłaniania niż tradycyjny monohydrat.
Kreatyna jest jednym z suplementów, której skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z tego względu, a także ze względu na jej silne działanie stała się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny a w konsekwencji przyrost masy mięśniowej.
Ester kreatyny w porównaniu do monohydratu jest także bardziej stabilny (nie ulega szybkiemu rozkładowi do kreatyniny), co powoduje że większa dawka kreatyny magazynowana jest w mięśniach. Dzięki lepszemu wchłanianiu i większej stabilności, dawki estru kreatyny mogą być mniejsze niż tradycyjnego monohydratu.
Przeznaczony do stosowania głównie w sportach siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów) i wytrzymałościowych (kolarstwo, lekkoatletyka, piłka nożna).
Ester kreatyny podany w formie kapsułek daje możliwość wygodniejszego dawkowania i precyzyjnego odmierzenia porcji.
PREPARAT CEE CREATIN ETHYL ESTER MEGA CAPSULES TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU
Produkty z serii Mega Capsules produkowane są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP i każda partia testowana jest laboratoryjnie przed opuszczeniem zakładu producenta.
JEST PODANY W WYGODNEJ I EKONOMICZNEJ FORMIE - MEGAKAPSUŁEK
SKŁAD: ester etylowy kreatyny HCl, tauryna, chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), w kapsułce żelatynowej.
W porcji 2 kapsułek: 1600 mg estru etylowego kreatyny, 8,28 mg tauryny, 1,12 mg witaminy B6 (56% RDA).
%RDA - Realizacja zalecanego dziennego spożycia na porcję preparatu.
2. Cre-NO Muscle Max Mega Capsules
Moje Oczekiwania: Stosowałem już kreatyny Vitalmaxa i zawsze byłem z nich zadowolony, szczególnie cenię sobie właśnie CEE oraz jabłczan, przy których u mnie nie występuje taka retencja jak na mono, zaś siła i komfort treningowy znacznie wzrasta. Przy dodatnim bilansie kalorycznym, sporej ilości aero i intensywnych treningach liczę więc przede wszystkim na poprawę wytrzymałości i poprawę komfortu treningu bez efektu zalewania, jakże obecnie niepożądanego. Liczę na to tym bardziej, że styczności z jakąkolwiek formą kreatyny nie miałem już od około 10 miesięcy.
CRE-NO MUSCLE MAX MEGA CAPSULES.
Suplement diety zawierający jabłczan kreatyny z transporterami i prekursorami w kapsułkach
Najnowszej generacji, wieloskładnikowy preparat zawierający w składzie jabłczan kreatyny (tricreatine malate), cytrulinę, alfa ketoglutaran argininy (AAKG), taurynę i kwas alfa-liponowy (ALA).
Jabłczan kreatyny to udoskonalona postać kreatyny o znacznie wyższym stopniu wchłaniania niż tradycyjny monohydrat. W porównaniu do monohydratu jest także bardziej stabilny (nie ulega szybkiemu rozkładowi do kreatyniny) co powoduje że większa dawka kreatyny magazynowana jest w mięśniach.
. Cytrulina bierze udział w metabolizmie glukozy, przyspiesza regenerację mięśni, hamuje katabolizm białek mięśniowych.
Alfa ketoglutaran argininy - udoskonalona postać argininy, powoduje produkcję w organizmie tlenku azotu NO, ułatwia transport tlenu, aminokwasów i kreatyny, zwiększa „pompę mięśniową".
Tauryna działa antykatabolicznie, zmniejsza poziom cukru i cholesterolu we krwi, wspomaga syntezę białek, transportuje składniki odżywcze do krwi.
Kwas alfa liponowy (ALA) reguluje i stabilizuje poziom insuliny, ułatwia transport kreatyny, działa antyoksydacyjnie.
SPOSÓB UŻYCIA:
6 kapsułek dziennie, podzielone na 2 porcje. 3 kapsułki wziąć ok. 45 minut przed treningiem i 3 kapsułki bezpośrenio po treningu. W dni bez treningu 3 kapsułki w ciągu dnia i 3 kapsułki wieczorem. Nie łączyć bezpośrednio z posiłkami.
SKŁAD: alfa ketoglutaran argininy (AAKG), jabłczan kreatyny (tricreatine malate), l-cytrulina, tauryna, kwas alfa liponowy (ALA) w kapsułce żelatynowej.
ZAWARTOŚĆ SKŁADNIKÓW AKTYWNYCH:
w 1 kapsułce dziennej dawce (6 kapsułek)
Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) 150 mg 900 mg
Jabłczan kreatyny (tricreatine malate) 600 mg 3600 mg
l-cytrulina 90 mg 540 mg
tauryna 150 mg 900mg
kwas alfa liponowy (ALA) 8,3 mg 50 mg
Produkty z serii Mega Capsules produkowane są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP i każda partia testowana jest laboratoryjnie przed opuszczeniem zakładu producenta.
3. Amino BCAA 1000 Mega Capsules
Moje Oczekiwania: Poprawa regeneracji oraz zminimalizowanie efektu katabolicznego.
VITALMAX AMINO BCAA 1000 MEGA CAPSULES
Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. Uważa się, że tworzą one ¼ składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie w kulturystyce i innych sportach jest bardzo wysokie.
Główne przeznaczenie Vitalmax AMINO BCAA 1000 MEGA CAPSULES to:
- ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem,
- przyspieszenie okresu regeneracji po wysiłku fizycznym,
- obniżenie ryzyka uszkodzenia masy mięśniowej,
- podwyższenie siły mięśni.
