...
Napisał(a)
moze byc i prolo. moze byc sam test ale z winem bedzie lepszy efekt. spróbujesz to nastepnym razem bedziesz wiedział. Dieta podstawa
...
Napisał(a)
Jerry27sam test nie wystarczy ?
Wystarczy ale winko pomoże ograniczyć retencję. Wszystko i tak będzie zależało od diety.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
domo070dodać trochę warzyw ?
To teraz ich nie masz?
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
dodaje do 3 posiłków to co jest w domu ale to jest za mało . Przeważnie kikla małych ogorków czasem seler badz pomidor ale sa to małe ilości
...
Napisał(a)
Trening weź popraw; bic i tric jednego dnia, za to dodaj nogi; w treningu pleców dodaj drążek, bo to w sumie najbardziej rozwojowe ćwiczenie na plecy no i martwy ciąg by się też przydał czasem ;).
...
Napisał(a)
Wiedza i zaawansowanie nie kwalifikuja Cie do kreatyny, a co dopiero do SAA. No ale skoro mleko juz sie rozlalo...
Podstawa to dieta. Rozpisz swoj przykladowy dzien posilkow, jaki planujesz miec na redukcji. Prolka moze zostac na redu, wina nie musisz dodawac. Dodaj aero 4-5 razy w tyg. Zacznij od 30min i co tydzien zwiekszaj o 5min. Wegli nie obcinaj drastycznie. Jak slysze porady do redukcji - OBCINAJ WEGLE, to az noz mi sie otwiera w keiszeni. WW doskonale napedzaja metabolizm, przez co odpowiednie rotowanie podaza wegli moze przyniesc swietne rezulataty na redu przy znikomych spadkach LBM. Poza tym ciezko stwierdzic ile powinienes obcicnac kcal, skoro zapewne nawet nei wiesz dokladnie ile dziennie ich spozywasz. O zrodlach skladnikow odzywyczych nawet nie wspomne, bo domyslam sie, ze jest to "co mam zrobi".
Podstawa to dieta. Rozpisz swoj przykladowy dzien posilkow, jaki planujesz miec na redukcji. Prolka moze zostac na redu, wina nie musisz dodawac. Dodaj aero 4-5 razy w tyg. Zacznij od 30min i co tydzien zwiekszaj o 5min. Wegli nie obcinaj drastycznie. Jak slysze porady do redukcji - OBCINAJ WEGLE, to az noz mi sie otwiera w keiszeni. WW doskonale napedzaja metabolizm, przez co odpowiednie rotowanie podaza wegli moze przyniesc swietne rezulataty na redu przy znikomych spadkach LBM. Poza tym ciezko stwierdzic ile powinienes obcicnac kcal, skoro zapewne nawet nei wiesz dokladnie ile dziennie ich spozywasz. O zrodlach skladnikow odzywyczych nawet nie wspomne, bo domyslam sie, ze jest to "co mam zrobi".
...
Napisał(a)
7,00Sniadanie płatki owsiane 150g
mleko 3,2 %
50 g orzechów włoskich
11.00 Posiłek w pracy
150 g ryżu 150 piersi 50g ogorka i 50g pomidora 10ml oliwy
14.00 to samo co wyżej
15.00 posiłek przed treningiem białko wpc 80 ostrowia 40 g mleko 3.2% 200ml
17 posiłek po treningu to samo co wyzej plus banan
17 30 ryż brązowy 150g piersi 150g
20.30
Ser biały 150 g chudy mleko 200ml 3.2%
mleko 3,2 %
50 g orzechów włoskich
11.00 Posiłek w pracy
150 g ryżu 150 piersi 50g ogorka i 50g pomidora 10ml oliwy
14.00 to samo co wyżej
15.00 posiłek przed treningiem białko wpc 80 ostrowia 40 g mleko 3.2% 200ml
17 posiłek po treningu to samo co wyzej plus banan
17 30 ryż brązowy 150g piersi 150g
20.30
Ser biały 150 g chudy mleko 200ml 3.2%
...
Napisał(a)
niestety podczas cyklu nabrałem sporo fatu ;( ale wg siła troche poszła
I nie wiem dlaczego nabierałem tyle tłuszczu czy może za dużo jadłem , czesto czułem sie zapchany i wzdety ;(
I nie wiem dlaczego nabierałem tyle tłuszczu czy może za dużo jadłem , czesto czułem sie zapchany i wzdety ;(
Polecane artykuły