...
Napisał(a)
Dzięki za rade, tak planuje większe ciężary staram się je zwiększać. Powiedz mi, a w MC też dawać pas?przy cięzarach na poziomie 90kg?.
...
Napisał(a)
Jak najbardziej. Popros tez kogos zeby stal z boku i sprawdzal czy prosto trzymasz plecy. Mi to bardzo pomoglo
...
Napisał(a)
z tym będzie gorzej bo ćwicze sam w domu, ale może narzeczona która też cwiczy mi powie
...
Napisał(a)
Dzień 51. Niedziela 3.05
Dzień wolny od siłki, ale machnąłem sobie tabatke
Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa
2)Ziemniaki+ karkówka pieczona na kapustce kiszonej z pieczarkami
3)Placek twarogowo jabłkowo-wiśniowy
4)Makrela wędzona + warzywa
Trening:
Tabata 8serii po 20 sek.(10 sek odpoczynku)
Suple:
nic
Foto szamy:
Dzień wolny od siłki, ale machnąłem sobie tabatke
Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa
2)Ziemniaki+ karkówka pieczona na kapustce kiszonej z pieczarkami
3)Placek twarogowo jabłkowo-wiśniowy
4)Makrela wędzona + warzywa
Trening:
Tabata 8serii po 20 sek.(10 sek odpoczynku)
Suple:
nic
Foto szamy:
...
Napisał(a)
Dzień 52. Poniedziałek 4.05
Klata i tric w super seriach, pompa masakra. Super trening.
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa
3)Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa
4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje
Trening:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę.
Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 76kg,66kg,56kg,46kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -17,5kg +31g.
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 71 kg 66kg,61kg.
30min aero.
Suple:
All day 40g
Klata i tric w super seriach, pompa masakra. Super trening.
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa
3)Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa
4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje
Trening:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę.
Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 76kg,66kg,56kg,46kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -17,5kg +31g.
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 71 kg 66kg,61kg.
30min aero.
Suple:
All day 40g
...
Napisał(a)
przy żołnierzu tak, przy MC dopoki 3mamy dobrą technikę i nei operujemy zawrotnymi ciężarami ja osobiście nie jestem zwolennikiem pasa
...
Napisał(a)
Dzień 52. Poniedziałek 4.05
Dzień offu, jutro plecy i biceps w super seriach
Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminowy + pierś z indyka w sosie jogurtowo -koperkowym +warzywa
3)Ryż jaśminowy + pierś z indyka w sosie jogurtowo -koperkowym +warzywa
4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' + pistacje +
Trening:
brak
Suple:
nic
Foty szamy:
Dzień offu, jutro plecy i biceps w super seriach
Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminowy + pierś z indyka w sosie jogurtowo -koperkowym +warzywa
3)Ryż jaśminowy + pierś z indyka w sosie jogurtowo -koperkowym +warzywa
4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' + pistacje +
Trening:
brak
Suple:
nic
Foty szamy:
...
Napisał(a)
Dzień 53 Środa 6.05
Dzisiaj to jeden z tych wieczorów ktore się pamięta bardzo długo,może do końca życia. LM i magiczne chwile na Camp Nou :)
Był też super trening, łapy tak mocno skatowane że ciężko było się umyć .
Cały czas siła w górę, albo inaczej, cały czas się zmuszam by wbijać za każdym razem na wyższy poziom
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+cynamon+pierś
3)Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+cynamon+pierś
4)Ser twarogowy półtłusty + kakao+jogurt naturalny+warzywa +pistacje
Trening:
Plecy :
Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 32.5kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -46kg
Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 88,5kg, 78,5kg,68,5kg, 58,5kg
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami + uginanie ramion ze sztangielką w podpoże o kolano 4x8-10powt - 13.5kg +8,5kg na rękę
Uginanie ramion ze sztangą 1x6powt -10(przynajmniej 3 obniżenia ciężaru) 51kg,46kg,41kg.
Aero 30min
Suple:
All day 40g
Dzisiaj to jeden z tych wieczorów ktore się pamięta bardzo długo,może do końca życia. LM i magiczne chwile na Camp Nou :)
Był też super trening, łapy tak mocno skatowane że ciężko było się umyć .
Cały czas siła w górę, albo inaczej, cały czas się zmuszam by wbijać za każdym razem na wyższy poziom
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+cynamon+pierś
3)Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+cynamon+pierś
4)Ser twarogowy półtłusty + kakao+jogurt naturalny+warzywa +pistacje
Trening:
Plecy :
Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 32.5kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -46kg
Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 88,5kg, 78,5kg,68,5kg, 58,5kg
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami + uginanie ramion ze sztangielką w podpoże o kolano 4x8-10powt - 13.5kg +8,5kg na rękę
Uginanie ramion ze sztangą 1x6powt -10(przynajmniej 3 obniżenia ciężaru) 51kg,46kg,41kg.
Aero 30min
Suple:
All day 40g
...
Napisał(a)
Dzień 54. Czwartek 7.05
Zakwasy mocne po wczorajszym treningu, zrobiłem sobie aero.
Truskawki sie zblizają to sobie dzisiaj kupiłem i zrobilem z jogurtem naturalnym 0% i słodzikami taki deser w kubku jak za dawnych lat tylko bez śmietany i cukru
Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa
2)Ryż jaśminowy+pierś+rodzynki+cynamon+gruszka
3)Ryż jaśminowy+pierś+rodzynki+cynamon+gruszka
4)Makrela wędzona + warzywa +pistacje
Trening
Aero 45min
Suple:
nic
Zakwasy mocne po wczorajszym treningu, zrobiłem sobie aero.
Truskawki sie zblizają to sobie dzisiaj kupiłem i zrobilem z jogurtem naturalnym 0% i słodzikami taki deser w kubku jak za dawnych lat tylko bez śmietany i cukru
Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa
2)Ryż jaśminowy+pierś+rodzynki+cynamon+gruszka
3)Ryż jaśminowy+pierś+rodzynki+cynamon+gruszka
4)Makrela wędzona + warzywa +pistacje
Trening
Aero 45min
Suple:
nic
Poprzedni temat
czy jeszcze sa w produkcji?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
ActivLab - Creatine monohydrant Tabs - 300tab Jak stosować?
Polecane artykuły