...
Napisał(a)
Czwartek!
45min aero.
Praca, ale wyjątkowo krócej do 18tej więc po trening. Barki z brzuchem i rolowanie
1. Wznosy boczne x4 + drop
2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 + drop
3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3
4. Wyciskanie sztangi shmit x4
5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 3 x 12 + 12
6. Unoszenie przodem sztangi + wznosy w opadzie z hantlami 3 x 12 + 12
7. Kółko na brzuch x3
8. Spiecia na maszynie na brzuch x3
I trochę rozrolowania nóg bo w opłakanym stanie są po treningu i codziennym aero
45min aero.
Praca, ale wyjątkowo krócej do 18tej więc po trening. Barki z brzuchem i rolowanie
1. Wznosy boczne x4 + drop
2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 + drop
3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3
4. Wyciskanie sztangi shmit x4
5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 3 x 12 + 12
6. Unoszenie przodem sztangi + wznosy w opadzie z hantlami 3 x 12 + 12
7. Kółko na brzuch x3
8. Spiecia na maszynie na brzuch x3
I trochę rozrolowania nóg bo w opłakanym stanie są po treningu i codziennym aero
3
...
Napisał(a)
Teraz bardziej bazujesz na metodach treningowaych jakies dropy wiecej pow? czy siłowe cwiczenia tak po 6-8pow i max ciezar tez masz?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Mariusz, teraz jak widać po rozpiskach dochodzi wlasnie coraz więcej serii łączonych , dropow, robię większe zakresy powtórzeń. Generalnie zwiększamy objętość treningową
Ale nic nie trzyma mi tak miecha jak klamot. Więc szczególnie na nogi- przysiady, plecy - dociaganie i wioslo, na mniejsze partie też jedno ćwiczenie daje typowo do 6 - 8powt
I muszę przyznać że dzięki ciężarowi sylwetka inaczej się trzyma, siła mimo deficytu jest i oby tak dalej
Ale nic nie trzyma mi tak miecha jak klamot. Więc szczególnie na nogi- przysiady, plecy - dociaganie i wioslo, na mniejsze partie też jedno ćwiczenie daje typowo do 6 - 8powt
I muszę przyznać że dzięki ciężarowi sylwetka inaczej się trzyma, siła mimo deficytu jest i oby tak dalej
1
...
Napisał(a)
Pora na wypiski, bo ostatnio zero wolnego czasu
Piątek!
45min Aero.
Wyjazd do trenera. Dobrze jest, wyostrzyla się sylwetka. Pozowanie ma salce a później trening.
Specjalnie zrobione ręce osobno
Trening w super seriach. Jak ktoś na ig może zerka to trochę wrzuciłem
Dużo powtórzeń, dopiecia itp. Szczerze mówiąc mijają właśnie dwa dni po.treningu i czuje bicepsy i tricepsy
No i podkręcamy srubke i obcinam fat w śniadaniu. Żółtko odpada, zostaje 25g maselka migdalowego dzięki Bogu...
No i na nockę do pracy.
Piątek!
45min Aero.
Wyjazd do trenera. Dobrze jest, wyostrzyla się sylwetka. Pozowanie ma salce a później trening.
Specjalnie zrobione ręce osobno
Trening w super seriach. Jak ktoś na ig może zerka to trochę wrzuciłem
Dużo powtórzeń, dopiecia itp. Szczerze mówiąc mijają właśnie dwa dni po.treningu i czuje bicepsy i tricepsy
No i podkręcamy srubke i obcinam fat w śniadaniu. Żółtko odpada, zostaje 25g maselka migdalowego dzięki Bogu...
No i na nockę do pracy.
1
...
Napisał(a)
Sobota!
Standardowo po nocce 45min Aero.
Śniadanie i na trening. Przez te lapska osobno wypadła też klatka solo
1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 × drop
2. Hammer skos do góry x4
3. Hammer dół klaty x4
4. Brama x4
5. Kółko na brzuch x3
6. Spiecia na maszynie na brzuch x3
Po południu trochę odespane.
A wieczorem lekkie oderwanie się i koncert Palucha. Polecam
Standardowo po nocce 45min Aero.