AMINO BCAA 1000 VITALMAX to czysty hydrolizat aminokwasów. Jest to bardzo ważne, gdyż wielu producentów pod nazwą bcaa oferuje zwykły ekstrakt aminokwasów, nie poddany hydrolizie co znacznie zmniejsza przyswajanie i skuteczność preparatu.
PODANY W WYGODNEJ I EKONOMICZNEJ FORMIE MEGAKAPSUŁEK
TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU
Produkty z serii Mega Capsules produkowane są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP i każda partia testowana jest laboratoryjnie przed opuszczeniem zakładu producenta.
SKŁAD: Izoleucyna, Leucyna, Walina, kapsułka żelatynowa
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA 100G: W 1 KAPSUŁCE
1726 kJ/ 408 kcal 18 kJ / 4 kcal
WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g: W 1 KAPSUŁCE:
Białko 97,0g 0,970 g
Węglowodany 0,4g 0,004 g
Tłuszcz 1,9g 0,019 g
ZAWARTOŚĆ AMINOKWASÓW
W dziennej dawce (5 kapsułek) W 1 kapsułce:
Izoleucyna 2250mg 450 mg
Leucyna 1500,0 g 300 mg
Walina 750,0 g 150 mg
4. Amino Essencial 6000 Mega Capsules
Moje Oczekiwania: Absolutna podstawa i najważniejszy element mojego zestawu. Jak ważne są aminy dobrej jakości o pełnym aminogramie chyba nie trzeba nikomu mówić. Główny cel to poprawa regeneracji mięśni oraz ich ochrona przed czynnikami katabolicznymi.
AMINO ESSENCIAL 6000 MEGA CAPSULES. SUPLEMENT DIETY ZAWIERAJĄCY AMINOKWASY EGZOGENNE W KAPSUŁKACH
Vitalmax Amino Essencial 6000 to najnowszej generacji suplement w skład którego wchodzi hydrolizat aminokwasów esencjalnych (egzogennych).
Jest to grupa ośmiu aminokwasów, które nie mogą być syntetyzowane w organizmie i muszą być dostarczane w pożywieniu pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, nabiał itp.). Żywienie pokarmami ubogimi w aminokwasy niezbędne może doprowadzić do zaburzeń chorobowych. Uzupełnianie ich w sportach siłowych jest wyjątkowo ważne, gdyż są one niezbędne do budowy struktur mięśniowych.Przyjmowanie dodatkowych porcji aminokwasów egzogennych ma działanie energetyczne, anaboliczne i antykataboliczne co przekłada się na wzrost siły i masy mięśni.
PREPARAT AMINO ESSENCIAL 6000 MEGA CAPSULES TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU
Produkty z serii Mega Capsules produkowane są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP i każda partia testowana jest laboratoryjnie przed opuszczeniem zakładu producenta.
JEST PODANY W WYGODNEJ I EKONOMICZNEJ FORMIE - MEGAKAPSUŁEK
SKŁAD: L-histydyna, L-izoleucyna, L-leucyna, L-lizyna, L-methionina, L-fenyloalanina, L-treonina, L-tryptofan, L-walina w kapsułce żelatynowej
ZAWARTOŚĆ AMINOKWASÓW
W jednej kapsułce w dziennej dawce (6 kapsułek)
L-histydyna 92 mg 552 mg
L-izoleucyna 115 mg 690 mg
L-leucyna 230 mg 1380 mg
L-lizyna 97 mg 582 mg
L-methionina 155 mg 930 mg
L-fenyloalanina 63 mg 378 mg
L-treonina 74 mg 444 mg
L-tryptofan 46 mg 276 mg
L-walina 115 mg 690 mg
5. CFM Whey Protein Isolate 90% saszetki
Moje Oczekiwania: Uzupełnienie diety o białko najwyższej jakości oraz, nie ukrywam, delektowanie się walorami smakowymi:P
CFM WHEY PROTEIN ISOLATE INSTANT BV 159 w saszetkach - praktyczne dawkowanie
Opakowanie zawiera 40 lub 70 jednorazowych saszetek po 30g każda.
Ten rodzaj opakowań jest najbardziej higieniczny i jednocześnie praktyczny.
Teraz już nie musisz nosić ze sobą całego opakowania odżywki, ewentualnie pojednynczych dawek odsypanych do różnych pojemników.
Od dziś możesz wziąć ze sobą tylko tyle odżywki ile aktualnie potrzebujesz.
Nie musisz także kupować dużego opakowania odżywki w jednym smaku.
Możesz wybrać opcję z całością saszetek w jednym smaku lub w różnych kombinacjach smakowych.
Odżywka wysokobiałkowa powodująca przyrost masy mięśniowej, zawierająca izolat białka serwatki CFM.
Vitalmax CFM Whey Protein Isolate to odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest izolat białka serwatkowego wytwarzany w niskich temperaturach w procesie przepływu krzyżowego (Cross Flow Mikrofiltration).
Jest to najbardzie zaawansowane technologicznie białko powstające z serwatki.
W odróżnieniu od innych izolatów dostępnych na rynku, cec***e go minimalna ilość sodu a także to, że dzięki technologii CFM zachowuje wszelkie najistotniejsze frakcje białkowe potrzebne do budowy masy (izolaty uzyskane inną metodą niż CFM tracą część swych zalet).
W ponad 99% nie denaturowany, zawiera potężną dawkę aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), alfa-laktoalbuminy (odpowiedzialnej za system immunologiczny), glikomakropeptydów oraz wapnia potrzebnego w diecie sportowca.
CFM jest też lepiej przyswajalny od innych izolatów, ponieważ nie zawiera żadnej chemii - odtłuszczenie i usunięcie laktozy zachodzi przy użyciu bezpiecznych , ceramicznych filtrów.
