spam post w alternatywnej drodze!

skasowaly sie wszystkie dzisiejsze posty, masakra a ja akurat popisalem dzis ;/

ja z arnim




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-08-30 01:19:51

pepo ja tez wczoraj napisalem kilka postow i poznikaly. Myslalem kurde ze mi sie cos w glowie ubzduralo ze je wklejalem

wczoraj mialem troche czasu i cierpliwosci by poklepac kilka postow, szkoda ze poznikaly, dzis znow czeka mnie kasowania i pisanie tego samego.

link do info o awarii
https://www.sfd.pl/Awaria_serwerów..-t431788.html 

tomasz
jak znajde kabel od aparatu to beda i foty. poki co musza Ci wystarczyc obwody
split jest kazda partia 2x/tyg wiec to taki pol split-pol fbw. i nie bawie sie w zadne kaptury miesnie przy piszczelach itd.

hst bedzie, nie na darmo jestem w ad od polowy pazdziernika.

https://www.sfd.pl/MAM_15_LAT,_PROBLEM_Z_CYCKAMI_CHLOPAK-t432113-s1.html

chlopaki obejrzyjcie to

doszedlem do wniosku ze za kilka lat bede mial podejscie do treningu jak kilobb
nie mozna calego zycie poswiecac na treningi bo przecieka przez palce, wydaje sie to niezdrowe.
a pomyslec ze jeszcze jakis czas temu uwazalem za dziwne, podejscie kilobba a teraz je zrozumialem. dom, rodzina wychodzi na pierwszy plan... taka dojrzalosc przychodzi z czasem..

dzis sie zaczynam pakowac bo jutro sie przeprowadzam do innej kawalerki, jest doplata ale warunki duzo lepsze i wszystko pod nosem wiec na paliwo wydam miesiecznie duzo mniej.
przeskoczylem na hst i za tydzien wskakuje na low carb na mase.

musze odpoczac od tego napychania sie, na weglowodanowce nie bylem w stanie bez gainera dostarczac wystarczajacej ilosci ww i kcal..
ta dietka bedzie trwac ok 8-10tyg pozniej wracam na ww...

1. ciemne pieczywo 3kromki z pelnego ziarna, maslo i 100g losos/makrela plus pomidor i majonez
2. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą
3. tuńczyk z ryżem paraboiled 50g plus papryka, pomidor,nasiona słonecznika, orzechy wloskie + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą
4. ciemne pieczywo 3kromki z pelnego ziarna, maslo, pasta z tuńczyka + orzechy wloskie + papryka + pomidor + oliwa
5. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą
6. twarog tlusty/poltlusty 250g + orzechy wloskie lub maslo orzechowe


Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 100 kg
Twój wzrost wynosi 184 cm


Odżywianie - podsumowanie:
- białko 282,97 g
- tłuszcz 337,70 g
- węglowodany 272,43 g
- kalorie 4977,85 kcal


Udział procentowy
- białko 2,82 g/kg
- tłuszcz 3,37g/kg
- węglowodany 2,72 g/kg
- kalorie 49,77 kcal/kg

energi z ww jest zbyt duzo - 20% a wg qaza zalozenia to do 15% kcal z ww max...
docelowo bede zwiekszal ilosc tluszczy wiec bedzie ok i bedzie zgodne z zalozeniami.

jeszcze jakis czas temu uwazalem za dziwne, podejscie kilobba

Mnie się od początku podobało, tyle że mnie nie gwarantuje takich efektów .


na paliwo wydam miesiecznie duzo mniej

No wiesz? Taka okazja, żeby porobić aero, a Ty samochodem?

