Interwały na odchudzanie i poprawę wydolności.

Hej,

zastanawia mnie czy interwały na rowerze stancjonarnym są w stanie odchudzić i poprawić moją wydolność tlenową jeśli chodzi później o normalny rower?

W założeniu mam plan taki :

Po treningu siłowym około 12 minut roweru:
2 (lub 4) minuty - kadencja powyżej 80 (80-90) z tętnem średnio około 120-130
30sec (lub 1 min) - kadencja (110-120) z tętnem w okolicy 135-150 (tutaj raczej nie łapie zadyszki, mimo, że organizm odpowiada dużym podniesieniem temperatury i koszulką tak mokrą, że można ją wykręcać).

Czy takie założenie interwałowe zaraz po treningu siłowym ma sens i przyniesie zamierzone efekty?

witaj, troche malo intensywne te interwaly,
powinienes osiagnac duzo wieksze tetno podczas fazy sprintu

Generalnie ciężko mi jest podnieść tętno, dla mnie normalnie w ramach treningu rowerowego robię 40-80 km ze średnim tempem około 20 km/h, co przy rowerze podchodzącym pod mtb jest sporo. Reasumując mam nie najgorszą wydolność tlenową i tak samo ciężko mi podbić tętno. Co mógłbym w takim wypadku zrobić by miało to sens? Szybciej kręcić korbą nie daje rady. Podnieść obciążenie? I jakie tętno byłoby pożądane ?

dlatego tez rower nie nadaje sie zbytnio do treningu interwalowego, ktorego celem faktycznie jest podniesienie wydolnosci.
nic nie zastapi po prostu klasycznego biegania, ergometru wioslarskiego, czy od biedy orbitreka.

musi byc to wysilek angazujacy nie tylko nogi

A jak to zrobić na orbitreku? Przyznam, ze bieżnie itd przy mojej wadze wolę sobie darować, tym bardziej problem z przewlekłymi kontuzjami. Dlatego myślałem o interwałach na rowerku, że mogłoby mi się to przydać w normalnej jeździe na rowerze. A czy np interwały robione na orbitreku np, mogą mieć jakieś przełożenie na rower i co ważne utratę tłuszczu?

jak najbardziej, wydolnosc tlenowa budujemy dosc uniwersalnie.
nie jest tak, ze majac kondycje bedziemy dobrzy tylko w bieganiu, a na rowerze nie.

jednak jeszcze dochodzi czynnik wytrzymalosci miensiowej i obciazeniu poszczegolnych partii ciala przy specyfice danego wysilku

To w sumie przy okazji takie pytanko. Co by można było dodać do treningu siłowego, żeby poprawić rezultaty kolarskie? W sensie np jak robię przysiady to robię je siłowo typu 120x3, a może powinienem robić wytrzymałościwo tj. np 60x20 - 50x30 itd ? I generalnie jakie są dobre ćwiczenia pod rower? Czy wystarczą zwykłe ćwiczenia pod siłę?

A co do interwałów to jak dobrać tętno? I czy te 12 minut - 30 sec szybko, 2 min wolno starczą?

Ja przy normalnym aero mam ok 150, przy interwłach sietętna nie dobiera, tu ma być trening na maksa, a nie patrzenie tętno 180 dobre 160 złe.

To w takim razie interwał powinien na orbitreku być na maksimum moich możliwości? Mi się to po prostu myli z czymś co na rowerze, też bywa nazywane interwałami - tempówki w określonych strefach treningowych.

ogolnie pojecie interwal to po prostu cos podzielonego, niekoniecznie wyznaczajacego tempo czy tetno
kwestia doprecyzowania o jakim interwale mowimy, jezeli kontekst to spalanie fatu, wydolnosc, wtedy interwal powinien byc podzileony na wysilek o umiarkowanym tempie i maksymalnym, siegajacym max naszych mozliwosci jezeli mowa o tetnie

polecam na wioślarzu zrobić, np 200 metrów sprintu, zajmuje to ok 40 sekund na concepcie 2 i 45 sekund przerwy, totalnie masakra jest już przy 5 interwale.