Jego wskaźnik przyswajalności BV wynosi 159
Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą zawodnika i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi).
Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie, przy treningu budującym masę mięśniową.
Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp.
TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU
SKŁAD: izolat białka serwatki (CFM), chlorek potasu, mieszanka witaminowa: witamina C, witamina E, kwas pantotenowy, niacyna, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina B12, chlorek magnezu, substancje słodzące: aspartam i acesulfam K, aromat waniliowy dla smaku waniliowego, aromat czekoladowy dla smaku czekoladowego, aromat bananowy dla smaku bananowego, aromat orzechowy dla smaku orzechowego, aromat truskawkowy dla smaku truskawkowego, aromat kokosowy dla smaku kokosowego
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA w 100g preparatu: w 1 porcji (30g)
1529kJ/ 359 kcal 459 kJ/108 kcal
WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g preparatu: w 1 porcji (30g)
Białko 90,00g 27,00g
Węglowodany 0,5g 0,15g
Tłuszcz 0,5g 0,15 g
MINERAŁY:
Potas 950mg 285mg
Magnez 135 mg 40,5mg
WITAMINY:
Witamina C 15,84 mg 4,75 mg
Witamina E 2,46 mg 0,73 mg
Niacyna (nikotinamid) 4,75 mg 1,43 mg
Kwas pantotenowy 1,76 mg 0,53 mg
Witamina B6 0,64mg 0, 19 mg
Tiamina (witamina B1) 0,46mg 0,14 mg
Ryboflawina (witamina B2) 0,43 mg 0, 13mg
Flacyna(kwas foliowy) 0,05mg 0,015 mg
Biotyna 0,04 mg 0,012 mg
Witamina B12 0,25 ug 0,075 ug
===========================================================
Zawartość aminokwasów w 100g produktu:
Izoleucyna (BCAA) 5700mg
Leucyna (BCAA) 11800mg
Lizyna 10400mg
Metionina 2700mg
Cysteina 2900mg
Fenyloalanina 3700mg
Tyrozyna 3800mg
Treonina 4400mg
Tryptofan 1900mg
Walina (BCAA) 5500mg
Arginina 3400mg
Histydyna 2300mg
Alanina 5400mg
Kwas asparaginowy 10200mg
Kwas glutaminowy 17000mg
Glicyna 1600 mg
Prolina 4300mg
Seryna 3100mg
6. Complex Carbo 3x saszetki
Moje Oczekiwania: Uzupełnienie strat glikogenowych po ciężkim treningu.
COMPLEX CARBO 3X w saszetkach - praktyczne dawkowanie
Opakowanie zawiera 25,50 lub 100 jednorazowych saszetek po 40g każda. Ten rodzaj opakowań jest najbardziej higieniczny i jednocześnie praktyczny. Teraz już nie musisz nosić ze sobą całego opakowania odżywki, ewentualnie pojednynczych dawek odsypanych do różnych pojemników.Od dziś możesz wziąć ze sobą tylko tyle odżywki ile aktualnie potrzebujesz. Nie musisz także kupować dużego opakowania odżywki w jednym smaku. Możesz wybrać opcję z całością saszetek w jednym smaku lub w różnych kombinacjach smakowych.
Vitalmax Carbo Complex to odżywka węglowodanowa, będąca mieszaniną węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania.
Wzbogacona została także w witaminy i minerały w odpowiednich proporcjach.
Przeznaczona jest dla sportowców wszystkich dyscyplin , zarówno siłowych jak i wytrzymałościowo - szybkościowych.
Najczęściej odżywki typu Carbo używają biegacze, kolarze, pływacy, piłkarze, koszykarze, ale także trójboiści czy kulturyści.
Odżywki węglowodanowe mają za zadanie jak najszybsze uzupełnienie energii w czasie intensywnego wysiłku fizycznego i po jego zakończeniu.
Zastosowane w Vitalmax Carbo Complex węglowodany o różnych długościach łańcucha, w optymalnie dobranych proporcjach, pozwalają na stopniowe odzyskiwanie traconej energii i elektrolitów.
Odżywka przyjęta bezpośrednio po wysiłku pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach co ma decydujące znaczenie w procesach katabolicznych.
VITALMAX CARBO COMPLEX TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU
SMAKI: CYTRYNOWY, WIŚNIOWY, KIWI, POMARAŃCZOWY
WARTOSĆ ENERGETYCZNA: 100g: w 1 porcji (40g)
1581 kJ / 372 kcal 632,4 kJ / 148,8 kcal
Wartość odżywcza w 100g: w 1 porcji (40g)
Białko 0g 0g
Tłusz 0g 0g
Węglowodany 93g 37,2g
MINERAŁY:
Potas 950mg 285mg
Magnez 135mg 40,50 mg
WITAMINY:
Witamina E 2,46mg 0,73mg
Tiamina (witamina B1) 0,46mg 0,14 mg
Ryboflawina (witamina B2) 0,43 mg 0,13mg
Witamina B6 0,64mg 0,19 mg
Witamina B12 0,25ug 0,075ug
Folacyna (kwas foliowy) 0,05mg 0,015mg
Kwas pantotenowy 1,76 mg 0,53 mg
Niacyna (nikotinamid) 4,75 mg 1,43 mg
Biotyna 0,04 mg 0,012 mg
Witamina C 15,84 mg 4,75 mg
Skład na 100g węglowodanów:
Maltodekstryna 80g
Dekstroza 10g
Fruktoza 10g
7. AAKG 3000 MEGA CAPSULES
Moje Oczekiwania: Poprawa jakości treningu oraz uzyskanie „pompy treningowej". A kto wie, jeśli będę miał siłę, to ten suplement może i przyda się wieczorem w zaciszu alkowy:P:P:P
A-AKG arginin 3000 Mega Capsules
Suplement diety zawierający alfa ketoglutaran argininy (AAKG) w kapsułkach
Alfa Ketoglutaran argininy (AAKG) to składnik pokarmowy, który bierze udział w powstawaniu w organizmie związków mających wpływ na budowanie masy i siły mięśni a także działających energetycznie i podnoszących sprawność seksualną. Związki te to tlenek azotu (NO) i agmatyna. Ich odpowiedni poziom w organizmie powoduje lepsze ukrwienie narządów, co przekłada się na wzrost tzw. „pompy mięśniowej" , pożądanej w sportach siłowych.Większe ukrwienie powoduje także lepsze rozprowadzenie składników odżywczych, węglowodanów, aminokwasów i tlenu co powoduje przyspieszenie budowy mięśni, spalania tłuszczu oraz lepszą regenerację potreningową.
