[DT] hbr9839

DZIEŃ 22
Dieta standardowo jeśli można tak powiedzieć trzymana. Również standardowo wpadły też brudne posiłki ale tylko to mnie trzyma przy zdrowych zmysłach więc w tym sensie jest to dobre dla mojej psychiki. Dziś bez treningu, dopiero jutro będzie.

PLAN NA NASTĘPNY TYDZIEŃ:
Jeśli jutro rano waga nie wykaże mniej niż 73,7 to do 2x aero 350kcal i 4xsiłownia przy 2400kcal dorzuce trzecią sesje aero i wgl zwiększe wysiłek do 400kcal przy jednej sesji. Mam nadzieję, że nie będę musiał tego robić bo i tak już dosyć głodny chodzę.

DZIEŃ 23
Dziś wykonany trening siłowy, dieta jak zawsze. Rano się zważyłem i było 74,1 więc będzie jednak te 3x400kcal w aerobach.

TRENING:
Martwy ciąg sumo
70x12
70x10
70x10
70x10
70x8
70x8

Wiosłowanie sztangą
70x10
70x8
70x9
70x6

Unoszenie końca sztangi w opadzie:
58x12
58x12
58x10
58x10

Podciąganie sztangi do klaty:
40x9
40x8
40x8
40x7

Uginanie ramion ze sztangą:
37x9
37x8
37x7
37x6

Chcesz mi powiedzieć że Ty redukujesz?? Chyba z kości na ości, bierz się za masę bo nic z tego nie będzie :)

Zacząłem od lutego właśnie po to by pierwszy raz w życiu krate mieć, ale coś nie wychodzi. Fatu jest sporo jeszcze i chce go spalić. Mysle ze jak dojde do 70-71kg to będzie dobrze. Od sierpnia dopiero na masę zamierzam wejść. :)

Kraty nie będzie bo nie ma mięśni :)

No dobra to powiedzmy, że moim celem był brak tłuszczu na brzuchu. Niestety nie zszedł zbytnio i mam wrażenie, że zamiast progresu to regres zaliczyłem . ;/

130 dni redukcji to zdecydowanie za dużo, stosuj reverse diet teraz bo spadki mięśniowe będą coraz większe :)

Dlaczego reverse diet? Przecież dopiero 2 tydzień jest po tej przerwie na 0. :o

Ale zrozum że nic więcej tutaj nie zrzucisz bo nic do zrzucania nie ma, jedynie będziesz notował straty mięśniowe imo, dlatego zarzuciłbym reverse i masował dłuuuuugi okres, pewnie gdzieś do kwietnia :)

No kurde nie wiem teraz co zrobić. Chyba zacznę bardziej drastycznie ucinać kalorie do połowy czerwca by resztki dopalić. Jeżeli zauważe jakieś większe straty mięcha to zarzuce na reverse i powoli będę wchodził na mase. :D