DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzięki za rade, tak planuje większe ciężary staram się je zwiększać. Powiedz mi, a w MC też dawać pas?przy cięzarach na poziomie 90kg?.

Jak najbardziej. Popros tez kogos zeby stal z boku i sprawdzal czy prosto trzymasz plecy. Mi to bardzo pomoglo

z tym będzie gorzej bo ćwicze sam w domu, ale może narzeczona która też cwiczy mi powie

Koniu cie prowadzi? Nagraj mu z boku i wyslij

Dzień 51. Niedziela 3.05

Dzień wolny od siłki, ale machnąłem sobie tabatke

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa
2)Ziemniaki+ karkówka pieczona na kapustce kiszonej z pieczarkami
3)Placek twarogowo jabłkowo-wiśniowy
4)Makrela wędzona + warzywa

Trening:
Tabata 8serii po 20 sek.(10 sek odpoczynku)

Suple:
nic

Foto szamy:

Dzień 52. Poniedziałek 4.05

Klata i tric w super seriach, pompa masakra. Super trening.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa
3)Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa
4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje

Trening:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę.
Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 76kg,66kg,56kg,46kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -17,5kg +31g.
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 71 kg 66kg,61kg.
30min aero.

Suple:
All day 40g

przy żołnierzu tak, przy MC dopoki 3mamy dobrą technikę i nei operujemy zawrotnymi ciężarami ja osobiście nie jestem zwolennikiem pasa

Dzień 52. Poniedziałek 4.05

Dzień offu, jutro plecy i biceps w super seriach

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminowy + pierś z indyka w sosie jogurtowo -koperkowym +warzywa
3)Ryż jaśminowy + pierś z indyka w sosie jogurtowo -koperkowym +warzywa
4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' + pistacje +



Trening:
brak
Suple:
nic

Foty szamy:

Dzień 53 Środa 6.05


Dzisiaj to jeden z tych wieczorów ktore się pamięta bardzo długo,może do końca życia. LM i magiczne chwile na Camp Nou :)
Był też super trening, łapy tak mocno skatowane że ciężko było się umyć .
Cały czas siła w górę, albo inaczej, cały czas się zmuszam by wbijać za każdym razem na wyższy poziom

Dieta:

1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+cynamon+pierś
3)Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+cynamon+pierś
4)Ser twarogowy półtłusty + kakao+jogurt naturalny+warzywa +pistacje

Trening:
Plecy :
Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 32.5kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -46kg
Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 88,5kg, 78,5kg,68,5kg, 58,5kg
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami + uginanie ramion ze sztangielką w podpoże o kolano 4x8-10powt - 13.5kg +8,5kg na rękę
Uginanie ramion ze sztangą 1x6powt -10(przynajmniej 3 obniżenia ciężaru) 51kg,46kg,41kg.
Aero 30min

Suple:
All day 40g

Dzień 54. Czwartek 7.05

Zakwasy mocne po wczorajszym treningu, zrobiłem sobie aero.
Truskawki sie zblizają to sobie dzisiaj kupiłem i zrobilem z jogurtem naturalnym 0% i słodzikami taki deser w kubku jak za dawnych lat tylko bez śmietany i cukru

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa
2)Ryż jaśminowy+pierś+rodzynki+cynamon+gruszka
3)Ryż jaśminowy+pierś+rodzynki+cynamon+gruszka
4)Makrela wędzona + warzywa +pistacje

Trening
Aero 45min

Suple:
nic