Preparat zwiększa także tzw. sprawność seksualną, ponieważ tlenek azotu wspomaga procesy fizjologiczne mające wpływ na erekcję.
PODANY W WYGODNEJ I EKONOMICZNEJ FORMIE MEGAKAPSUŁEK
TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU
Produkty z serii Mega Capsules produkowane są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP i każda partia testowana jest laboratoryjnie przed opuszczeniem zakładu producenta.
1 kapsułka zawiera 1000mg alfa ketoglutaranu argininy (AAKG)
Dzienna porcja (3 kapsułki) zawiera 3000mg alfa ketoglutaranu argininy (AAKG)
SKŁAD: Alfa Ketoglutaran argininy (AAKG) w kapsułce żelatynowej.
8. Bvit caps
Moje Oczekiwania: Uzupełnienie braków witamin w organizmie.
VITALMAX - B VIT CAPS - kompleks witamin z grupy B
Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za szereg procesów w organizmie.Najważniejsze z nich to:
- uwalnianie energii z węglowodanów, tłuszczy i białek
- wpływ na sprawność układu nerwowego, mięśniowy i czynność serca.
- wspomagają spowolnienie procesu starzenia
- poprawiają sprawność umysłową, koncentrację i pamięć.
- pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry, paznokci i włosów.
- biorą udział w wytwarzaniu krwinek czerwonych.
- wpływają na wzrost.
- zwiększają apetyt.
Ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i usuwane z organi¬zmu wraz z nią, powinny być uzupełniane podczas codziennej diety.
Zawartość składników aktywnych w 1 kapsułce: w porcji dziennej (2 kapsułki):
%RDA %RDA
Kwas pantotenowy 20 mg (333%) 40 mg (666%)
Niacyna (nikotinamid) 9 mg (50% ) 18 mg (100%)
Tiamina (witamina B1) 5 mg (357%) 5 mg (714%)
Ryboflawina (witamina B2) 5 mg (312% ) 10 mg (624%)
Witamina B6 5 mg (250%) 10 mg (500%)
Folacyna (kwas foliowy) 500 mcg (250%) 1000 mcg (500%)
Biotyna 250 mcg (166%) 500 mcg (332%)
Witamina B12 25 mcg (1000%) 50 mcg (5000%)
%RDA - Realizacja zalecanego dziennego zapotrzebowania na porcję preparatu
10. Witamina C + cynk
Moje Oczekiwania: Uzupełnienie braków witamin w organizmie. Zbijanie kortyzolu oraz poprawa jakości snu.
CYNK + WITAMINA C
VITALMAX CYNK + WITAMINA C to suplement łączący antyoksydant kwas askorbinowy z cynkiem.
Kwas askorbinowy (witamina C) pełni w organizmie wiele funkcji. Wpływa na wytwarzanie i zachowywanie kolagenu, ułatwia gojenie się ran, złamań, podnosi odporność na zakażenia, uszkodzenia oraz na choroby, szczególnie w okresach przeciążenia fizycznego.Skraca czas trwania zaziębienia i zakażenia, wzmacnia system immunologiczny a także posiada wiele innych cennych zalet. Cynk jest niezbędny m.in. w syntezie białka oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, bierze udział w tworzeniu insuliny. Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi kwasowo - zasadowej. Zapewnia prawidłową czynność prostaty oraz narządów rozrodczych. Korzystnie wpływa na proces wzrostu. Cynk poprawia sprawność intelektualną a w wieku starszym zapobiega rozwojowi demencji starczej.
Vitalmax Cynk + witamina C charakteryzuje się najwyższą jakością i czystością surowców.
TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU
SKŁAD: kwas askorbinowy, mleczan cynku, kapsułka żelatynowa
WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g:
Białko 1g
Węglowodany 94g
Tłuszcz 1g
1 KAPSUŁKA ZAWIERA 900 mg kwasu askorbinowego (witaminy C) i 15 mg cynku.
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA 100g:
1652,5 kJ/ 388,7 kcal
11. CFM Whey Protein 70 saszetki
Moje Oczekiwania: Uzupełnienie białka w diecie i rozkoszowanie się smakiem:P
Vitalmax CFM Whey Protein 70% to odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego CFM.
Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą zawodnika i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi).
Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową.
Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp.
Odżywka Whey Protein 70% dostarcza białek pochodzących wyłącznie z wysokiej jakości ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych, bez domieszek tanich białek roślinnych.
