DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

Neysha - razem z agataq mamy przyjemność zamieszkiwać w pięknej małopolsce. Mrozy -30 to dla nas żadna nowość, zwłaszcza zeszły rok dał w tyłek.

Jak tam agataq? Nadal Biorytm? Mnie pomaleńku brakuje hantli, więc się łamię. Btw: z jakiej dzielnicy jesteś? Ja Zawodzie. Pytam, bo czasem widuję jakieś babeczki z kijkami i zastanawiam się, czy to nie Ty

No cóż, to w takim razie współczuję mrozów - ja mieszkam obok małopolskiego i takie porządne -20 czy -30 stopni mam góra 1-3 tygodnie w roku. Wtedy to faktycznie pod pierzyną siedzieć lub na ogrzewanej siłce zasuwać

Cześć Dziołchy
Wieczorkiem uzupełnię miski i treningi- póki co daję znać, że żyję i trzymam się planu.
Do samych świąt mam taki zapiernicz, że nie mam czasu na prywatę na kompie

Gdzie mieszkam? - w Gliniku, zaraz niedaleko Rafinerii a jak Ty na Zawodziu, to pewnie gdzieś w okolicach mojego biura hihi. Siedzę przy najsłynniejszej lampie na świecie

Z kijami biegam po Hallera, górnym osiedlu ( graniczna, zagórzańska) a czasem stróżowską na górę cmentarną albo góra w Kwiatonowicach. Wszędzie tam gdzie stromo. No i jak widziane przez Ciebie kobiety idą a nie biegną , to to na bank nie ja

No i ciągle Biorytm. Teraz nawet planuję wziąć karnet open... bo - o czym będzie później przy ostatniej wypisce z treningu - wychodzi na to że bieganie z kijami, które miałam zamienić lada dzień na narty biegowe, kompletnie mi nie służy. W sensie - że im bardziej umęczę się z aero tym gorzej idzie mi trening siłowy następnego dnia.

Jakbyś się zdecydowała jednak na Biorytm, to na pewno się zgadamy. Miałam w sunie się wybrać do tej nowej siłowni w EP, ale jak usłyszałam że chcą podpisywać z ludźmi w ciemno umowy na rok, to w ciemno rezygnuję i zostaję w Biorytmie.

filmiki do sprawdzenia


wypady - sztanga 22kg




wiosłowanie sztangielką 15kg




przysiad push press 27kg




nie zdążyłam nagrać pompki jak ją robię w oparciu o ławeczkę na siłowni, więc pogrążę się pokazując jak kiepsko póki co wychodzi mi prawdziwa pompka





Resztę nagram na kolejnym treningu - póki co uprasza się o uwagi :)


edit: usztywniacze na nadgarstki w drodze W sumie pod kątem wyciskania mi je doradzono, ale zauważyłam właśnie że w ppp też się przydadzą

Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-12-17 14:30:04

Agataq teraz to chyba taki czas że każdy zabiegany

Co do filmików to niech się eksperci wypowiedzą ja to się nie znam...
wydaje mi się że przy przysiad z push press mogłabyć niżej schodzić doopskiem i musisz pilnować stóp, żeby nie odrywać od podłogi

A wiosłowanie - to mi tłumaczono na siłowni że ręka musi iść mocno do tyłu i góry

Ale to tylko moje spostrzeżenie, poczekaj na znawców

PS czy mogłabyś mi przesłać link do gum, które kupiłaśjesteś zadowolona

Hej, Ruda pewnie tutaj Ci poradzi dokładniej
po obejrzeniu myślę, że w wiośle niepotrzebnie puszczasz łopatkę przy ruchu w dół, też tak do niedawna robiłam - lepiej wcześniej skończyć ruch.
W przysiadzie z push press spróbuj trzymać ręce równolegle do podłogi tak, żeby ciężar sztangi leżał na Twoich barkach, wtedy nie będziesz się przechylać do przodu. To odrywanie nóg przy wyrzucie w górę jest okej chyba, bo to przecież eksplozywne ćwiczenie

Pompka - chyba rzeczywiście lepiej na podwyższeniu, albo mniej zrobić ale do ziemi bo teraz to tak dygnęłaś na rękach

Wypady - nie jest źle ale nogą wykroczną stajesz na pięcie i jak wybijasz się do powrotu też robisz to z pięty. Przyjrzyj się bo widać, że przenosisz ciężar na palce. Pamiętaj, żeby nie pochylać się

Wiosło - lepiej by było jak byś brała sztangielkę z ziemi bo od razu rozciągasz plecy. Łokciem nie wychodź poza linię pleców to wtedy już przestają plecy pracować a zaczyna łapa. No i dołóż bo lekko idzie

Przysiad z PP - w przysiadzie podwijasz ogon, w PP głowa na chodzić góra dół, żebyś sztanga nie zataczała łuku, żeby ominąć głowę.
Wydaje mi się, że lekko kolana lecą do środka. No i tak ogólnie to sztangę opierasz na barkach czy tak "trzymasz" przy klatce? Jak położysz na barkach to łatwiej będzie łokcie wypchnąć do przodu (o czym pisała Esther).

Esther w wiośle jak najbardziej ruch powinien być pełny od rozciągnięcia łopatki do spięcia Krótszy ruch nie jest błędem ale przy pełnym rozciągnięciu lepiej plecy pracują

O, dzięki Aniu za wyjaśnienie

Faktycznie, przy wypadach jakby przetaczałam się z pięty na palce i odbicie robiłam z palców. Będę się więc miała nad czym skupiać next time.

Wiosło - robilam filmik "od tyłu", to nie widać co dzieje się z moją twarzą Ale owszem, tu z treningu na trening zwiększam ciężar, więc i next time pójdzie w górę. Zobaczę jak to pójdzie z braniem sztangielki z ziemi. Póki co brałam z ławki, bo łatwiej mi było panować nad plecami i trzymaniem ich prosto. Jak się schylałam do ziemi, to potem kombinowałam z pozycją znowu. Ale skoro lepiej z ziemi, będę brać z ziemi. Ja grzeczne dziecko jestem

Przysiad PP nagram jeszcze raz stawiając aparat bardziej z boku lub przodu. Jak biorę sztangę to kładę ją na klatce piersiowej.Lekko poniżej obojczyka - to miejsce się nazywa jak dobrze pamiętam - rękojeść mostka? Nie bardzo rozumiem czy kłaść ją wyżej, czy niżej? A widzę że z tym przysiadem mam największy problem :-/

Żeby nie zaciemniać, nie będę uzupełniać misek za ostatnie dni - z nimi nie mam problemu takiego a chciałabym jak najwięcej uwag czy wskazań co do dalszego trenowania w oparciu o te filmiki uzyskać

Uzupełniam treningi:
czwartek 13.12




piątek 14.12

Ogólnie z tym treningiem był problem - jak zresztą w ostatnich dniach z każdym ćwiczeniem z większym naciskiem na nogi. Wszystkie ćwiczenia związane z mocniejszą pracą nóg, czyli właśnie ten zestaw, powodują u mnie...hm... No właśnie
Nie mam zakwasów, wiem że dam radę a po prostu jeszcze nie zacznę a już czuję nogi na maxa zmęczone. Biorę np sztangę na plecy i przez chwilę muszę postać bo tak mi się mięso trzęsie ( drga). Nie wiem, czy to znak tego, że powoli mam dość, czy tego, że przesadzam z ganianiem po górkach. Póki co daję sobie lekko na wstrzymanie.


niedziela 16.12










Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-12-18 13:23:04

Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-12-18 13:34:17