Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

Buli, to może coś takiego:
20 minut:
100 KB Clean & press (jedna ręka na zmianę po 50 na stronę)
100 KB Swing
100 HSPU

Robisz w pierwszej kolejności C&P, potem Swing. Jak jeszcze masz czas z tych 20 minut to robisz HSPU ile dasz radę

??

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-17 09:29:06

HSPU to raczej odpada , bo wątpie bym dał rade to zrobic :(

No daj spokój, się poddajesz już na początku? Stań przy ścianie, oprzyj nogi i podłóż poduszkę (żebyś czasem nie sprawdzał czołem podłogi) i jedziesz Zrobisz 3 to będzie 3. Zrobisz 10 to będzie 10. Nie umiesz? To kiedy zamierzasz się nauczyć???

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-17 09:39:52

Dobra a wiec mam pomysł , mam schody i na nich idzie zrobic takie "niby" podciąganie , a dokładnie mowiąc podciągnie podchwytem wąskie, wiec zrobie cos takiego:
10 minut roweryk stacjonarny
4 rundy na czas:
5 podciągnięc
10 Burpress
20 przysiadów
30 Brzuszków
20-30 minut roweryk stacjonarny
chętnie bym sie nauczył , jak ktos by stał obok i mi pokazał co i jak albo pomagał




Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-17 09:52:41

mowisz ze nie masz drazka i Twe efektyt sa mizerne...
nie myslałes zrobic treningu w plenerze? musisz miec gdzies na osiedlu trzepak, bramke, rusztowanie. chodzbys miał dobiec te 2 km w trasie *truchcie* rozgrzewka dobiegasz jestes swiezy... wstydzisz sie za dnia cwiczyc bo owy *drazek* jest przy ruchiwej ulicy to wieczorkim kolo18 i jest git. po takich treningach jak wypisujesz to zamiast na koniec tego rowerka w formie aero to zostaje Ci znowu dwa km do domu i w drodze powotnej przyspieszasz i zwalniasz tempo i tak az pod prysznic. w plenerze cwiczy sie zaj**iscie a pogode mamy wyborna.

I będzie jeszcze lepsza do treningów

jesli chodzi o hspu to radze Ci zaczac od samego stania CZASOWEGO na rekach pod sciana, np 5 serii do upadku miesniowego.
z czasem wyczujesz kiedy mozesz sie w miare mozliwosci *opuszczać do granic* i wypychać.
ale takie opuszczałnie radziłbym robic w dwoch ostatnich seriach z 5 np po 3 powt do naturalnego zakresu mozliwosci zejscia i w gore.
na poczatku zrob sobie stanie na czas wzmocnisz tym obrecz barkowa pozniej pomyslimy nad hspu..

moja reka juz powoli dochodzi do siebie, tez chciałbym juz potrenowac a musze czekac

a Ciebie Buli pozdrawiam i do przodu

Możesz też stanąć niejako na głowie i spróbować unieść się na rękach kilka razy w ten sposób. Tak też możesz próbować.

17.10.2013 DT Crossfit
10 minut roweryk
4 rundy na czas :
5 podciągnięc
10 Burpress
20 przysiadów
30 Brzuszków
35 minut roweryk
ODCZUCIA-Kolejny trening za mną , wszystko ładnie pięknie poszło , moc była , trening udany
Suplementacja :
10 gram Bcaa po obwodach przed aero drugim
30 gram białko bezpośrednio po całym treningu

Mieszkam na wasi , nie mam możliwości podciąganie w plenerze , także dzięki za pomysły , a co do hspu , to sproboje zrobić jak będzie ktoś obok :) jeszcze sobie krzywdę zrobie

hspu zacznij od stania pod scianą czasowego, jak nie masz dobrejpozycji wyjsciowej, nic nie da asekurant
mozesz równiez na przemian zmieniac chwyty i na gałęzi sie podciagac...
jest wiele opcji do rozwazenia. nie wierze ze nawsi nie macie metrowego pretu. czy nawet kwadratowego przesłą bez siaty.
znajdz chocby drzewo z wybujana gałezią to tez jest coś i nieżle meczy podciagajac sie na przemian..