Białko użyte w Vitalmax CFM Whey Protein 70 produkowane jest w zaawansowanym technologicznie procesie ultrafiltracji. Metoda ta pozwala na wyodrębnienie i skoncentrowanie frakcji białkowej z serwatki (oddzielenie jej od cukru mlecznego i tłuszczu).W ten sposób oszczędzona zostaje główna frakcja beta-laktoglobulina a także mikrofrakcje (alfa-laktalbumina, glykomakropeptydy, imunoglobuliny i laktoferyna), które dają efekt anaboliczny organizmu. Pozyskany w ten sposób koncentrat białek serwatkowych charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą i przyswajalnością -BV 104 .Jest także lekkostrawny , co powoduje, że organizm do jego strawienia używa minimalnej ilości energii a zawarte w nim aminokwasy szybciej przedostają się do mięśni.Vitalmax CFM Whey Protein 70 zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej.
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA w 100g preparatu w 1 porcji (30g)
1440kJ/340kcal 433kJ / 103kcal
WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g preparatu: w 1 porcji (30g)
Białko min. 69,00 g 20,7 g
Węglowodany max. 10,9 g 3,27 g
Tłuszcz max. 4,8 g 1,44 g
AMINOKWASY:
Izoleucyna 4133,1 mg 1239,93 mg
Leucyna 6665,4 mg 1999,62 mg
Lizyna 5865mg 1759,5 mg
Metionina 1531,8 mg 459,54 mg
Cysteina 1462,8 mg 438,84 mg
Fenyloalanina 1932mg 579,6 mg
Tyrozyna 1662,9 mg 498,87 mg
Treonina 5195,7 mg 1558,71 mg
Tryptofan 1593,9 mg 478,17 mg
Walina 3532,8 mg 1059,84 mg
Arginina 1662,9 mg 498,87 mg
Histydyna 1062,6 mg 318,78 mg
Alanina 3194,7 mg 958,41 mg
Kwas asparaginowy 7866 mg 2359,8 mg
Kwas glutaminowy 13179mg 3953,7 mg
Glicyna 1262,7 mg 378,81 mg
Prolina 4333,2 mg 1299,96 mg
Seryna 2863,5 mg 858,9 mg
12. CFM Whey Protein 82 saszetki
Moje Oczekiwania: Uzupełnienie białka w diecie i rozkoszowanie się smakiem:P Dorzucenie dodatkowej porcji kreatyny.
Odżywka wysokobiałkowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej.
Zawiera dodatkowo hydrolizat kolagenu i monohydrat kreatyny.
Vitalmax CFM Protein 82% to odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest koncentrat białka serwatkowego CFM. Białko użyte w Vitalmax CFM Protein 82 produkowane jest w zaawansowanym technologicznie procesie filtracji CFM. Pozyskany w ten sposób koncentrat białek serwatkowych charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą i przyswajalnością -BV 104 .
Vitalmax CFM Protein 82 zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej.
Dodane aktywatory metaboliczne (m.in. kreatyna, witaminy, minerały) powodują lepsze wykorzystanie białka jako np. budulca masy mięśniowej a dodatek hydrolizatu kolagenu pozwala na lepszą ochronę ścięgien i stawów podczas intensywnych treningów.
WARTOŚĆ ENERGETYCZNA
w 100g preparatu: w 1 porcji (25g)
1623,3kJ / 387,7 kcal 405,8kJ / 96,9 kcal
WARTOŚĆ ODŻYWCZA - w 100g preparatu ; w 1 porcji (25g)
Białko 81,24g 20,31g
Węglowodany 9,12g 2,28g
Tłuszcz 2,92g 0,73g
Monohydrat kreatyny 10g 2,5g
13. L-glutamina 100% base
Moje Oczekiwania: Poprawa regeneracji i wzmocnienie odporności organizmu.
L-glutamina jest aminokwasem o szczególnym znaczeniu dla kształtowania sportowej formy, ze względu na wyjątkowe działanie ergogeniczne, anaboliczne i antykataboliczne. Pełni rolę magazynu azotu, co umożliwia syntezę nowych aminokwasów niezbędnych do budowy białek ustrojowych. Przyczynia się do zwiększenia uwodnienia i objętości komórek mięśniowych oraz stymuluje syntezę białek i glikogenu. Podnosi znacznie odporność organizmu, przez co wykorzystywana jest często w rekonwalescencji i stanach pourazowych, a także np. w przeziębieniach.
Stanowi ona ok. 50% ogólnej puli aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Szczególnie duży jej wypływ następuje w stanach katabolicznych, głównie po treningu i wówczas jej uzupełnianie jest najistotniejsze.
Preparat Vitalmax L-Glutamin zawiera tylko czystą, farmaceutyczną l-glutaminę bez domieszek taniego peptydu glutaminowego lub innych wypełniaczy.
PREPARAT VITALMAX L-GLUTAMIN 100% BASE TESTOWANO
LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU
Sposób użycia:
Glutaminę należy spożywać w okresach największego katabolizmu, przede wszystkim po treningu, a także przed treningiem, rano i przed snem. Jednorazowa porcja wynosi 5g. Glutaminę najlepiej podawać łącznie z węglowodanami, gdyż powodują one łatwiejsze jej przenikanie do mięśni.
Skład: L-Glutamina 100% , tauryna, witamina B6
100g zawiera: 99,4g L-Glutaminy; 0,54g tauryny; 0,06g witaminy B6
14. Ionto Vitamin Drink proszek
Moje Oczekiwania: Poprawa regeneracji i wzmocnienie odporności organizmu. Uzupełnienie niedoborów witamin i minerałów spowodowanych intensywnym wysiłkiem fizycznym.
