Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Plecy / triceps


A1. Podciąganie 6x 7/5/3/7/5/3 3010
7x / 4x + 1xN x1,25kg / 3x2,5kg / 4x + 3xN x1,25kg / 3x + 2xN x2,5kg / 2x + 1xN x4kg

A2. Wyc. wąsko 6x 7/5/3/7/5/3 3010
7x15kg / 5x17,5kg / 3x20kg / 7x17,5kg / 5x20kg / 3x22,5kg


B1. Wiosło hantelkiem w pochyleniu 6x 10/8/6/10/8/6 3010
10x18kg / 8x20kg / 6x22kg / 10x20kg / 8x22kg / 6x24kg

B2. Francuz(miał być czachołamacz ale mi się pomyliło) 6x 10/8/6/10/8/6 5010
10x7,5kg / 8x10kg / 6x12,5kg / 10x10kg / 8x12,5kg / 6x12,5kg


C1. Wiosło siedząc 4x10-12 3012
12x5szt / 12x6szt / 12x6szt / 9x7szt

C2. Francuz hantlem jednorącz 4x10-12 3020
12x3kg / 12x5kg / 12x5kg / 11x5kg

+30 aero

________________________________________________
A - ok, prawy bark troche strzelał w wyc.wąsko ale jak zaczęłam prowadzić łokcie przy ciele przestał
B - tempo i w jednym i drugim ćwiczeniu średnio trzymane, we wiośle hantlem słabiej czuje lewą strone :(, francuz może być
C - wiosło pompeczka, we francuzie barki strzelały
Aero - udka nawalały


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-21 21:25:44

Jaaa... Większe ciężary niż u mnie

nie przejmuj sie, ona kuje dvpsko

dokładnie
ale teraz czas na uda bo na dupie już zrost na zroście


kotlet, w jakim ćwiczeniu niby?


_________________________________________


Barki


A1. Pusz prez 6x 7/5/3/7/5/3
7x22,5kg / 5x25kg / 3x27,5kg / 7x25kg / 5x27,5kg / 3x30kg

A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 7/5/3/7/5/3
7x3kg / 5x5kg / 3x5kg / 7x3kg / 5x5kg / 3x6kg


B1. Wyc. hantli siedząc 6x 10/8/6/10/8/6 3010
10x7kg / 8x8,5kg / 6x10kg / 10x8,5kg / 8x10kg / 6x11kg

B2. Szrugs 6x 10/8/6/10/8/6 2012
10x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 6x42,5kg


C1. Unoszenie bokiem 4x10-12 3020
12x1,5kg / 12x1,5kg / 11x3kg / 11x3kg

C2. Unoszenie sztangi w przód 3020
12x7,5kg / 12x7,5kg / 11x7,5kg / 11x7,5kg

___________________________________________
Ciężary pozaniżane, bez żyłowania. Wszystko ok, tylko w pp na początku barki troche strzelały.
Dzisiaj bez aero bo wczoraj było.

30kg x 3 w pużprez naprawde ładnie jak na taką młodą dziewczyne


nie wiem czy widziałaś, ta laska zuśka moze cie zmotywować

szło już więcej

a co do filmiku to widziałam, niezła z niej bestia :D

FBW


A. Przysiad 5x 5/4/3/2/1 3010
5x40kg / 4x42,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg

B. MC miało być sumo 5x 5/4/3/2/1 3010
5x55kg / 4x57,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg

C. Chest dips zamiast WL 5x 5/4/3/2/1 3010
5x1,25kg / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg

D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010
5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / 1x54kg

+ 30 aero
_____________________________________
A - zapas
B - w ch** zapasu
C - zapas
D - też w ch** zapasu
Miały być przerwy między seriami po 2 minuty ale nie chciało mi się tyle czekać to było około 60-70s .

Lucyferka

kotlet, w jakim ćwiczeniu niby?

W wiośle hantlem.
Ale spokojnie. Nadrobię

popołudnie 35 aero


wieczorem

klatka / biceps


A1. Chest dips 6x 6/4/2/6/4/2
6x1,25kg / 4x2,5kg / 2x4kg / 6x2,5kg / 4x4kg / 2x5kg

A2. Modlitewnik 6x 6/4/2/6/4/2/ 5010
6x10kg / 4x15kg / 2x17,5kg / 6x15kg / 4x17,5kg / 2x20kg


B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 8/6/4/8/6/4 3010
8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x13,5kg

B2. Modlitewnik nachwyt 6x 8/6/4/8/6/4 5010 starałam się
8x7,5kg / 6x10kg / 4x10kg / 8x10kg / 6x12,5kg / 4x12,5kg


C1. Rozpiętki skos ujemny 4x8-10 5010
10x5kg / 10x5kg / 9x6kg / 10x6kg

C2. Młoteczki 4x8-10 3020
10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg

_________________________________________________
Zaj**iście było
dalej nie ogarniam B2
Aero zaraz po przyjściu ze szkoły bo po trenie za późno bym skończyła i bym była potem za bardzo pobudzona

Nogi

A1. Przysiad 6x 6/4/2/6/4/2 3010
6x40kg / 4x42,5kg / 2x45kg / 6x42,5kg / 4x45kg / 2x47,5kg

A2. Wspięcia siedząc 6x20-25 2212
3x25 x20kg / 3x25 x25kg


B1. MC 6x 6/4/2/6/4/2 3010
6x57,5kg / 4x60kg / 2x62,5kg / 6x60kg / 4x62,5kg / 2x65kg

B2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x6-8 2212
3x8 x10kg / 3x8 x12,5kg


C1. Prostowanie siedząc 4x4-6 5010 2/1 technique
2x6 x4szt / 2x6 x5szt

C2. Uginanie leżąc 4x2-4 5010 2/1 technique
4x15kg / 3x4 x17,5kg

______________________________________
Nie chce mi się komentować
dobranoc