Śniadanie i na trening. Przez te lapska osobno wypadła też klatka solo
1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 × drop
2. Hammer skos do góry x4
3. Hammer dół klaty x4
4. Brama x4
5. Kółko na brzuch x3
6. Spiecia na maszynie na brzuch x3
Po południu trochę odespane.
A wieczorem lekkie oderwanie się i koncert Palucha. Polecam
...
Napisał(a)
Nieddiela!
Wreszcie wolne. Trochę dłużej posypane i od razu inna energia i samopoczucie
45min na dzień dobry.
Sniadanie, posiłek z ww i trening. Nogi z naciskiem na 4ki
1. Przysiady x5 + drop
2. Wyciskanie jedna noga x4
3. Wykroki chodzone x4 + drop
4 . Przysiady shmit x4
5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3
6. Zginania jednonoz maszyna stojąc x4
7. Zginania siedząc obunoz x4 + drop
8. Łydkownica siedząc x3
9. Spiecia jedna noga na suwnicy x3
Ogień i po powrocie do domu posiłek i godzina snu.
Na wadze 93kg. Także kolejne -0,5kg. .
Podkręcamy srubke!
Wreszcie wolne. Trochę dłużej posypane i od razu inna energia i samopoczucie
45min na dzień dobry.
Sniadanie, posiłek z ww i trening. Nogi z naciskiem na 4ki
1. Przysiady x5 + drop
2. Wyciskanie jedna noga x4
3. Wykroki chodzone x4 + drop
4 . Przysiady shmit x4
5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3
6. Zginania jednonoz maszyna stojąc x4
7. Zginania siedząc obunoz x4 + drop
8. Łydkownica siedząc x3
9. Spiecia jedna noga na suwnicy x3
Ogień i po powrocie do domu posiłek i godzina snu.
Na wadze 93kg. Także kolejne -0,5kg. .
Podkręcamy srubke!
3
...
Napisał(a)
I jeszcze jedno. Też jestem tylko człowiekiem i odliczam dni do cheata bo ogólnie już płasko w chooy no i snia mi się bulki z maslem, serem i jajka z majonezem, parówki
I kanapka drwala
I kanapka drwala
1
...
Napisał(a)
Mi się co prawda nie śnią dania ale jak mnie Moja spytała co bym tak teraz zjadł to już kilka razy odpowiadam to samo-bułki z pasztetem i pastellą, nie żadne słodkości itd tylko właśnie świeże były.
...
Napisał(a)
Poniedziałek!
45min aero na czczo
12h w pracy i jeszcze po służbie trening. Była okazja w jednostce w której pracuję odreagować nerwowy dzień w pracy to wjechały lapska w super seriach. Powtórka z rozrywki ze środy Tylko inaczej dobrane ćwiczenia zw względów sprzętowych
1. Uginanie sztanga prosta + prostowanie wyciąg 4 x 10 + 10
2. Uginanie mlotkowe + wyciskanie wąsko 3 x 12 + 12
3. Ugianaie o kolano + francuskie jednoracz 3 x 15 + 15
4. Uginanie z hantlami z supinacja + prostowanie wyciag waski.uchwyt 3 x 12 + 12
Lapska prawie pekly. Fajna odmiana ręce jako osobny trening
45min aero na czczo
12h w pracy i jeszcze po służbie trening. Była okazja w jednostce w której pracuję odreagować nerwowy dzień w pracy to wjechały lapska w super seriach. Powtórka z rozrywki ze środy Tylko inaczej dobrane ćwiczenia zw względów sprzętowych
1. Uginanie sztanga prosta + prostowanie wyciąg 4 x 10 + 10
2. Uginanie mlotkowe + wyciskanie wąsko 3 x 12 + 12
3. Ugianaie o kolano + francuskie jednoracz 3 x 15 + 15
4. Uginanie z hantlami z supinacja + prostowanie wyciag waski.uchwyt 3 x 12 + 12
Lapska prawie pekly. Fajna odmiana ręce jako osobny trening
1
Poprzedni temat
SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- ...
- 78
Następny temat
Bartosz Buczek - przygotowania do sezonu jesień 2019
Polecane artykuły