Ionto Vitamin Drink jest napojem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne, a także witaminy i minerały. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego wysiłku fizycznego głównie z potem, nie tylko obniża zdolność do treningu, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Uzupełnienie wody, witamin i elektrolitów traconych podczas wysiłku pozwala uchronić zawodnika przed zagrożeniami zdrowotnymi, a także poprawia parametry wysiłku i efekty treningu.
Preparat Ionto Vitamin Drink jest zdecydowanie najlepszym i najwydajniejszym preparatem izotonicznym na rynku. Zawiera średnio 10-krotnie większe dawki niż preparaty tego typu produkowane przez inne firmy. Powoduje to, że już porcja 5g daje bardzo wysokie dawki elektrolitów. Opakowanie 500g starcza aż na 100 porcji co czyni Ionto Vitamin Drink preparatem bardzo wydajnym.
Skład: dekstroza, preparat witaminowy: witamina C, niacyna (witamina PP), witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina B12, kwas cytrynowy, fruktoza, chlorek potasu, chlorek magnezu, aromat pomarańczowy, aromat cytrynowy, substancje słodzące aspartam i acesulfam K
Wartość energetyczna:
w 100g preparatu w 100ml gotowego napoju
1602,5 kJ / 382 kcal 19,2 kJ / 4,6 kcal
Wartość odżywcza:
w 100g preparatu w 100ml gotowego napoju
Białko 1,5g 0,06g
Węglowodany 86,3g 3,45g
Tłuszcz 0,2g 0,01g
Mienrały
Potas 844 mg 16,88 mg
Magnez 100 mg 2 mg
Witaminy
Witamina C 1584 mg 31,68 mg
Witamina E 246 mg 4,92 mg
Niacyna (Nikotinamid) 475,19 mg 9,50 mg
Kwas pantotenowy 176,26 mg 3,52 mg
Witamina B6 64,4 mg 1,29 mg
Tiamina (witamina B1) 45,8 mg 0,92 mg
Ryboflawina (witamina B2) 42,5 mg 0,85 mg
Folacyna (kwas foliowy) 5,31 mg 0,11 mg
Biotyna 3,94 mg 0,08 mg
Witamina B12 25,8 μg 0,52 μg
15. Nitrogliceryna
Suplement, który otrzymałem od sklepu Atleta przed PP. Była do użytku przed zawodami w trackie ładowania, ale sporo jej zostało, więc przydaje się teraz.
16. Hyperdrine OD
Dostałem ten spalacz z yohą hcl od kumpla, więc zarzucam kontrolnie przed aerobami.
DAWKOWANIE:
DT:
Rano po wstaniu:
- CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules - 2 kapsułki,
- Amino Essencial 6000 Mega Capsules - 10g,
- Amino BCAA 1000 Mega Capsules - 10g,
Do śniadania:
- CFM Whey Protein Isolate 90% lub CFM Whey protein 70
- Bvit caps - 2 kapsułki,
- Witamina C + cynk - 3 kapsułki
Przed treningiem :
- Cre-NO Muscle Max Mega Capsules - 6 kapsułek,
- AAKG 3000 MEGA CAPSULES - 4 - 5 kapsułek,
- Amino BCAA 1000 Mega Capsules - 10g,
- Nitrogliceryna 30ml,
Po treningu:
- CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules - 2 kapsułki,
- Amino Essencial 6000 Mega Capsules - 20g
- Complex Carbo 3x saszetki - 40g
- CFM Whey Protein Isolate 90% - 30g
- L-glutamina - 10g
Na noc:
- Bvit caps - 2 kapsułki (do ostatniego posiłku)
- Witamina C + cynk - 3 kapsułki (przed snem)
- L-glutamina - 10g
DNT:
Rano po wstaniu:
- CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules - 2 kapsułki,
- Amino Essencial 6000 Mega Capsules - 10g,
- Amino BCAA 1000 Mega Capsules - 10g,
Wieczorem:
- Cre-NO Muscle Max Mega Capsules - 6 kapsułek,
- Amino Essencial 6000 Mega Capsules - 10g,
Na noc:
- Bvit caps - 2 kapsułki (do ostatniego posiłku)
- Witamina C + cynk - 3 kapsułki (przed snem)
- L-glutamina - 10g
Aero
Przed aerobami:
- Amino BCAA 1000 Mega Capsules - 10g,
- Hyperdrine OD - 1 kapsułka
Po aerobach:
- Amino Essencial 6000 Mega Capsules - 10g,
Do tego stosuję kilka preparatów prozdrowotnych takich jak Aspargin, Filomag, Rapacholin C, a także różne napary herbaciane… bo lubię:P.
2. DIETA
Tutaj przykładowa dieta, która jednak czasami zmienia się w ciągu dnia, tym bardziej, że póki co pozwalam sobie jeszcze na małe odstępstwa i dopuszczam lekkie podjadanie. Kiedy wejdę na masę jakościową, nic takiego nie będzie miało oczywiście miejsca.
1. 100 g płatków (lub zastępuję czesc płatków maka zytnia razowa w stosunku 60:40, ale wartości takie same) (70g węgli), 20g moreli suszonej (15g węgli), 20g rodzynek (13g węgli), 15g orzechów włoskich, jogurt Jogobella Light (14g węgli) Odżywa i 4 jajka (3 całe). ŁĄCZNIE - 112 g węgli.