Fajnie ta dieta wygląda, ale 2,8gr białka?

mysle pepoze w zyciu we wszytskim potrzebny jest balans, ja na silownie bede chodzil zawsze, nawet jakby nie bylo juz przyrostow to bym chodzil, bo ja i moja rodzina zawsze kochala sport. Nie mozna pozwolic jednak zeby silownia przjela nasze zycie. Sa jednak rzeczy, ktore mi sie podobaja, jak np planowanie posilkow, mnie to nauczylo dyscypliny, ktora mozna przezucic na inne dziedziny zycia. Wstawanie z usmiechem na twarzy zeby zrobic sobie sniadanie czy ugotowac obiad. Ogolna sprawnosc i chec do zycia to podstawowe rzeczy jakie daje mi silownia. Ma to pozytywny wplyw na moj zwiazek, prace i zycie. Pamietac nalezy jednak ze co za duzo i nie zdrowo i nawet jak jestesmy na redukcji jak dzieczyna zrobi pizze od czasu do czasu trzeba ja zjesc z przyjemnoscia, nie mowiac juz o tesciowej:D. Piwko tez czasami trzeba wypic z kolegami. Nie mozna zapominac o otoczeniu w szczegolnosci ze cwize typowo amatorsko.

hehe.
Wlasnie ja tez zdalem sobie sprawe z tego, ze cale zycie przeciez nie da rady tak sie meczyc.
Szukam treningu, ktory z minimum da maksimum.
Poki co jestem na dobrej drodze.
malo tego ten trening dziala lepiej niz wczesniejsze:)
Do tego szukam treningu z minimum sprzetu bo jak dobrze Pepo zauwazyl z czasem rodzina sie powieksza, zaczyna brakowac miejsca. Niedlugo na galeziach bede musial sie podciagac i na balustradzie od balkonu robic dipsy:) Ale takie jest zycie.
No w koncu ktos mnie rozumie.

Apropo zdrowego zywienia polecam ksiazke "Dieta niskoweglowodanowa" Wlodzimierza Ponomarenki.
Super napisana. Fajnie sie czyta. niestety nie mozna nigdzie juz dostac.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-03 10:33:36

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze

I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER!
ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE

A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych

Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto

COS O SOBIE: Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, najpierw była piłka nożna, później 2 operacje kolana które zakończyły moja przygodę z futbolem. Z racji tego, ze bez sportu żyć nie umiem mając około 17/18 lat postanowiłem ruszyć na siłownie. Od tamtej pory rekreacyjnie i naturalnie ćwiczę bez przerwy. Moje przyrosty i poprawę sylwetki zahamował bardzo wyjazd do Anglii, gdzie spędziłem ostatnie 5 lat. Dużo ruchliwej pracy, brak czasu na dostarczenie wystarczającej ilości kalorii spowodowały ze nie możliwe było nabieranie dalszej masy mięśniowej. Mimo tego, zawsze chodziłem na siłownie, chyba dlatego ze zawsze ćwiczyłem naturalnie nie zanotowałem żadnego spadku siły mimo utraty około 20kg ( na sczeszcie dużo tego to tłuszcz ). Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak najważniejsze to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia.

DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU:
wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy.
Tutaj myślałem ze już wycisnę 150 jednak doznałem kontuzji barku i musiałem przerw treningi. Jeżeli chodzi o trening to oprócz ostatnich dwóch przemyślanych cykli HST, na treningu zawsze robiłem to co lubię i to co sprawia mi przyjemność. Nóg i pleców na moje nieszczęście nie ćwiczyłem przez długie lata treningów. Odbiło się to na silei wygladzie pleców. Martwy ciąg i przysiady robię dopiero od 4miesiecy. Zawsze miałem silna klatkę i triceps ponieważ uwielbiałem te ćwiczenia i nigdy ich nie opuszczałem. Myślę jednak, ze nadszedł teraz czas na bardziej przemyślany trening, który mam nadzieje doda mięsni i jeszcze więcej siły.


DIETA: starał się będę jeść zawsze 5 posiłków. Ponieważ przed długi okres czasu byłem na ujemnym bilansie będę zwiększał kalorie stopniowo żeby nie doprowadzić do za dużego wzrostu tkanki tłuszczowej. Z natury jestem głodomorem i mogę jeść zawsze i często i nawet owsiane na wodzie smakują mi bardzo dobrze bo przeważnie jak wstaje pierwsza rzeczą o której myślę to żeby cos sobie zjeść.

