mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

Powrot do normy
Po tygodniowej przerwie chcialem zrobic lajtowy trening zeby sie organizm dowiedzial iz znow cisniemy, wiec zrobilem...Alfa Cardio

A diete zmiescilem w 2 posilkach, gdyz nie mialem czasu w pracy na chodzenie co 2h na zaplecze

Jak juz pisalem wyzej zostalem wybrany do rywalizacji sponsorowanej przez ActivLab. Do dziennika ma sie to tak iz bede wrzucal, o ile nikt nie bedzie mial nic przeciwko - wypiski zarowno w specjalnym temacie z rywalizacji jak i w tym Nie wiem kiedy start, to wszystko zalezy od tego jak szybko ja i moj konkurent dostaniemy pake.

Wstepnie moge powiedziec ze w suplach pojawi sie:
Tested Burner zmieni sie na Machine Man Burner
zostanie BCAA Xtra
Bialko zamiana na ActivLab whey protein 80 plus
pojawi sie BCAA Xtra drink




Dzis posilki o godzinach: 11/13:30
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g + sałatka warzywna +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: 2 porcje WPC Protein Plus +
60g masła orzechowego + Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte













5 minut rozgrzewki (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/o8LWiQ_NHik

HIIT (40:20)
http://www.endomondo.com/workouts/hOjgPdbUp0k

Aero
Dystans
3.66 km
Czas trwania
21m:26s
Średnia prędkość
5:51 min/km
http://www.endomondo.com/workouts/kbnKLpwrgKQ 

prezent ode mnie widzę już w użyciu.

koszulka dobra?

pzdr/

dobra by byla na poczatku redukcji
troche za duza, ale spoko po redukcji przymasujemy bedzie jak znalazl

a opakowanie na kaps - super sprawa, podziekowal

daj dziewczynie do spania.

pzdr/

i za to Ci place

"i za to Ci place" Haha, stary gratuluje wytrwałości :), będę regularnie zaglądał, powodziwszy.

Pozno poszedlem spac i troche padniety, dzis ide wczesniej co by sil troche zgarnac




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + sos (pół jogurtu naturalnego + 2 ząbki czosnku) + warzywa
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Łosoś wędzony 150g + mozzarella 100g + papryczki nadziewane serem

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA w trakcie/po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte



















5 min rozgrzewki na siłownie (1km)

Hang clean and push-press 6x28kg / 8x33kg / 10x38kg / 12x42kg

Przysiad ze sztangą z przodu 6x51kg / 8x56kg / 10x61kg / 12x66kg

Yates Rows 6x61kg / 8x66kg / 10x71kg / 12x76kg

Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 12x53kg

Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x24kg / 10x29kg / 12x34kg tric + 8x29kg bic

Brzuch - unoszenie nóg (wyprostowanych) 10x / 12x / 14x / 16x

Aeroby po:
Dystans
5.66 km
Czas trwania
33m:34s
Średnia prędkość
5:56 min/km
http://www.endomondo.com/workouts/lhO1iBLZGjc

gdzie te papryki kupujesz, dobrze smakuja, jaka cena?

swoja droga Koniu jak masz chwile to wbij na gg, albo odpisz mi pozniej

to zapewne papryczki z kozim serem które proponuje Koniu, więc i papryczki i ser kupowane oddzielnie

a jak je przyrządzasz? ser w paprykę i do piekarnika?

sposob przygotowania jest prosty

isc do biedrony, kupic i zjesc