Tłuszcze 25g. B: 41g Kcal: =837
2. Kurczak 150-170g, ryż 100g (78g węgli) (lub makaron), lub wafle ryżowe, lub owoc, lub płatki, lub miód z orzechami lub masłem orzechowym, oliwą, itp. 10g oliwy lub innego źródła tłuszczu. ŁĄCZNIE - 78g węgli. Tłuszcze 10 B: 30 Kcal: = 522
3. 2 całe jajka, 4 białka, (jajecznica lub na miękko) tuńczyk i makaron albo jakiś tam chleb esseński albo płatki w formie omleta z jajami i tuńczykiem. Ewentualnie karkówka lub schab:)
W: 50 B: 35 T: 14 Kcal: 466
4. Kurczak 150g (lub odżywka białkowa w zależności od tego ,w jakim odstępie od treningu spożywamy ten posilek), ryż biały, paraboiled lub brązowy 100g (78g węgli), miód 40g, rodzynki 20g, wiórki kokosowe, cynamon, ŁĄCZNIE - 109g węgli. Tłuszcze: 0, Białko: 30 Kcal=556
5. Kurczak 150-170g, 100g ryżu białego lub paraboiled, warzywa (lub wersja słodka z miodem i rodzynkami, wówczas więcej węgli), 10g oliwy z oliwek Or sth.
ŁĄCZNIE - 78g węgli. Tłuszcze: 10, Białko: 30 Kcal:=522
6. Kurczak lub twaróg lub odżywka lub naleśniki - 40g białka, 75g płatków owsianych, 10g oliwy albo 18g masła orzechowego
Łącznie: 50g węgli, Tłuszcze: 10, Białko: 40g Kcal: 450
ŁACZNIE: kcal 3353
W: 517 (6g/kg mc) T: 69 (0,8g kg/mc) i tu będziemy zmniejszać do 0,5 i niżej, B: 236 (2,7g/kg mc)
Do tego po treningu 40g węgli i 30g białka = 280kcal
3. Trening
Przykładowy trening na tę chwilę, który jednak ulegnie chyba zmianie już niedługo. Generalnie priorytetem mają być ramiona oraz brzuch, więc biceps będę robił 2 razy w tygodniu co drugi tydzień, zaś brzuch metodą strongów tylko raz w tygodniu na bardzo dużych obciążeniach. Do tego wszystkie ćwiczenia podstawowe bez pasa, aby jak najbardziej zaangażować właśnie prostę mięśnie brzucha. Zobaczymy, co z tego wyniknie.
Poniedziałek (klatka + przedramię)
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 60x20, 100x12, 110x8, 120x8, 130x4
2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami z supinacją nadgarstków: 25x16, 30x12, 35x10, 35x10
3. Wyciskanie na maszynie siedząc łączone z rozpiętkami na ławeczce skośnej dodatniej. 4 serie po 12 - 15 ruchów każdego ćwiczenia bez przerwy.
Przedramię
1. Uginanie sztangi trzymanej nachwytem stojąc: 3x12
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o kolana połączone z uginaniem nadgarstków z drążkiem wyciągu dolnego trzymanego za plecami nachwytem: 3x12+12
Wtorek (Nogi)
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu: 60kgx20, 80x16, 100x12, 110x10, 120x8, 130x6.
2. Wykroki 3x12 (50-60kg)
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3-4 x 10/12 (hantle po 35kg)
4. Wyprosty na maszynie 4x12 - 8 (progresja ciężaru)
5. Łydki: 3 serie wspięć na dużym ciężarzepo 10 - 12 ruchów i 3 serie jednonóż na suwnicy po 24 - 30 ruchów na każdą nogę.
Środa (wolne) (aero + brzuch - 8 serii skłonów z obciążeniem po 10 - 12 powtórzeń)
Czwartek (Barki + triceps)
Barki
1. Wyciskanie hantli na ławeczce pionowej 25x16, 30x12, 32x10, 35x8 35x6
2. Wznosy hantli bokiem stojąc 15kg x 10, 12kg x 12, 10kgx 16, 8kgx 20
3. Wznosy hantli w opadzie tułowia 10kgx12, 8kg x 16, 6kg x 18, 6kg x 18
4. Szrugsy: 4 serie łączone: barki wysunięte do przodu (10ruchów), neutralnie (10 ruchów) i do tyłu (10 ruchów)
Triceps
1. Pompki z obciążeniem na poręczach: 20kg x 16, 30 x 10, 35 x 8, 40x6
2.Francuz leżąc do czoła: 30 x 12, 40 x 10, 45 x 8, 50x6
3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego połączone ze ściąganiem linek wyciągu górnego. 3 serie do upadku mięśniowego.
Piątek (Plecy + biceps)
Plecy
1. Podciąganie na drążku w uchwycie wąskim lub szerokim - 4 serie.
2. Ściąganie drążka do klatki. Powtórzenia w seriach: 12 - 10- 8 - 8
3. Wiosłowanie sztangą lub hantlami: 12 - 10 - 8 - 8
4. Martwy ciąg: 12 - 10 - 8 - 6 - 6
5. Ściąganie do kolan drążka wyciągu w pochyle tułowia. 12 - 16 - 18 - 20
Biceps
1. Unoszenie hantle chwytem młotkowym. 12 - 10 - 8 - 8
2. Modlitewnik - sztanga łamana, wąski uchwyt. 10 - 12 - 12
3. Unoszenie hantli w oparciu o kolano: 10 - 12 - 14
Aero obecnie 5 razy w tygodniu po 60min., a więc więcej niż na redukcji, ale to dlatego, że szybko się zalewam, a przy gwałtownym przejściu na węgle widać jest to u mnie szczególnie, więc próbuję rozpędzić teraz metabolizm na Maksa. Stopniowo będę obcinał aero do 3 razy wt tygodniu po 40 min.
