konkurs/loferne/pokazałam czy też nie konkurs skończył się podsumowanie str.18

N, 01.05
<img src="http://lh3.googleusercontent.com/_A_UsWgQ4PZI/TcEs39_SL0I/AAAAAAAAAO0/6t7a7zBjnHA/s640/dieta2011_5_1.jpg<img src="

GPP/ interwały na wioślarzu

zaczęłam robić miękkie nogi, ale po 4 burpee moje uda miały dość, więc zrobiłam 9 interwałów 30s/30s na wioślarzu, w tym 9-tym zarówno uda jak + jakieś mięśnie poddupne ponownie zaprotestowały,
potem spokojnie dociągnęłam do 15min.
bez pulsometru, bo nie miał być potrzebny


tydzień 3 za plecami
obserwuję narastające zniechęcenie do treningów, natomiast miska jest za bogata:
1. czuję się nażarta, fajnie mieć dużo tłuszczu do dyspozycji, ale z drugiej strony niejednokrotnie dobijam i zamula mnie to
2. brak sensownych spadków (zmiany <0,5cm to może być błąd pomiaru)

tak więc będą cięcia - jakie konkretnie jeszcze nie wiem, i tak w tym tygodniu btw i kcal kompletnie pokręcone, więc nie ma pośpiechu.
Widziałam (jakżeby inaczej ) u Feli propozycję obcięcia B i W do 20%, nie wiem czy aż tyle ale na pewno zredukuję białko (miałam spadki na rozkładzie porządkowym, poza tym ogólnie na redukcyjnym menu zbudowałam kawałek głowy przyśrodkowej czwórek i bocznej tricepsa, a póki co wolę utratę sadełka + lepsze wykorzystanie tych włókien, które już posiadam, na nowych mi nie zależy), co do węgli to myślałam uciąć przynajmniej w dni wolne, w treningowe niekoniecznie, ale to wszystko jeszcze stosunkowo płynne. Rozkład musi być też łatwy dla mnie do zapamiętania, abym nie musiała każdorazowo sprawdzać ile czego mam wykombinować.
---

nie mam ściągi więc chwilowo nie wrzucę poniedziałkowego treningu

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-04 13:26:45

u mnie podobnie z efektami, ale odwrotnie z uczuciem sytości Także cięcia byłyby smutne

na początku też się bałam ewentualnych przyszłych cięć, ale teraz udało mi się zrobić parę dni praktycznie na 1000kcal - nie odczuwałam specjalnie głodu (dobijałam wieczorami, ale też nie do końca), inna sprawa, że były to raczej leniwe dni

trzymam kciuki za te Twoje najbliższe pomiary

Mi dopychanie i nażarcie też jest stanem zupełnie obcym ;)
1000kal...

e, no, wszystko zależy od kaloryczności, miałam 1900, pewnie niżej będzie gorzej i będę bronić każdej kalorii i każdego grama w BTW
poza tym było też w tym trochę lenistwa - nie miałam nic przygotowanego i nie chciało mi się robić i liczyć, więc jadłam na "wezwanie", ale w przyrodzie nic nie ginie, dziś za to przekroczyłam 2k kcal i na kolację same warzywa mi zostaną

pon, 02.05
p.insulinowy dz.1 -bez ziółek



trening siłowy dzień 1 i 2- próba wyrobienia treningów w tym tygodniu
poprzednie: https://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post4 i https://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post3






najpierw wyciskanie +invert rows, potem przysiad+MC, potem obwody

dz.2
1.dołożyłam wszędzie 1,5kg, dobrze, że udaje mi się wrzucić ją na stojaki, ale tylko czekać dnia jak zapiszczę "pomocy" (turlanie śrenio mi się widzi)
2.sztanga znowu wyżej, to zależy gdzie jest akurat wolne, za to są lepsze technicznie
dz.1
1. miałam wrażenie, że płytko zeszłam w ost. powt., ale to może tylko wrażenie
2. coś mi się w technice nie podoba, jakieś dziwne napięcia w odcinku piersiowym głównie przy odkładaniu sztangi

obwody:
trochę dołożyłam - 1kg, ale nie na długo - w 5. obwodzie coś mi strzyknęło w lewym kolanie przy wyskoku w tył, więc potem bez burpee, ale też na chwilę - w 7. obw. przy wykrokach złapał mnie skurcz z boku prawej głowy przyśrodkowej - tylko mi się mogło to udać , próbuję to rozciągnąć ale ze średnim skutkiem - dalej trochę ciągnie

mimo połowy obwodów tyłek mnie wczoraj bolał, tyle że krótko - dziś już przeszedł

----------------
wt, 03.05
p.insulinowy dz.2 -ocet, cynamon, O3



aero - rower 22km
uczciwie, 80% mocy, tylko pod sam koniec już mniej siły miałam

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-05 07:35:04

śr, 04.05
p.insulinowy dz.3 -bez kozieradki i cz.jagody


cii, samo wyjszło

trening siłowy dzień 3
poprzedni: https://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post5



1. jak napisałam tak zrobiłam - więcej w 4. i 5. serii (1 i 2 kg)
2. +1,5kg wszędzie, przy tych 14,7 już technika kulała -lewa ręka jakby zapadała się w sobie - do powtórzenia

obwody
wyraźnie czułam że lepiej mi idzie, miałam siłę i władzę w nogach by przebiegać z miejsca na miejsce, wznosy z opadu tylko 1x pozbawiły mnie władzy w nogach, więc trochę rozczarowana zobaczyłam przekroczone 17 min na zegarku, ale po przyjściu do domu i sprawdzeniu "szczegółów" już mi lepiej: 49sek krócej

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-05 14:02:34

ale PP masz w poprzedim treningu wiecej napisane, moze blad gdzies sie wkradl

i obowdy fajnie

22.04 robiłam PP, potem 29.04 i teraz zwykłe wyciskanie - dlatego mniej
na razie kolano mi potrzebne i póki się nie uspokoi to wolę nie wracać do PP i zarzutu

acha

loferne z tym rozkładem
własnie do jakich wnioskow doszlas?
najprostrzy jest DNT i DT
ile mialas dotychczas i skad schudlas nawiecej?