Krystian Romanowski - droga do MP 2020

SOBOTA

Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj




1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030 + DROP ubónóz | 40 kg
1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030 + DROP obunóz | 30 kg
2a. Przysiad tylni 4x10 tempo 3010 | 110 kg
2b. MCNPN 4x10 tempo 3010 | 80 kg
3a. Wykroki 5x15
3b. Syzyfki 5x max
4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund

Aeroby 20 minut x 2



PIERŚ Z WAFLAMI
1.250 g piersi, 100 g wafli,

KURCZAK Z WARZYWAMI
2-4. 250 g kurczaka + 1 wafel

5. KURCZAK PO INDYJSKU
, 100 g ryżu, 200 g indyka, 5 ml oliwy

A tu galaretka z energetyków 0 z Tesco mega + Waldenowski sos karmelowy :D










Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-03 10:05:53

]
NIEDZIELA

Dzień DNT, w pracy organizowałem w klubie zawdy strongman. Pierwszy dzień diurezy, pójdzie około 12 litrów wody, głodny jako tako nie jestem. Na wadzę 72,8 więc na ludzie wejdę w limit




OFF


1-6. 180 g piersi + 33 g ryżu+ 5m oliw y i 3 g soli :D

Marno z jedzeniem Dobrze że już końcówka, dasz rade, na koncu czeka zloto i ładowanie

najbardziej ta sól, a raczej jej brak boli

FiQus

Marno z jedzeniem Dobrze że już końcówka, dasz rade, na koncu czeka zloto i ładowanie

Muszę :)

ASNF

najbardziej ta sól, a raczej jej brak boli

bywa :D

PONIEDZIAŁEK

Zawrotny dzień, od rana bardzo słabe samopoczucie choć trening zrobiony na 100 %. Wracając z pracy na skuterze zasłabłem i przewróciłem, na szczęście tylko się pozdzierałem i obolały jestem. Do domu od razu spać, i już się czuję 100 razy lepiej. Najbliższe dni koniecznie wolne, żeby sytuacja się nie powtórzyła




Trening bardzo dobry
1a. Sciąganie drążka do klatki
1b. Wyciskanie sztangi leżąc
1c. Spięcia z sztangą 8 x 15



2a. Wyciskanie żołnierskie
2b. Uginanie przedramion z sztangielkami
3b. Wycik wąsko 4 x 15




1-6. KURA 150 g + 33 g ryżu + 5 ml oliwy

kurde dobrze ze nic sie nie stało

Uważaj na siebie

Dzięki, no od dziś już dużo mniej pracy tylko online i odpoczywam, wieczorem depletion :)

Krystian bez jaj, nie ma żartów stary, uwazaj tam na siebie