Anonim
prz1993
Cv: Pyerdole te sterydy, zdam na sucho
nie zdążysz tak szybko zrobić odbloka...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie zdążysz tak szybko zrobić odbloka...
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30789
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870553
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
pożyczyłem po części Twój plan, od następnego tygodnia nim ruszam Wbijaj do mnie na pods. 146str
Wbijaj do mnie na pods. 146str...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Dokładnie, 100% naturalnie zdajemy, a jak nie to Sierpień
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30789
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870553
Czwartek: Barki + kaptury:
1. Press stojąc RAMPA 10 -25%
10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45
10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48
10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51
10x34 / 10x44 / 10x54 / 10x62 / 9x71 / 16x53
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25
12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26
12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 / 16x20
12x26 / 12x26 / 10x28 / 10x28 / 17x21
3a. Unoszenie hantli bokiem / przodem / 3x12 + max
12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8 (mds)
12/15/x9 12/15/x9 12/15/x9
12/15/x10 12/14/x10 12/14/x10
12/15/x11 12/14/x11 12/13/x11
3b. Podciąganie sztangi do brody 3x15
---------------------
15x22 / 15x22 / 15x22
15x24 / 15x24 / 15x24
15x26 / 15x26 / 13x26
4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
12x6 / 12x6 / 10x8 / 10x8
12x7 / 12x7 / 10x9 / 10x9
12x8 / 12x8 / 10x10 / 10x10
12x8 / 12x8 / 10x10 / 10x10
5. Szrugsy sztangą 4x12
12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114
---------------------------------
12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120
---------------------------------
6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20
20x16 / 20x16 / 20x16
---------------------
20x16 / 20x16 / 20x16
---------------------
+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero
Press ciężko. W ogóle nie bardzo mi pasuje wycisk w tej wersji, zmienię chyba na wycisk zza karku siedząc. Hantle ładnie, pompka już była spora. W unoszeniu w opadzie nie dodałem, żeby nie kaleczyć techniki
Kapturów nie zrobiłem, bo jakoś mi się nie chciało
1. Press stojąc RAMPA 10 -25%
10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45
10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48
10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51
10x34 / 10x44 / 10x54 / 10x62 / 9x71 / 16x53
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25
12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26
12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 / 16x20
12x26 / 12x26 / 10x28 / 10x28 / 17x21
3a. Unoszenie hantli bokiem / przodem / 3x12 + max
12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8 (mds)
12/15/x9 12/15/x9 12/15/x9
12/15/x10 12/14/x10 12/14/x10
12/15/x11 12/14/x11 12/13/x11
3b. Podciąganie sztangi do brody 3x15
---------------------
15x22 / 15x22 / 15x22
15x24 / 15x24 / 15x24
15x26 / 15x26 / 13x26
4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
12x6 / 12x6 / 10x8 / 10x8
12x7 / 12x7 / 10x9 / 10x9
12x8 / 12x8 / 10x10 / 10x10
12x8 / 12x8 / 10x10 / 10x10
5. Szrugsy sztangą 4x12
12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114
---------------------------------
12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120
---------------------------------
6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20
20x16 / 20x16 / 20x16
---------------------
20x16 / 20x16 / 20x16
---------------------
+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero
Press ciężko. W ogóle nie bardzo mi pasuje wycisk w tej wersji, zmienię chyba na wycisk zza karku siedząc. Hantle ładnie, pompka już była spora. W unoszeniu w opadzie nie dodałem, żeby nie kaleczyć techniki
Kapturów nie zrobiłem, bo jakoś mi się nie chciało ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Widzę, że robisz dużo serii na kaptury - nie trzęsą Ci się po tym ręce? Ja dziś zrobiłem 3 serie hantlami, i strasznie mi łapy drgały. Jakbym te 40 lat przepił na dworcu 
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30789
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870553
...
Napisał(a)
wojtek6
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
Powodzenia jutro! 
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
28%!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21559
Napisanych postów
30789
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870553
^Chyba bym yebnął
Już mi totalnie wszystko się wali w bani od tych streszczeń... Kortyzol to mam chyba wyebany w góre na maxa
Już mi totalnie wszystko się wali w bani od tych streszczeń... Kortyzol to mam chyba wyebany w góre na maxa
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
