st320
rano bułka graham troche masłą zółty ser i szynka 2 kapsy omega 3 i dwa jajka
2 posiłek 100 gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr
3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika
4 posiłek gainer 70 gram
TRENING+ aero 20 minut
po treningu carbo
5ryż 100 gram mięso kura wołowina
6gainer 70 gram
7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr
8 na noc biał ser 200 gr
oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny w diecie
2 posiłek 100 gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr
3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika
4 posiłek gainer 70 gram
TRENING+ aero 20 minut
po treningu carbo
5ryż 100 gram mięso kura wołowina
6gainer 70 gram
7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr
8 na noc biał ser 200 gr
oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny w diecie
Krzysztof Piekarz
drzep
