piłka nożna plus siłownia ewentualnie jakieś bieganie, jak pogodzić

witam, mam takie pytanie ponieważ nie wiem jak pogodzić treningi piłkarskie w klubie, troche się kopie amatorsko dla zabawy, 4 razy w tygodniu do tego chodzę na siłownie sobie 5 razy w tygodniu poniedziałek trening siłowy, wtorek siłowy aeroby środa aeroby i brzuch z rana czwartek siłowy i aeroby piątek siłowy i chciałbym je połączyć z treningiem piłkarskim który mam 4 razy w tygodniu najczęściej popołudniami poniedziałek, wtorek czwartek piątek, chciałbym ułożyć sobie plan w którym mógłbym pogodzić te 2 aktywności plus jakieś bieganie dodatkowe, np interwały może po jakiś treningu siłowym bo jakoś średnio widzę po normalnym treningu jeszcze iść biegać, może ktoś chętnie by mi jakiś plan ułożył :) z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Napisz swój rozkład w skali tygodnia . Bedzie czytelniej.

siłownia + bieganie
aeroby
wolne

...itd

Poniedzialek siłownia popołudniu trening pilkarski
Wtorek siłownia po silowym aeroby i popołudniu trening piłkarski
Sroda aeroby wolne
Czwartek tak samo jak wtorek
Piątek siłownia i trening piłkarski

Aero wywal w takim razie, ciezko z regeneracja bedzie, nie wiem jak to wytrzymasz, czy jest to mozliwe. Przymajmniej dla mnie.zapo trzymaj ok 4 4500 kcal bo sporo tego
Lub wez fbw 3x w tyg, tak, bys nie mial w jednym dniu pilki i silowego. Wiem ze treningi pilki nawet amatorskie daja w kosc, bo sam chodzilem


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-19 16:19:50

mecenassztuki

Poniedzialek siłownia popołudniu trening pilkarski
Wtorek siłownia po silowym aeroby i popołudniu trening piłkarski
Sroda aeroby wolne
Czwartek tak samo jak wtorek
Piątek siłownia i trening piłkarski

Za dużo tego wszystkiego .

Siłownia w poniedziałki, środy i piątki. Aerobów narazie żadnych, bo masz treningi piłkarskie.
Z czasem można dodac, ale maksymalnie 2sesje.