STOSUNEK DO DIETY: Moim zdaniem jedzenie jest najwaznieszym elementem jeżeli chodzi nam o nabieranie masy miesniowej. W wypadku cwiczenia naturalnego i w jakims sensie rekreacyjnego, nie musi to być koniecznie scisla dieta kulturystyczna. Wazne jest jednak żeby dostarczyc wystarczajaca ilosc kalorii aby zregenerowac organizm i pozsotawic wystarczajaca ilosc kalorii na budowe miesni.

ALKOHOL: 2 piwa w piątek czy sobotę wieczór mi nie zaszkodzą. W końcu to nie MR OLYMPIA. Z innych używek nigdy nie korzystałem i nie zamierzam korzystać.

SUPLEMENTACJA: suplementacje w kulturystce naturalnej i rekreacyjnej uważam za zbędna. Mimo tego, do treningów często dodaje odżywkę białkowa, ponieważ bardzo mi smakuje i jest dobra odskocznia od normalnego jedzenia ( serek wiejski, tuńczyk itd.) , i może kreatynę w dalszych fazach treningów.

SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY

9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc
12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa
15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa
18.00 Ryz brązowy, chude mięso plus owoc
21.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor/marchewka itp.

Wiem, ze może wygląda to mało jak na masowa dietę ale tak jak pisałem nie chciałbym jeść za dużo od razu ponieważ przez ostatnie lata byłem przeważnie na ujemnym bilansie i do tego było bardzo dużo ruchu. Teraz wejdę na mały ruch poza treningami i więcej kalorii. Trening będzie się odbywał przeważnie o godz. 16.00 także w dni treningowe po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać.


WYMIARY/WAGA

WAGA:

KLATKA/PLECY
BIC/TRIC
BARKI
UDO
LYDKA
PAS ( 1cm poniżej pempka)



TRENING

2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawów i ciała do treningów . Maksy zostaly zanizone ponieważ miałem az miesiac przerwy od treningow. Jak wiemy tez faceta nie ocenia się jak zaczyna tylko jak konczy!.

PRZYSIAD
PODCIAGANIE
MARTWY CIAG
WYCISK
BARKI
DIPS
ABS2

2,5 miesięczny split:

PON : PLECY
PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana)
PODCIAGANIE
MC
WIOSLOWANIE ZE SZTANGA


WTOREK : KLATKA
WYCISK SZTANGI
DIPSY Z OBCIAZENIEM
ROZPIETKI

SRODA : ODPOCZYNEK

CZWARTEK : NOGI, BICEPS
NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje
BICEPS:
PODCIAGANIE
UGINANIE RAK ZE SZTANGA
UGINANIE RAK NA LAWECZCE - HANTLE ( w dalszych fazach treningu , na poczatju dam 2 cw)

PIATEK BARKI,TRICEPS
BARKI:
UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE
WYCISK SZTANGI ZZA BARKOW
UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJAC
SZRUGSY

TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE
WYCISKANIE SZTANGIELKI NAD GLOWA ( w dalszych fazach treningu , na poczatju dam 2 cw)
DIPSY

Wszędzie w 4 seriach na duże grupy , 3 na małe.. Oczywiste jak będę stawał się silniejszy a taka mam nadzieje ciężary mogą iść trochę w gore. W reszcie ćwiczeń tez po około 4 serie, większe ciężary w wielostanowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych kończenie z zapasem 2-4 powtórzeń. Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST

DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki:

1TYDZ 80kg x8
2TYDZ 85kg x8
3TYDZ 90kg x 6
4TYDZ 90kg x 8
5TYDZ 70 kg x 10
6TYDZ 95kg x 8
7TYDZ 100kg X 6
8TYDZ 105kg x 5
9,10 110kg x MAX

1tydzien ćwiczeń na lekkim obciążeniu

1tydzien: pomiar maskow do następnego etapu treningów: HST WELCOME BACK



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-03 10:36:04