victoria DT/pods. polroczne str.28

Victoria to, ze jakieś ćwiczenie Ci nie idzie to nie powód by je zamieniać. Wklejałam w spamie opis wiosła, wkleję i tutaj powinno pomóc - wiosło by Martucca
Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcesz podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu.
Teraz wizualizacja:
Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, trzymasz sztangę w zwisie, drzwi są rozsunięte. Teraz starasz się drzwi zasunąć (ruchem w tył i dół). Ręce automatycznie pójdą w górę ciągnąc za sobą sztangę. Kiedy już je zsuniesz, przytrzymaj na sekundę.
Jeśli będziesz pamiętała o wpięciu klaty, ustawieniu głowy i napięciu brzucha, łokcie nie wyjadą poza linię grzbietu.
Jeśli jednak tak się dzieje, tzn. że po prostu ciągniesz rękami/barkami w górę.
No i staraj się nie kołysać w tym ćwiczeniu.

dzięki Arphiel, wydrukuje sobie i będę w trakcie doczytywać i próbować do skutku
wczoraj 11/10 DNT 45 min orbi

12/10 dzisiejszy trening tydzien 5 3x10 powt/60s przerwy
rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna
A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 10x35kg, 10x40kg, 10x47kg-dam rade wiecej ale brak obciazen, poki co
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, 2x10x15kg-ciezko idzie, rece slabe
B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-tutaj tez kombinuje przez bolacy staw 5x szeroko z nachwytem i 5x wasko z podchwytem(w serii)-jak radzila Arphiel podciaganie z pomoca a potem opuszczanie w miare wolno bez pomocy
C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna
C2. wznosy bioder na pilce 3x10
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych)
na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 i wznosy z opadu 3x10
od dzisiaj robilam trzecia serie wiec ciezarki mniejsze nawet niz ostatnio
orbi 45 min

miski
suple-omega3, tran, kozieradka, melisa, probiotyk
warzywka-pomidory, papryka, pieczarki, cukinia, brokuly, fasolka szparagowa
woda2l, herbata zielona z mieta, biala, pokrzywa, kawa, mniszek
przyprawy-cynamon, imbir, kurkuma,




dzisiaj bialko jaj extra w omlecie bo maz wczoraj zrobil majonez i sie ostaly, wiec wykorzystalam



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-13 01:11:30

dzisiejsze pomiary


wczoraj orbi 45 min
i miski






suple-omega3, tran, kozieradka, melisa, probiotyk
warzywka-pomidory, papryka, pieczarki, cukinia, brokuly, fasolka szparagowa
woda2l, herbata zielona z mieta, biala, pokrzywa, kawa, mniszek
przyprawy-cynamon, imbir, kurkuma, czosnek

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-14 12:26:38

Powoli do przodu A protokół już skończyłaś?

Kokosiku dzisiaj zaczelam pic te specyfiki, zle nie jest troche mam dziwny posmak w ustach
mam mala zagwozdke, moze osoba bardziej obeznana w temacie mi odpowie:
czy malze mrozone mozna kupowac kazde czy tez trzeba szukac jakis specjalnych tak jak to jest np z dzikimi a hodowanymi lososiami?





Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-15 21:50:55

malze sie hoduje, ale nie da sie ich 'upasc', musi byc dobra woda i sie ich nie karmi, same sie zywia, spokojnie jedz

dzięki Anister za info
z braku czasu w ciagu tygodnia dziś zestawienie zbiorcze





w DNT 11, 13, 15, 17,19-45 min orbi
dzisiaj 6 dzien protokolu-nie jest zle tylko musze z karteczka sobie zaznaczac co, kiedy, ile-meczace to ale jak pomoze to jeszcze tydzien bede biegac z ta karteczka
i przykladowe miski










suple-omega3, , kozieradka, melisa, ziola z protokolu
warzywka-pomidory, papryka, pieczarki, cukinia, brokuly, fasolka szparagowa
woda2l, herbata zielona z mieta, h z lisci malin, tymianek z czarnuszka, kawa
przyprawy-cynamon, imbir, kurkuma, czosnek



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-20 21:08:19

dzisiejsze pomiary



jak tak bedzie dalej szlo to przez najblizsze 5 lat sie nie zredukuje

jem czysto, cwicze i marne rezultaty
moze czas na jakies zmiany?, ale mam wrazenie ze jestem niewidoczna
w tym tygodniu skoncze trening, ktory obecnie wykonuje ale nie wiem czy jest sens ciagnac go dalej bo w MC progresu nie dam rady zrobic-mam za malo obciazen a kupic byle czego nie chce( musze dozbierac kasy) wiec chyba zwieksze liczbe serii?




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-21 13:38:39

Marudzisz troszkę
Jest bardzo dobrze jak na 4,5 miesiąca redukcji. Centymetry poleciały Ci równomiernie. A kilogramy w sposób bardzo odpowiedni. Masz ładną, proporcjonalną sylwetkę. Ciało jest jędrne.
Brutalna prawda jest taka, że im dalej tym trudniej. Będą zastoje, bo co łatwiejsze do zrzucenia zostało już zrzucone a teraz został najbardziej oporny fat do spalenia i trzeba dużo samozaparcia albo i nowych bodźców - w tym temacie do Szefowej musisz uderzyć... może jakiś new trening Ci wymyśli... na priva się może do Szefowej uśmiechnij
Może krótka regeneracja? Czasem psychicznie trzeba odpocząć

A jak jest dobrze, to nasze Matki forumowe nie interweniują.

A tak sobie myślałam o Tobie nad garem z wołowiną...
Może jakąś wytrzymkę dorzuć albo kompleks sztangowy - zawsze to nowy impuls dla ciała. Moje dwa ulubione kompleksy poniżej:

Kompleks sztangowy nr 1:
1. MC x 6
2. wiosło x 6
3. zarzut siłowy ze zwisu x 6 (hang clean)
4. przysiad przedni x 6
5. push press x6

Cytat by Obli: „robisz obwód 2min odpoczynku i powtórzyć 2x (razem 3 obwody)
Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów.
Cięzar dobrac do Push press taki byś mogła nim zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami.
+ aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu”

Drugi fajny kompleks sztangowy tzw. MIŚ:
5 rund. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń:
1) Power Clean
2) Front Squat
3) Push Press
4) Back Squat
5) Push Press

Albo jakąś wytrzymkę z linka: https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html 

U mnie redukcja, po pewnym zastoju, ruszyła jak Obli do biegania mnie pogoniła Na początku się strasznie z tym męczyłam a później... było tylko lepiej. Bieganie u mnie pomogło ruszyć oporną oponę na Stefanku - przynajmniej ja tak myślę