4. Fotki
Póki co wkleję fotki z „po zawodach" i to je traktujmy jako formę wyjściową do testu i generalnie do całego tematu. Obecnie jestem nieco większy i podlanym, ale tak jak już wspominałem, nowe fotki będę wklejał w nieco dłuższych odstępach czasu, aby efekt wizualny był bardziej widoczny. Dodatkowo wrzucam 2 foty sprzed niespełna dwóch tygodni z Grand Prix TS w Pabianicach, na których znaleźli się także Mariusz Bałaziński oraz Dorota Galińska.
UWAGI OGÓLNE
Trening i samopoczucie
Co tu dużo mówić - samopoczucie i jakość treningu na CKD, a na diecie wysokowęglowodanowej, to jak niebo i ziemia. Pierwsze tygodnie CKD są jeszcze ok., jednak im dalej w las tym samopoczucie bardziej siada i łatwo jest popaść w totalny marazm. Teraz już wiem - CKD nigdy dłużej niż 8-10 tyg. Na węglach natomiast czuję się teraz jak młody bóg. Inna sprawa, że po prostu wykorzystuję okno anaboliczne po długim czasie deficytu kalorycznego i organizm bardzo łapczywie chłonie wszystkie składniki odżywcze i neico łatwiej je wykorzystuje. Zdaję sobie sprawe, że ten stan musi w końcu minąć, ale póki co… „chwilo trwaj wiecznie, jesteś piękna":P Tak więc na treningach superpompa, znacznie więcej siły i ochoty do dźwigania żelastwa, co oczywiście daje też większą motywację i komfort psychiczny. Zmiany zacznę wprowadzać, gdy pojawi się zastój.
Suple
Dopiero teraz - na węglach - mogę wykorzystać cały potencjał suplementów VITALMAXA. Jako że miałem przerwę od supli ponad 10 mscy, nie licząc krótkiego okresu przed zawodami, teraz wszystkie odżywki pokazują swój lwi pazur. I muszę powiedzieć, że wiele osób, które narzeka na brak działania różnych preparatów, jest moim zdaniem po prostu „przećpana"!!:) Do takiego wniosku dochodzę, gdy czytam tematy w dziale Suplementy, gdzie ludzie muszą sobie dorzucać po 2-3 miarki Meso czy innych pobudzaczy, żeby cokolwiek poczuć. Ja obecnie po tak długiej przerwie czuję się niesamowicie stosując stosunkowo proste, aczkolwiek bardzo efektywne suple. Przed trenem wrzucam AAKG oraz Crea-No i nie potrzebuję żadnych mega dopalaczy, żeby zrobić solidny trening! Oczywiście wcześniej ładuję odpowiednie węgle, co tylkp potęguje efekt działania ww. preparatów. Spróbujcie sobie zrobić dłuższą przerwę od Kretki itp., a zobaczycie, że zwykle mono znowu da Wam niezłe efekty. Suple VITALMAXA stosuję już pełne 2 tygodnie i jestem bardzo zadowolony! Póki co siła, wytrzymałośc, samopoczucie i masa na plus, a zobaczymy jak to będzie dalej! Dzięki diecie węglowej oraz dużej ilości aminów i gluty Vitala czuję się zregenerowany nawet po ciężkich treningach, natomiast zestaw białek, jaki mam, pozwala mi dokładnie uzupełniać dietę i do tego świetnie smakuje! Super jest też Ionto, który doskonale sprawdza się w trakcie treningu, a do tego znacznie lepiej wchodzi niż sama woda pita w przerwach między seriami. 2 formy krety, które biorę już czuję, że działają, dzięki czemu jakość treningów jest coraz lepsza. Dorzucę też teraz mono VITALA, bo dla mnie generalnie im więcej Kretki, tym lepiej! Z niepokojem i obawami czekam jednak na moment zastoju, bo póki co po prostu na nic nie mogę narzekać jeśli chodzi o treningi. Ale jak wiadomo, wszystko co dobre, szybko się kończy. Jednak wówczas na pewno będę kombinował z dodaniem nowych supli, zmianami w treningu, diecie i rozłożeniem regeneracji. Zobaczymy jak będzie!
DIETA
Smaczna, syta i, przede wszystkim, poprawiająca nastrój! A jak wiadomo, bez odpowiedniego nastawienia psychicznego nie ma dobrego treningu, a co za tym idzie, nie ma też masy! Dieta oczywiście będzie się zmieniać, a jak już wspominałem, na razie pozwalam sobie też na podjadanie - zazwyczaj w postaci batonów VITALMAXA, orzeszków ziemnych, musli crunchy itp. Ale nie jestem jeszcze na masie stricte jakościowej, więc od życia też mi się coś należy, hehe.
To na razie tyle.
Zapraszam wszystkich do odwiedzania mojego tematu, zadawania pytań, dzielenia się własnymi spostrzeżeniami itp.
Serdecznie wszystkich pozdrawiam!
PS SERDECZNE PODZIĘKOWANIA DLA PANA ROBERTA KARDASA, SKLEPU ATLETA ORAZ FIRMY VITALMAX ZA POMOC W PRZYGOTOWANIACH DO PP ORAZ NADCHODZĄCEGO SEZONU!
Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-11-18 17:47:48
SIŁA, SPRAWNOŚĆ, PIĘKNO - JEDNYM SŁOWEM - VITALMAX!!!
Serdecznie zapraszamy do sklepu ATLETA!!! www.atleta.pl
Odżywki oraz suplementy VITALMAXA i innych firm w najlepszych cenach!!!
Zapraszam do śledzenia mojego TESTU: Droga do PP 2010 z VITALMAXEM!!!
http://www.sfd.pl/TEST:_DROGA_DO_PP_2010_z_VITALMAXEM!!!-t646535.html
Krzysztof Piekarz
kofisport
solaros
Banan
Arnold225
pitbull61
