Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Chwila i forma będzie gotowa :)

Czwartek!

45min aero.

Praca, ale wyjątkowo krócej do 18tej więc po trening. Barki z brzuchem i rolowanie

1. Wznosy boczne x4 + drop
2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 + drop
3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3
4. Wyciskanie sztangi shmit x4
5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 3 x 12 + 12
6. Unoszenie przodem sztangi + wznosy w opadzie z hantlami 3 x 12 + 12
7. Kółko na brzuch x3
8. Spiecia na maszynie na brzuch x3

I trochę rozrolowania nóg bo w opłakanym stanie są po treningu i codziennym aero

Teraz bardziej bazujesz na metodach treningowaych jakies dropy wiecej pow? czy siłowe cwiczenia tak po 6-8pow i max ciezar tez masz?

Mariusz, teraz jak widać po rozpiskach dochodzi wlasnie coraz więcej serii łączonych , dropow, robię większe zakresy powtórzeń. Generalnie zwiększamy objętość treningową

Ale nic nie trzyma mi tak miecha jak klamot. Więc szczególnie na nogi- przysiady, plecy - dociaganie i wioslo, na mniejsze partie też jedno ćwiczenie daje typowo do 6 - 8powt

I muszę przyznać że dzięki ciężarowi sylwetka inaczej się trzyma, siła mimo deficytu jest i oby tak dalej

Pora na wypiski, bo ostatnio zero wolnego czasu

Piątek!

45min Aero.

Wyjazd do trenera. Dobrze jest, wyostrzyla się sylwetka. Pozowanie ma salce a później trening.
Specjalnie zrobione ręce osobno

Trening w super seriach. Jak ktoś na ig może zerka to trochę wrzuciłem
Dużo powtórzeń, dopiecia itp. Szczerze mówiąc mijają właśnie dwa dni po.treningu i czuje bicepsy i tricepsy

No i podkręcamy srubke i obcinam fat w śniadaniu. Żółtko odpada, zostaje 25g maselka migdalowego dzięki Bogu...

No i na nockę do pracy.

Sobota!
Standardowo po nocce 45min Aero.

Śniadanie i na trening. Przez te lapska osobno wypadła też klatka solo

1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 × drop
2. Hammer skos do góry x4
3. Hammer dół klaty x4
4. Brama x4
5. Kółko na brzuch x3
6. Spiecia na maszynie na brzuch x3

Po południu trochę odespane.

A wieczorem lekkie oderwanie się i koncert Palucha. Polecam

Nieddiela!

Wreszcie wolne. Trochę dłużej posypane i od razu inna energia i samopoczucie

45min na dzień dobry.

Sniadanie, posiłek z ww i trening. Nogi z naciskiem na 4ki

1. Przysiady x5 + drop
2. Wyciskanie jedna noga x4
3. Wykroki chodzone x4 + drop
4 . Przysiady shmit x4
5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3
6. Zginania jednonoz maszyna stojąc x4
7. Zginania siedząc obunoz x4 + drop
8. Łydkownica siedząc x3
9. Spiecia jedna noga na suwnicy x3

Ogień i po powrocie do domu posiłek i godzina snu.

Na wadze 93kg. Także kolejne -0,5kg. .
Podkręcamy srubke!

I jeszcze jedno. Też jestem tylko człowiekiem i odliczam dni do cheata bo ogólnie już płasko w chooy no i snia mi się bulki z maslem, serem i jajka z majonezem, parówki

I kanapka drwala

Mi się co prawda nie śnią dania ale jak mnie Moja spytała co bym tak teraz zjadł to już kilka razy odpowiadam to samo-bułki z pasztetem i pastellą, nie żadne słodkości itd tylko właśnie świeże były.

Poniedziałek!

45min aero na czczo

12h w pracy i jeszcze po służbie trening. Była okazja w jednostce w której pracuję odreagować nerwowy dzień w pracy to wjechały lapska w super seriach. Powtórka z rozrywki ze środy Tylko inaczej dobrane ćwiczenia zw względów sprzętowych

1. Uginanie sztanga prosta + prostowanie wyciąg 4 x 10 + 10
2. Uginanie mlotkowe + wyciskanie wąsko 3 x 12 + 12
3. Ugianaie o kolano + francuskie jednoracz 3 x 15 + 15
4. Uginanie z hantlami z supinacja + prostowanie wyciag waski.uchwyt 3 x 12 + 12

Lapska prawie pekly. Fajna odmiana ręce jako osobny trening