TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

Ten ryz to zwykly bialy? Jak to robisz ze wychodzi tak sypki?

U mnie to moge z ryzu wycinac nozem batony :D

TRENING

Wyciskanie sztangą stojąc :
15x30/15x35/15x38/14x43
15x30/15x35/12x40/10x45
15x30/15x35/15x40/12x40
15x30/15x30/15x35/15x35/15x35

Unoszenie bokiem siedząc:
20x5/20x6/16x8
20x6/20x6/18x8
20x6/20x6/20x8
20x6/20x8/20x8

Unoszenie bokiem w opadzie stojąc:
12x8/12x10/12x10/10x12
12x8/12x11/12x11/12x12
12x9/12x9/12x11/12x11
12x9/12x9/12x10/12x10

Bicepsy:

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st:
15x10/15x11/15x11
15x9/15x11/14x12
15x10/15x11/9x12
15x10/15x11/12x12

Uginanie ramion stojąc ze sztangą:
10x25/10x30/6x40/12x30
10x25/10x30/10x35/10x35
10x25/10x30/12x35/10x35
12x25/12x25/12x30/8x35


Tricepsy:

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę:
10x30/10x35/10x35/8x40/10x35
10x30/10x35/10x40/9x40/7x40
10x30/10x35/10x40/8x40/10x35
10x30/10x35/10x35/8x38/8x38

Dipsy
8/8/9 (+10kg)
8/8/7/8 (+12,5 kg i +15 kg)
8/8/8/8 (+10 kg)
8/8/8/8 (+10 kg)


Prostowanie rąk na wyciagu
15x 35/12 x 55
14x45/13x55
15x25/15x20/10x15 dzis w trisecie linkami z rekami rozchodzacymi na boki tak na mega dobicie juz ciezko przeoranego tricepsu.

orbitrek 15min

Coś z filmów:







Dobra pompa, ale szczerze chialbym juz zmienic trening na nieco inny gdyby byla taka mozliwosc oczywsice- moze cos w superseriach, troszke pozamieniac kolejnosc,lub cale cwiczenia

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-01-11 18:25:38

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-01-11 18:25:53

zwykly biały gotowany dokaldnie 12 minut;)

coś pomyślimy kolego

krisking12

Ten ryz to zwykly bialy? Jak to robisz ze wychodzi tak sypki?

U mnie to moge z ryzu wycinac nozem batony :D

ja osobiscie delikatnie podsmazam na patelni potem podlewam woda i wychodzi sypki jak piasek, do tego cebula, troche magi i jest w deske ;)

nie chce mi się opisywać szczegółowo jakie aktony grupy i partii mięśniowych pracują przy poszczególnych ćwiczeniach, więc sam plan:

grzbiet + tricepsy
klata + bicepsy
wolne
uda, łydki
wolne
barki

Grzbiet już masz rozpisany,
Trice:
Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej 5x8 + regres (12,16)
Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 4x10 (pozycja wykroczno-zakroczna)
Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15

Klata:
Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st 4x8
Gilotyna na skosie 30st 3x12 + regres (16,20)
Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie 12+12 x3

Bicepsy:
Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion na modlitewniku + młotki 10+10+10 x3

Uda:

Wypychanie na suwnicy szeroko stopy na zewnątrz pośrodku platformy 5x8 + regres (12,16,24)

Superset: wykroki chodzone + martwy na sztywnych 10+10 x3

Superset: Uginanie podudzi leżąc szeroko stopy na zewnątrz + wyprosty siedząc stopy równolegle 10+15 x3

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc stopy na zewnątrz 5x12
Wspięcia na palce siedząc stopy równolegle 60,50,40,30,20,15,10

Barki:
Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12 + regres (16,20,24,28)

Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 15+15 x3

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) 3x12 + regres (16,20)

Przed treningiem barkow uprzedz dyspozytora pogotowia

Łosz.. Konkret, na pogotowie to zadzwonie po trisecie na biceps

SOBOTA - pomiary

Wzrost: 178cm
Waga: 84,1kg na czczo. (+0.3kg)
Klatka 111 (bz)
Ramie: 39 (bz)
Pas (pepek): 93 (bz)
Przedramie: 30,5 (bz)
Barki: 122(bz)
Udo: P :62 L: 62 (bz, +0,5)
Łydka: 41 (bz)

Miska trzymana na tych obcietych do ok 3000 kcal, waga skok o 0,3 kg pomiary wykazaly brak progressu, badz tak maly ze nie przekraczał 0,5 cm wiec go nie zauwazałem, wrzucam filmik z pozowania, ktorego nie umiem robic nadal, ale cóż.. warto dodac ze w tym tyg. skutecznie bronie sie przed przeziebieniem ktore mnie dopadlo i opuscic mnie nie chce.. Nastepny tydzien -nowy treninig wiec wszystkie filmy wrzuce by korygowac technike, i mam nadzieje ze nowy bodziec jakis bedzie Dzis DNT wiec 30 min aero Yo!

nowy trening, bd nowe bodźce.
Nie będziemy ingerować w pas, bo jak Ci obetnę jeszcze kcal to pozbędziesz się i tej cieniutkiej warstwy mięśni, które nosisz a tego nie chcę robić. Najszersze zaczynają się pokazywać, uda małe, klatki brak. Czasu trzeba, nie ma rady. Zmiana będzie co do aero - tylko w dni bez treningu siłowego 40min. Z czasem i to zmienimy na interwał.