Proszę o pomoc-redukcja, cel kaloryfer

21-05-2012

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,52kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 30kg,35kg,40kg,45kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,52kg
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 30kg,35kg,37kg

stopniowo do przodu!

posiłek 1: 200g piersi z kurczaka grillowane z warzywami
posiłek 2 po treningu: 110g pieczywo razowe pełnoziarniste z masłem orzechowym, garść migdałów, 30g WPC z wodą

suple: po 5g kreatyny przed i po treningu

w planach jeszcze wieczorem bieganie 30min

pozdrawiam!

kasyno456

-Skoncentrować się głównie na aerobach (1 godz. 4- 5 razy w tygodniu)

bez przesady, FBW + cardio po trenie (20-30min) wystarczy
w DNT mozesz dorzucic albo jakies interwaly albo kompleks sztangowy
do aero szybko sie przyzwyczai i bedzie pozniej krecil po 3h dziennie, bez sensu...lepiej krotsze a intensywniejsze

kasyno456

Jeśli chodzi o twoją dietę to ja bym dał sobie spokój z banami pod warunkiem że cały czas rozmawiamy o redukcji.Dodatkowo zrezygnuj z mleka a odzywkę białkową pij z wodą.Wtedy na redukcje będzie idealnie

jesli lubi banany to po treningu jak najbardziej moze sobie dac banana nic mu sie nie stanie, tak samo z mlekiem, jak wypije szklanke i wrzuci to w bilans to wszystko jest ok

odnosnie wegli to mozesz jeszcze sprobowac Carb Cycling - w DT wysokie wegle w DNT niskie

P.S. bede zagladal bo tez redukuje w tym celu co Ty tyle ze ja robie forme na koncowke wrzesnia


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-05-21 15:41:01