[DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !

Rozsądna masówka to dieta na plus - nie obcinanie z żarcia, przewaga węgli i aeroby by to wszystko podkręcać - jaki jest sens robić teraz długą masę nie osiągając w okresie nawet 2/3 miesięcy zera kalorycznego powolnie zwiększając kaloryczność? Zresztą, rozważniej byłoby wejść na 2500/2600 i w razie zalewania kręcić więcej aerobów, mięśnie z minusa nikomu jeszcze nie urosły

@erde91 - zero kaloryczne dla danej osoby jest wtedy kiedy jedząc daną ilość kalorii waga stoi. Jeżeli ktoś spowolnił swój metabolizm to jego 0 kaloryczne jest o wiele niższe. Nie można ustalać sobie zapotrzebowania bazując na kalkulatorach lub ogólnie przyjętych schematach. Takie 0 kaloryczne może dla danej osoby wahać się między 2.000 a 3.500 kcal (przykładowo)

jeżeli chcesz, by ćwiczył siłowo na 1600 kcal, miał dietę z przewagą węgli (bo to masówka, nie?) i kręcił aeroby to proponujesz mu VLCD - czyli niejako głodówkę, z tym, że całkowicie olewasz jej założenia prowadząc chłopaka do większego gówna.

widzę, że nie ogarniasz kompletnie o co mi chodzi, dlatego też kończę swoje wypowiedzi.

To Ty masz problemy z czytaniem, i myślę, iż nie tylko moich wypowiedzi, ale również wszelkich artykułów dotyczących odżywiania/treningu, bo to co mArcowi proponujesz to śmiech na sali w jego sytuacji. Pozdrawiam.

Ja bym proponował 1-2 lata porządnej masówki, niech wychodzi ze swojej głodówki i co tydzień dokłada 50-80kcal, 63kg przy jego wzroście to same kości więc...

Wbijam na 2500. 320g WW, 150g B reszta T.
Do tego po każdym treningu siłowym aero 15 minut, 5 minut HIIT na orbitrek-bieżnia.
Podkręcic metabolizm mogę 1 sposobem. Fatfaq powiedział, że zwiększenie podaży energii oraz aktywności zwiększy metabolizm

A ile teraz spożywasz kalorii? Od tego co teraz spożywasz podbijaj 50-80kcal co tydzień, jeśli chcesz masować to nie rób aero po treningu, daj 2-3x w tygodniu 20min i będzie ok

aero po treningu przyspieszy mu metabolizm - jest całkowicie normalną sprawą przy masowaniu (szczególnie przy zwolnionym metabolizmie)

Bieganie po siłowym spowolni budowę masy mięśniowej, 2-3x w tygodniu po 20 minut będzie ok